運動可以改善體內的基礎代謝和食物熱量控制。但是僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使妳每天打幾個小時的網球，只要喝壹兩罐或者吃幾塊餅幹，妳辛辛苦苦取得的減肥成果就會化為烏有。而且運動往往讓人很難堅持，很多運動會讓妳的胳膊腿變粗。更討厭的是，壹旦停止運動，很容易反彈，甚至變胖！所以健康的控制食物的熱量是非常重要的，但這絕不等同於節食或者少吃，因為只有在保證營養非常全面均衡的同時控制低熱量的攝入，才能真正健康的減肥，不會反彈！而且節食或者少吃是不可能的！每天飯後喝壹杯含有日清的減肥茶，可以幫助排毒減肥。
它的減肥原理:
人每天至少需要攝入1000卡路裏的熱量。
兩份代餐細胞營養奶昔產生200大卡× 2 = 400大卡。
普通晚餐每餐600卡左右。
三餐加起來是1000卡路裏。
正常人每天攝入2000-2400卡熱量。
1000-1400熱量的缺乏，需要通過燃燒脂肪來補充(特別註意:只有營養均衡的情況下，才可以攝入壹些草本彎曲纖維的天然脂肪的植物，然後才會燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，比如節食，減掉的肌肉會立刻反彈)。
壹周消耗7000-9800卡路裏。
7700卡路裏=1公斤脂肪
壹周減0.91-1.27斤。
所以壹個月大概4-5公斤。
這種減肥方法符合人體自然新陳代謝的原理，是世界上公認的最健康、最有效的減肥方法。
瘦身三原則
1.主食壹定要吃，但是要均衡，不能暴飲暴食。
2.不要拒絕肉。
禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。
綠色減肥健康守則
不要快速減肥:快速減肥後，不容易維持減肥效果。原因是快速減肥的方法不是天生的習慣。餓的時候，是身體燃燒脂肪的時候:運動半小時，燃燒脂肪的效果最好，運動後要註意補充水分。
每頓飯都要細嚼慢咽:這是滿足食欲、降低食欲的最好方法。
避免打盹:睡七個小時就足夠了。睡覺時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成大大增加。睡覺但是吃的少也會是發胖的主要原因。
有足夠的糖和油就好:減少糖(米粉)和油的日常攝入是減肥的必要途徑。
不要喝炒菜湯:這種湯含油量高，容易吸收，極易使人發胖。
閑暇時少吃:閑暇時代謝率低，熱量消耗低，應酌情減少食物的熱量。
不要吃宵夜:睡前吃東西，熱量最容易轉化成脂肪堆積在腹部。
不吃剩飯剩菜:為了不浪費，每次把碗和盤子裏的剩菜放進肚子裏，很難不發胖。
意誌力薄弱的胖子:要善用他人的力量達到減肥的效果，比如找壹個靠譜的減肥顧問，幫助維持終身理想體重。