1.成分列表:
*主食:選擇多種外賣食品，如糙米、全麥面包、土豆等。，並避免只選擇純碳水化合物，如白米飯和面條。
*蛋白質:選擇瘦肉，如雞胸肉、魚蝦、豆腐等，避免高脂肪肉類，如五花肉、牛肚等。
*蔬菜:選擇綠葉蔬菜和高纖維蔬菜，如菠菜、芹菜和西蘭花，避免吸油蔬菜，如茄子和土豆。
*水果:選擇低糖高纖水果，如草莓、藍莓、蘋果，避免高糖水果，如香蕉、芒果。
*堅果和種子:選擇健康的脂肪來源，如杏仁、核桃和亞麻籽，但要註意攝入量。
2.生產步驟:
*選擇健康的烹調方法，如蒸、煮、烤、燉，避免高脂肪的烹調方法，如煎、用重油炸。
*制作時，盡量減少添加劑，如糖、鹽、油等。，並避免攝入過多的糖和鈉。
*盡量選擇食物的原味，如不加調料的沙拉醬，避免攝入過多的熱量和脂肪。
*用適量的蛋白質和主食來保證均衡的營養。
*註意食量，適當控制食量，避免過量攝入。
通過選擇健康的食材和合理的制作方法，達到在外賣餐時瘦身減肥的目的。同時結合適當的運動和良好的飲食習慣，可以更好的達到減肥的效果。