微波爐烤雞翅。將洗好的雞翅兩面切兩次，調味。加入少許鹽、醬油、料酒，拌勻後放入冰箱冷藏2小時左右。將腌制好的雞翅放入微波爐中，小火燜4分鐘。取出，將盤中雞翅的水倒掉；在雞翅上刷壹層油，撒上白胡椒粉，淋上醬油，翻面，放微波爐裏烤4分鐘。烤雞翅對大多數人來說是不可抗拒的。如果妳用微波爐烹飪它們，妳可以在八分鐘內做出美味的烤雞翅。
微波爐，烤紅薯。紅薯用水洗凈，瀝幹水分，用保鮮膜包好。將紅薯放入微波爐，按下燒烤鍵，烤5分鐘。烤5分鐘後，用保溫手套揉搓紅薯，翻過來繼續烤5分鐘。烤紅薯營養價值高，被營養學家稱為最均衡的健康食品，被世界衛生組織評為十大抗癌食品之壹。紅薯富含低聚糖，熱量低，有通便作用。黃瓜和紅薯可以壹起吃，因為黃瓜可以減緩糖分的吸收。
芝士烤蝦。把蝦洗幹凈，從背上切下來，去掉蝦線，用竹簽串起來，把奶酪撕下來抹在蝦上，撒點胡椒粉。放進微波爐三分鐘，然後拿出來。可以外帶壹份美味的芝士烤蝦。芝士烤蝦聽起來很復雜，但是做起來很簡單。蝦富含營養、維生素和蛋白質。適用於因缺鈣導致小腿抽筋的中老年人。
用微波爐烤玉米。玉米不去皮，每個玉米加熱7分鐘即可。玉米油富含多不飽和鍵的脂肪酸，是膽固醇吸收的抑制劑，對降低血漿膽固醇和預防冠心病有壹定作用。玉米含有豐富的纖維素，不僅能刺激胃腸蠕動，預防便秘，還能促進膽固醇代謝，加快腸道內毒素的排泄。微波爐烤玉米和烤紅薯壹樣簡單，簡單，好吃。妳可以試試。
微波雞肉串。將雞肉切塊，用少許料酒腌制片刻，去除腥味。用兩勺炒雞粉、少許鹽、壹勺食用油和少許醬油混合腌制片刻。將竹簽串在壹起，微波3分鐘，翻面2分鐘，撒上壹些妳喜歡的孜然或辣椒粉。與牛肉和豬肉相比，雞肉的蛋白質質量更高，脂肪含量更低。此外，雞肉蛋白富含所有必需氨基酸，其含量與雞蛋和牛奶中的含量非常相似，因此是壹種優質的蛋白質來源。
微波爐蒸魚。在魚身上鋪上壹層鹽和糖，澆上黃酒，用姜蔥填滿肚子，腌制壹會兒，然後在盤中放上姜蔥糖、少許油和大量胡椒粉，然後放入微波爐10-12分鐘，取出。魚很有營養，富含各種氨基酸。是家庭餐桌上常見的壹道菜。平時多吃魚對身體有好處。清蒸魚的蛋白質、氨基酸、無機鹽、不飽和脂肪酸、維生素含量高，容易被人體消化吸收，對健康十分有益。
微波薯片。土豆切片，越薄越好。用水浸泡去除澱粉。控制好兩面的水分，油，鹽，放在沒有蓋子的盤子裏，900w微波5分鐘。取出後，如果背面還有水分，翻過來，開大火1-2分鐘。土豆的主要成分是碳水化合物、蛋白質和膳食纖維，脂肪含量特別低。經常吃土豆不會讓人發胖，非常健康。周末沒事做，可以做點零食。