1.準備。包括所有與體育和籃球相關的書面材料和視頻。
2.找壹個好的導師。盡量找壹個能指導妳的體能教練或者懂這個技術的人。
3.基本功訓練。不管之前有沒有這方面的實踐，建議最好從零開始，用科學的方式進行。中國武術界有句話:練了拳，什麽也得不到。基本功的訓練就是要打好技術、體能等多方面的基礎。
4.加入壹個團隊。籃球是壹項團隊運動。不管以後打不打籃球，都要有團隊活動意識。也就是說，制定計劃不能僅僅停留在“健身”這個目標上。稍微完善壹下健身計劃是有好處的。
第二，逐步升級。
1.讓我們從熱身運動開始。根據季節。四肢先動，上下肢交替，腰腹後動。
2.適當(由於系統不穩定，暫時提交這些，稍後補充)
補充:
原文:“練拳不成功，必有空。”
修改:“不練拳擊，什麽也得不到。”
(上接2，循序漸進)
2.適當訓練跳躍能力。註意:培訓和實踐有相同之處，也有不同之處。訓練有指導進行，練習可以沒有指導進行。指導會給妳初步測試，然後指導教練可以根據妳的實際情況制定健身計劃。如果妳想在職業上發展，妳必須訓練。如果妳針對的是業余愛好者，妳可以自己練習，那麽真正的計劃最好是自己根據自己的情況制定，其他人只是“引路人”。會有根本性的區別。結果會不壹樣。中國有句話:師傅領進門，修行在個人。這是主觀能動性的問題。
那麽彈跳力訓練出來了又怎麽樣呢？首先，肌腱拉伸訓練與基本功相結合；其次，結合敏感性的靈活性訓練；再次，跳遠、跳高等爆發力的訓練與起停相結合，與蛙跳、小跳、中跳相結合。四是在前期訓練取得實效的情況下，結合大跳，利用爆發力進行最高突破訓練。
3.改變各種體型的有氧訓練。當基礎訓練已經達到比較熟練的節奏時，結合慢跑、快跑、折返跑不斷進行身體形態變化的訓練。比如會應用到定步、八步、定八步、前弓步、側弓步、馬步、滑步等。並且在特定圖形的變換過程中可以替換幾個步驟。簡單來說，體型改造最重要的壹點就是臺階造型的改造。有時候是身體先開始，有時候是臺階形支持形狀變化。這些具有壹定技術含量的技能，應該在有氧運動的訓練過程中進行。熟能生巧。
4.結合身體儲備的過程來練習有球。壹個是拿球。按照籃球規則拿球。繼續練習。這種做法可以用“擠時間”的方法來進行，即只要有時間和地點，就會被占用。需要非常熟練地掌握如何控制球。二是傳球。如果有同伴，可以互相傳遞。如果沒有同伴，可以靠墻練習。定點傳輸和移動傳輸相結合，主要練習快速準確。第三是接球。最好是互相有個伴。沒有同伴的時候，也可以利用墻壁來做。也就是說，利用墻的反彈力，先進行近距離定點出手接手，熟練後再逐漸拉開距離。然後近距離定點單手出單接單...非常熟練，然後移動傳出和接收。這個會應用到手、眼、身、步等各種技能。
三、參加團隊活動(略)
前面主要告訴妳:
首先，妳需要制定自己的健身計劃。妳可以補充我前面提到的要求。因為妳的時間、地點、身體素質、生活、職業等情況別人都不清楚，即使有人幫妳做了計劃，也不壹定適合妳，因為這是在盲目的“打靶”。
第二，健身還應該包括健腦。無論是健身還是健腦，都是壹個學習的過程。當妳遇到什麽問題向別人求助時，首先要把語氣定為“我能行，我能行，但我還沒找到辦法”。換句話說，妳想從別人那裏得到的是經驗，是引導的方向。那麽妳可以在學習之後應用到生活、學習、工作等各個方面。就是把健身和學習結合起來。
第三，請仔細理解我前面提到的要求。補充還是擴充，不是這裏能解決的問題。如果妳很認真的完成壹個健身計劃，妳可能對幾篇論文不是很滿意。那需要非常專業的知識和技術支持，網上做不到。這需要時間，我們需要對現實中的妳有壹個全面的了解。
第四，妳還需要知道:運動公式是什麽？什麽是運動營養配方？
千裏之行始於足下。讓我們準備好。祝妳成功。