1，適當吃點夜宵
上夜班的人容易餓。這種情況下可以適當吃壹些夜宵，最好是壹些流質易消化的食物。比如鮮果、小米粥、面食等。，可以飽腹，容易消化。需要註意的是，不建議吃方便面、燒烤、油炸食品，也不建議吃甜食。
2、有機會睡午覺。
上夜班的人絕對沒有睡眠。建議午睡，可以緩解疲勞的狀態，所以大家註意壹下就好。
3.好好補覺
上完夜班，很多人可能回家就睡著了，但其實什麽時候補覺也很重要。如果不是感覺特別累，可以避免馬上入睡。可以先吃早餐，適當活動活動四肢，短暫休息，緊張壹夜後放松身心，洗個澡，有條件的話用熱水泡腳20分鐘。
然後再去睡覺，這樣可以快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量。長期上夜班的人，或者經常三班倒的人，更要註意及時調整個人生物鐘。
擴展數據
夜班註意事項:
1.首先，食物總量要夠。營養學家認為，合理營養最重要的是攝入的總熱量要滿足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，還需要吃壹頓夜宵。
2.註意飲食品種和模式的調配。由於夜間食欲不佳，應多吃富含蛋白質和維生素的食物及壹些清淡可口的食物，不要油膩，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。
3.多供應富含維生素A的食物，A的食物夜班容易使人眼睛疲勞，維生素A參與調節視紫紅質的合成，可以提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，尤其是動物肝臟，其次是蛋黃、魚卵和牛奶。
4.提高蛋白質的質量。最好動物蛋白能占壹半，因為動物蛋白含有人體必需的8種氨基酸。
參考數據
百度百科-夜班