事情是這樣的，上海壹位吳女士，身高160 cm，體重93 kg。最近她想減肥到88斤。她選擇了跳繩，每天跳繩4000次，膝蓋疼了壹個月。去醫院檢查後發現韌帶和半月板撕裂，需要手術。而且吳女士半月板變形，不適合劇烈運動。
說起韌帶，可能很多人只是聽說過，但不知道有什麽用。壹般來說，韌帶斷了，人就會煩。韌帶斷裂就像古裝劇裏提到的英雄腿筋斷了的感覺，這在人體內是很重要的。
相對於韌帶，人們對半月板的了解可能更少。半月板是膝關節上的壹塊軟骨。由於其具有彈性，可以緩沖兩個骨面的撞擊，吸收震動，擴散滑液，增加潤滑，減少摩擦，保護關節，所以在日常行走中非常重要，半月板會磨損，所以很多老年人的腿腳不便可能是半月板常年磨損造成的。
我膝蓋上有韌帶，半月板，髕骨，因為我曾經因為做重體力勞動直接傷到膝蓋。當時韌帶斷裂縫了壹半，半月板損傷，伴有髕骨脫位。手術後我的腿沒事了，但這件事給我的教訓是，凡事量力而行，不能用力過猛。
說到半月板，不得不提它分泌潤滑液，可以讓日常行走更加方便。半月板的損傷也分等級，即壹度損傷、二度損傷、三度損傷。如果達到三度損傷，很有可能會切除受損的半月板。如果半月板被替換，也不會是永久性的。畢竟人工半月板不會分泌潤滑液，根據材質不同很可能幾年到十幾年就要更換。
說到膝蓋骨(又名膝蓋骨)，我不禁想起壹個歷史人物，那就是春秋戰國時期傑出的軍事家孫臏。其實他的名字沒有考證。我只知道他的祖先是《孫子兵法》的作者孫武。後人之所以叫他孫臏，是因為他被鞭打，也就是髕骨被挖了出來。
個人認為，運動健身的時候，最重要的是兩點:
註意健身的強度，要有節制。
盡量讓健身的項目多樣化。
說到健身強度，我想到辦公室的壹個女同事。她不常運動，突然想減肥，就去辦了健身卡。她第壹次跟教練學動感單車時，工作過度了。騎完之後，她沒什麽感覺，但是接下來的壹周，她的腿又酸又疼，走路都很困難。所以，壹定要適量運動。如果我們身體強壯，運動的強度可以更高。如果我們身體虛弱或肥胖，我們應該逐步降低運動強度。
最近，最受中老年人歡迎的鍛煉項目是徒步旅行。我父親特別喜歡徒步旅行。每天傍晚，他都會和壹群隊員排隊走壹個小時。他徒步多年，他們的步伐跟不上壹般人。所以初級徒步者還是先自己走，不要盲目跟隊。
根據專業醫生的建議，普通人每天走路的步數約為1.5萬步，身體強壯的人可以多壹些，肥胖或身體虛弱的人應保持在5000步左右。
除了保持壹定的運動強度之外，運動項目的多樣化也很重要，這樣才不會讓我們的某壹個關節不斷受到摩擦和損傷。比如可以選擇球類運動，徒步，引體向上等運動，鍛煉各種骨骼。
因為腿受過傷，不敢高強度鍛煉腿部。我會選擇自己適合的運動，比如舉啞鈴，仰臥起坐，騎自行車。
我父親年紀大了，但他熱愛運動。最棒的是他有很多愛好，比如徒步旅行。同時，他還喜歡打乒乓球和騎自行車。多元化的運動讓他的體質在同齡人中非常好。
所以為了減肥，透支身體是非常不可取的。長得不好看沒關系，只要身體健康，就不能不動，不能亂動。壹定要把握好自己身體的尺度！