安排壹下！計劃在暑期前減掉15kg。
優質碳水化合物和優質蛋白質膳食纖維
山藥
玉米
黑米
芋
紫色甘薯
粗糧
貝貝南瓜
馬鈴薯
甘薯
(母雞的)蛋
豆腐
魚肉
魚片
純牛奶
扇貝
蝦肉
瘦牛肉
雞胸肉
洋蔥
冬瓜
螺旋形物質
辣椒
菠菜
散葉萵苣
花椰菜
香蕈
胡蘿蔔
高效減脂萬能配方排列！計劃在暑期前減掉15kg。
主食(1拳擊)
谷類:糙米、黑米、小米、糯米、燕麥、滋補小麥、蔡小麥面食:滋補小麥粉、面食、全麥面包、雜糧饅頭:糙米、熟小麥粉、熟面食豆類:紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆、鷹嘴豆、蓮子、土豆:土豆、紅薯、紫薯、芋頭。
膳食纖維(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、韭黃、茼蒿、大白菜、芹菜、沙蒿、紫甘藍、綠豆芽、蘑菇、金針菇、平菇、茶樹菇、杏鮑菇、黑木耳、銀耳、蘿蔔、蘿蔔、花菜、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、菜花。
蛋白質(1手掌)
畜禽肉:雞鴨瘦肉、雞胸肉、雞腿(不帶帶骨)、牛羊瘦肉、魚蝦貝類:魚、蝦、怪獸、生牦牛、鮑魚豆制品:豆腐幹、老豆腐、嫩豆腐、千種乳制品:純牛奶、純羊奶(200-250ml)、無糖酸奶(120ml)
成功減肥計劃總結整理！計劃在暑期前減掉15kg。
明確自己要減肥的體重和目標體重，設立時間節點，時刻提醒自己的目標(可以用美女的身影作為手機壁紙)
02
杜絕壹切幹擾物品。21天減肥計劃需要閉環，中間不能有任何打擾(出差、旅遊、公考)，也減少了和親友的聚會。
按照配料表和減肥時間壹步步來，壹定要堅持。
保持心態平穩，找到生活的放松感。減肥是為了讓妳變得更好，而不是更痛苦。
05
姐妹打卡壹起吃！還有專業的營養師為妳的每壹餐點評，減脂路上妳不是壹個人！
掉秤，吃這些，繼續減肥。安排！計劃在暑期前減掉15kg。
刮油替代
丙二酸、羥基丙二酸
綠茶佳雅籽冬瓜海帶
黃瓜、甜瓜、芹菜和菠菜
清咖啡
花椰菜
奧馬加-3
亞麻籽三文魚金槍魚核桃
低脂肪飽腹感
優質主食
蝦雞胸肉瘦牛肉魚扇貝肉
甘薯
粗糧
芋頭土豆
山藥