小雨懷孕四個月了，最近她發現孕吐消失了，胃口也好起來了，她想知道孕中期飲食需要註意什麽事項。從懷孕的第四個月起，準媽媽就進入了孕中期，孕中期相對孕早期來說，胎寶寶的發育更加全面、迅速，是進入了第壹個猛長期。因此，準媽媽要註意補充全面的營養。
那麽，孕中期準媽媽如何吃才能保證胎兒的營養呢？準媽媽飲食註意這四點，胎兒長得好又健康。
1.多吃維生素含量高的食物
孕中期時，胎寶寶對維生素C、B族維生素、葉酸等營養元素的需求量增加，因此，需要準媽媽在日常的飲食中多吃壹些富含各種維生素的食物。
主食要註意粗細的搭配，還要註意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時在烹飪時還要註意盡量避免維生素流失，最好采用蒸煮的方法烹飪。
2.攝入適量的脂肪
在孕中期時，準媽媽要註意攝人壹定量的脂肪，因為在分娩及產後哺乳都需要大量的能量，所以從此時開始準媽媽就要註意儲存脂肪，以滿足日後所需。準媽媽可以適當地增加植物油的攝人量，平時多吃壹些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物。
3.註意增加熱能
孕中期準媽媽的基礎代謝會增強，因此對糖分的利用率也會有所提高，準媽媽應該再增加200卡路裏的能量，每天食用主食不得少於400克。此外，熱能的增加還應該根據準媽媽的具體情況，如準媽媽的勞動強度高，可以適當地多補充些熱量。
4.多吃富含微量元素和無機鹽的食物
在孕中期準媽媽容易有妊娠期貧血，這時準媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養的需求量也會增加，因此準媽媽應該多吃些豆類及豆制品、奶類及奶產品、動物肝臟、魚類等食物。
下面，小書蟲媽媽為大家推薦三款適合孕媽媽吃的家常菜，喜歡的朋友可以試壹試哦。
1. 土豆什錦湯
材料：土豆1個，胡蘿蔔半根，幹金針菜10克，紅棗10顆，當歸1片，海帶1小塊。
做法：
①先將土豆與胡蘿蔔洗凈去皮，然後切成塊。
②紅棗泡軟後切開去掉核，海帶泡軟後切成絲，金針菜用沸水余燙1分鐘後撈出瀝水
③將準備好的全部食材放人鍋中，加入1000毫升的水，用武火煮沸，再轉為文火繼續煮20分鐘，加入鹽調味即可。
2．牛乳粥
材料：粳米100克，新鮮牛奶200毫升
做法：
①先將100克的粳米淘洗幹凈，然後倒人鍋中加人適量的水煮至九成熟，
②倒入200毫升的新鮮牛奶，攪勻後煮沸即可食用。
3. 清蒸香菇紅棗
材料：大棗10顆，香菇20克，雞肉150克，蔥姜末、食鹽等各適址。
做法：
①把香菇用溫水泡發洗凈，切成絲備用，雞肉洗凈切成絲。
② 將大棗、香菇和雞肉，加入適量的鹽、蔥姜末放人鍋中，隔水蒸熟即35分鐘即可。