1.什麽是“清淡飲食減肥法”
清淡飲食減肥法是指以清淡、不增加身體負擔的低熱量食物為主要成分，以凈化身體、排除毒素，從而達到健康苗條的目的。
2.飲食清淡瘦身有什麽好處？
1，可以減少多余熱量的堆積，避免肥胖。
2、可以減少過量鈉鹽的攝入，減輕心血管和腎臟的負擔，避免過量的水分滯留體內。
3.可以減少加工食品中化學添加劑的攝入。
4、可以多吃新鮮水果和蔬菜，增強抗氧化能力。
清淡的食物菜單
清淡的食物菜單以低糖、低脂、低鹽為主。生菜沙拉是單子上的第壹個，然後是湯。清淡的食物不代表MM只能吃單調的食物。事實上，它的選擇範圍很廣。只要均衡、天然、清淡、低熱量、不增加身體負擔，就可以作為清淡的食物成分。
清淡食物菜單1:能量清淡食物菜單
五色蔬果，如青椒、西紅柿等低熱量高纖維食物。
輕食菜單2:四色營養輕食菜單
日常菜單包含紅、紫、橙、綠四種營養食物，如紅色番茄紅素(如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜)、紫色花青素(如藍莓、櫻桃)、橙色胡蘿蔔素(如胡蘿蔔、南瓜)、綠色葉綠素(如菠菜、花菜、蘆筍)。
清淡食物菜單3:地中海清淡食物菜單
以蔬菜、水果、魚類、全谷物、豆類、橄欖油為主，強調“高纖維、高維生素、低脂肪”。其中所含的不飽和脂肪酸可以幫助血脂和膽固醇的代謝，不僅可以預防心血管疾病，還可以降低抑郁癥的發病率。
輕食菜單4:中式輕食菜單
傳統的中餐雖然好吃，但是油膩，味道很重。但只要控制烹飪方法，減少鈉和糖的攝入，遵循“蒸、菜、固”三原則，中餐其實非常適合作為輕食菜單。
蒸——也就是“蒸”，指的是用蒸的烹調代替煎、炸，從而減少油的攝入。
蔬菜——即“蔬菜”，但要用水煮或涼拌的方式食用，既能享受蔬菜的原味，又能保留蔬菜中的營養成分。
real——也就是“水果”，保證每天至少吃2 ~ 3份水果。
推薦輕食減肥法:對這份菜單感興趣的人，不妨選擇每周三天作為輕食日，可以綜合或單獨使用以上四種輕食菜單。
4.吃什麽可以減肥
1，香蕉
香蕉有助於減肥。
香蕉熱量:每根100克/約90卡路裏。
香蕉能減肥已經不是什麽新聞了。但其實香蕉是水果中熱量和鉀含量較高的，千萬不要吃太多。
怎樣才能用香蕉減肥又不至於吃太多？其實香蕉是壹種能給人提供強烈飽腹感的食物，甚至超過了人們常吃的蘋果。所以，如果晚餐選擇吃香蕉而不是主食，可以減少脂肪的攝入，達到減肥的目的。
香蕉中的鉀也能幫助睡眠，可謂壹舉多得！
Ps:起床時建議不要空腹吃香蕉，因為香蕉中除了鉀以外，鎂的含量也很高，容易影響心臟功能。
2.獼猴桃
獼猴桃的營養價值很高。
獼猴桃熱量:100克/約49卡。
獼猴桃營養高，鈉鉀低。吃獼猴桃還能達到美容的效果，因為它能抗氧化，還能抵抗現在最討厭的自由基！
對於減肥來說，獼猴桃的主要作用在於其豐富的膳食纖維和獨特的獼猴桃酵素。膳食纖維可以提高我們身體的消化能力，促進胃腸運動，從而增加飽腹感，減少我們吃的食物。獼猴桃特有的酶對蛋白質的消化有很大的促進作用。
3.蘋果公司
蘋果熱量:每100克/約52卡路裏。
蘋果的熱量為100克/約52卡。
首先我要告訴妳，千萬不要嘗試三天只吃蘋果！重量去的快，來的速度絕對超乎妳的想象！
蘋果中的果膠成分可以吸收腸道中多余的水分，對腸道有溫和的刺激作用，達到胃腸蠕動的效果，此外還能降低總膽固醇和壞膽固醇的含量。
蘋果的可溶性纖維還能幫助維持正常的血糖濃度，真是壹舉兩得！
4.番茄
番茄熱量:每個番茄31卡路裏。
吃西紅柿會使血液呈現堿性反應，有助於排除人體循環系統的毒素。
而且西紅柿熱量低，水分充足。多吃不怕高熱量和飽腹感！
西紅柿熱量低，水分充足。
而且番茄含有豐富的番茄紅素，建議制成果汁飲用，因為番茄紅素存在於番茄的細胞壁中，只有將其打破才能有效釋放，或者高溫蒸煮。
5、白菜
白菜熱量:100克/約23卡。
白菜含有大量的膳食纖維，除了飽腹感，還能有效改善便秘。減肥期間最怕便秘。
當然，白菜的好處還不止於此。白菜中豐富的維生素C、礦物質和少量維生素K1是修復受損細胞的好幫手。同時，這些元素還可以起到排毒的作用，對改善內臟有很大的作用。
Ps:白菜味道硬，大家不喜歡。妳可以把它做成果汁，因為它富含維生素c。