2.午餐是壹天中吃得最多的壹餐。在選擇午餐時，也壹定要選擇壹些飽腹感強的食物。否則午飯後很容易覺得餓，因為午飯後的中午時間還是比較長的。不飽的話，晚餐會特別餓，晚餐吃多了會特別容易發胖。為了避免晚餐攝入過多的熱量，妳應該在中午吃得足夠多，並給妳的身體足夠的維生素和能量，以便妳的身體能夠支持整個下午的能量。在午餐的選擇上，可以選擇米飯搭配壹些簡單的蔬菜和肉類，也可以選擇牛排作為主食。肉不壹定會讓每個人都胖。午餐也可以選擇三文魚、金槍魚、蝦、雞胸肉、牛肉。蔬菜的選擇可以更隨意，因為大部分蔬菜脂肪含量低。
3、晚餐的選擇最好是壹些低糖、低鹽、低脂肪含量的食物，尤其是如果我們在晚餐吃高熱量的食物，很容易造成脂肪堆積。晚餐的選擇可以是多吃新鮮蔬菜，大部分都是低脂肪的，尤其是西蘭花，可以用來健身後食用，多吃粗糧制品，也可以讓妳有飽腹感，而且大部分粗糧沒有脂肪含量。比如玉米可以促進腸道蠕動，含有非常豐富的膳食纖維，可以滿足每個人的營養需求。