推薦食譜:蒸雞蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿、全麥饅頭。
第8天補充營養第15天:經過8天的排毒清腸，妳會發現身體放松了很多，所以要在排便頻率逐漸正常後的第八天開始為身體補充營養。在這8天裏，我們可以吃壹些不油膩的肉類食物來補充營養。此外，我們必須學會控制我們的饑餓。註意了！控制饑餓是我們壹個月減肥計劃成功的關鍵。所以從初八開始，我們的主食會合理搭配不油膩的肉類食物和富含維生素的果蔬。
第8天到第15天早餐可以用壹個水煮蛋配檸檬水，中餐可以準備水煮雞絲配燙菜，吃到7分飽。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做混合蔬菜和水果，不加煉乳和沙拉醬。
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果拌菜、燙菜煮雞蛋。
加速燃脂從第16天到第22天:在這七天裏，壹個月的減肥計劃已經過半。也許妳會覺得前兩周脂肪燃燒太慢，體重變化不明顯，所以這七天要開始嚴格控制飲食的熱量攝入。從第15天到第21天，低熱量的蘋果和香蕉成為主要食材。蘋果可以在主食時間吃，香蕉只能在飽腹後吃。另外，在這七天裏，要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫水，中餐可以吃壹些熱菜但不能加油。
推薦食譜:蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶。
第23天到第30天鞏固階段:22天後妳是不是瘦了很多，那麽這最後8天最重要的就是鞏固好自己辛辛苦苦減掉的體重。所以這八天妳要逐漸恢復飲食。前三天可以添加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸添加肉類食物，最後三天再添加主食。在添加主食的餐中切記不要吃肉類食物。經過7天的加速燃脂，體重開始急劇下降，但體內的營養物質也顯得缺乏。為了讓身體適應恢復後的飲食，同時增加營養，要逐漸增加飲食的種類和數量，只要每餐吃6分飽就可以了。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包子。