1，雞蛋
雞蛋營養價值高，蛋白質豐富，利用率最高。它們還含有脂肪、卵磷脂、蛋黃、鈣、鐵、維生素A、B和D等。脂肪容易被人體消化吸收，卵磷脂和蛋黃蛋白對維持神經系統健康有重要作用。所以孕婦多吃雞蛋，有利於體力的恢復和寶寶的生長發育。雞蛋可以以各種形式食用，如蒸蛋和煮蛋。每天吃2-3個雞蛋為宜。壹次吃太多，胃腸道吸收不了。吃多了不僅浪費，對身體也不好，還容易引起消化不良。
2.牛奶
牛奶富含蛋白質、鈣、磷、維生素D等。是補充體內鈣質的好食物，容易被人體吸收利用，對產婦健康恢復和乳汁分泌非常有益。產婦可以根據自己的飲食習慣，每天喝500克牛奶，既能使產婦身體恢復，又能增加奶水，讓寶寶吃好、吃好，同時使產婦皮膚細膩光滑，增加魅力。
3.小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中的鐵、維生素B1、B2的含量高出壹至數倍，纖維素的含量高出兩倍以上。適量吃小米粥有助於體力的恢復。媽咪可以吃壹些花生粥，紅豆糯米粥，雞湯，米粥等等。但大米粥不是營養食品，要和其他米粉混合食用，防止營養不良。可以單獨煮小米，也可以和米飯壹起煮，有很好的滋補作用。
4.芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養成分，黑芝麻明顯高於白芝麻。在制作產婦食品時，使用適量的芝麻，可以改善和提高飲食的營養質量。
第二，冬季坐月子的食譜
1.本月水果和蔬菜的食譜
水果和蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增加食欲。各種水果都可以吃，但不要吃太多，因為此時孕婦的消化系統功能還沒有完全恢復。如果冬天水果太涼，可以放在加熱器上加熱壹會兒，或者用熱水燙壹下再吃。
2、粥和月亮食譜
推薦小米粥，因為它富含維生素B、膳食纖維和鐵。可以單獨煮小米，也可以和米飯壹起煮，有很好的滋補作用。但是不要完全依賴小米粥，因為小米所含的營養畢竟不是很全面。
3、唐越食譜
“唐燉月子”食譜營養豐富，易於消化吸收，促進食欲和乳汁分泌，幫助產婦恢復。雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯都是不錯的選擇，其中黃豆湯燉豬蹄是傳統的奶食。
3.冬天坐月子喝什麽湯好？
1.當歸肉蓯蓉湯:補血養血，潤燥通便，用於產後便秘、產後失乳的輔助治療。
2、紅棗生姜雞湯:有補血的功效，適用於產後貧血。
3.黑木耳紅棗稀肉湯:瘦肉切片。木耳泡軟後，取出紅棗，用清水洗凈。將所有材料放入鍋中，加水煮沸，然後文火煮兩個小時。最後加鹽調味，出鍋即可食用。
4、黃芪燉雞湯:適用於產後虛弱、面色萎黃、乳汁過少、易出汗等癥狀。
5、益母草豆湯:活血調經，用於月經不調、腹痛、閉經、產後惡露不絕等癥。