沙拉是壹種很好的減肥食譜，通常都以低卡著稱。但吃沙拉減肥有什麽註意事項妳知道嗎？怎樣吃蔬果沙拉才能減肥呢？壹起跟著編輯來看看吧。
1、用油質的沙拉醬
為什麽呢？因為很多的營養素，尤其是維他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是說妳的身體吸收不了。所以，無脂的調味料實際上是不科學的。最近研究表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄欖油調味品的色拉，擁有更高水平的類胡蘿蔔素（類似於混合維他命A）。另外，充足的不飽和脂肪酸可以幫助溶解腹部脂肪而且讓妳的沙拉吃起來更容易飽。還想要更好？那就放點醋，醋是名副其實的油脂釋放者，而且研究表明，它可以幫助防止飯後血糖激增。
2、生吃蔬菜首先要選擇新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜中所含的維生素c和壹些生理活性物質十分嬌氣，很容易在烹調中遭到破壞，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各種營養素。蔬菜中大都含有免疫物質幹擾素誘生劑，它可 *** 人體細胞產生幹擾素，具有抑制細胞癌變和抗病毒感染的作用，而這種功能只有在生食的前提下才能實現。
生吃蔬菜首先要選擇新鮮的蔬菜（在冰箱中已經存放了壹兩天的蔬菜不適合生吃），盡量選綠色無公害產品，食用前用鹽水浸泡10分鐘，能去掉部分有害物質。
3、挑選蔬果有講究
其實要吃得健康有味，可以從挑選食材開始。專家們都建議能增加基礎代謝率、以深海魚類為主的“維他命F沙拉餐”，及協助做好體內環保、以蔬果原味為訴求的“高纖沙拉餐”。使用大量的蔬果，部分僅經汆燙、部分直接生食；在醬汁方面，也同以油醋醬的做法為基礎，調出各有風味的低卡醬汁。
營養師說：“借由吃沙拉，可以讓大家回想起食物原本的美味。”其實沙拉的設計豐富多樣，只要再加上壹點創意，幾乎各種食材都能調配出風味獨特的美食。借由同時攝取多種食材，就是最健康的飲食方式。
4、保證蛋白質的攝入
無論妳是選擇燒雞還是三文魚，日本毛豆還是豆腐，堅果還是種子。妳都會釋放脂肪而且有飽腹感。堅持健康的食用分量，控制卡路裏的攝入，幾量肉，四分之壹杯的青豆都可以。
5、適量的放些低脂乳酪
可以促使人們保持健康的體重，燃燒脂肪，越不容易感到饑餓，因為它富含鈣，而鈣可以釋放脂肪。可以放入極薄的帕爾馬幹酪片，奶油馬蘇裏拉乳酪球，和切碎的切達幹酪。
蔬菜色拉什麽時候吃比較好？早餐，午餐，還是晚餐
如果蔬菜只是配菜的話建議早餐吃比較好，早餐要很豐富才可以恭 如果蔬菜當壹頓飯的所有的話，就晚餐比較好，清爽健康
蔬菜沙拉能放多久
我是開沙拉店的，所以我的答案是不要這麽做！
首先，自己做的沙拉，沒有經過專業的清洗，農藥殘留會在夏季隨著高溫季節而使得妳農藥類中毒的可能性增加；
其次，如果妳真的想要帶沙拉，妳最好在網上買壹個冰袋，這樣起碼可以隨身冷藏2個小時；另外，把沙拉醬和沙拉分開裝，我們賣沙拉的時候，沙拉醬都是小盒子另外裝的，溼噠噠的東西最容易在夏季增加細菌繁殖的可能性；同時，最好買壹個蔬菜甩幹機，淘寶就20塊左右吧，妳洗好了那些蔬菜水果之後，把他們全部拿出來拿到甩幹機裏面把水甩幹，減少水的存在，然後再切好了放到妳的碗裏面；
最後，也是最需要註意的，妳的沙拉裏面可能會有熟的雞蛋或者雞胸肉這壹類的東西，妳壹定要把他們煮熟之後，在常溫下放涼，和妳的蔬菜溫度壹樣了之後，再放到盒子裏面去，在封閉的飯盒裏面的肉類產品的溫度高會直接產生大量細菌，妳吃了就會拉肚子，很不好。
妳能夠做到以上幾點，應該不難，但就是時間會比較久咯！因為我們是自己賣沙拉，所以我們會特別註意這些點。我們是O2O，專門在大學校園內做沙拉配送的，做了這麽久，這算是壹些經驗之談吧！希望妳覺得我回答的不錯的話，關註壹下我們的微信公眾號吧，infit920
蔬菜沙拉飯前吃好還是飯後吃
飯前吃那樣會讓妳有飽腹感吃完蔬菜沙拉在吃飯就吃不了多少了
水果蔬菜沙拉適合什麽時候吃對減肥有幫助
飯前吃. 可以占據點胃容量. 飯後吃壹顆果果, 可以阻礙脂肪生成.
蔬菜沙拉怎麽吃才健康
（健康）蔬菜沙拉的做法
雞蛋煮熟，切塊
花生炒熟，搗碎，備用
生菜撕開，苦菊，西紅柿切塊，胡蘿蔔切片，與雞蛋，花生碎混合，倒入酸奶或者沙拉醬
減肥蔬菜沙拉放哪些蔬菜比較好？最佳鍛煉身體的時間應該是什麽時候？
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後壹小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳
水果沙拉什麽時候吃減肥 水果蔬菜沙拉排毒養顏
蔬菜和水果可以瘦身大家應該都了解，但是如何在瘦身的同時美顏並且排出毒素呢？只需要通過簡單的飲食搭配法就能讓妳美容又瘦身不影響健康哦，推薦水果+蔬菜沙拉減肥法，自制健康更能排毒養顏。
蔬菜和水果可以瘦身大家應該都了解，但是如何在瘦身的同時美顏並且排出毒素呢?只需要通過簡單的飲食搭配法就能讓妳美容又瘦身不影響健康哦，減肥達人推薦水果+蔬菜沙拉減肥法，自制健康更能排毒養顏。
減肥水果蔬菜沙拉
很多蔬菜水果的熱量都是非常低的，非常適合胖人們減肥期間食用，吃了不但可以瘦身，更重要的是可以美顏排毒，對於想要美容瘦身壹手抓的人來說，是非常合適的，不過更重要的還是學會水果和蔬菜的搭配方法，才能以最快的速度減肥瘦身。
蔬菜和水果中蘊含著大量維生素和纖維素，能夠幫助身體排走毒素和減少脂肪的堆積，也能延長飽腹感的時間，另外還含有大量的A、B、、C、D、E，對補充面板水分、美容養顏有很大的幫助。
什錦蔬菜沙拉
做法：胡蘿蔔洗幹凈切片，黃瓜洋蔥切丁，黑木耳撕成小朵。鍋裏煮開水，加入胡蘿蔔、黑木耳炒熟。胡蘿蔔、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同壹個容器裝好，倒入橄欖油，攪拌均勻，加入黑胡椒和鹽調味。
蜜桃西柚沙拉
做法：蜜桃梨子洗幹凈，切成小塊，西柚去皮切成小塊。蜜桃、梨、西柚，倒入沙拉醬和蜂蜜攪拌均勻後即可。
草莓蘋果沙拉
做法：草莓蘋果切成小塊，香蕉去皮切成段。草莓、蘋果、香蕉、酸奶混合，再加入蜂蜜即可。
獼猴桃沙拉
做法：將蘋果、獼猴桃、菠蘿洗幹凈切塊，加入櫻桃和蜂蜜攪拌均勻即可。
葡萄香蕉沙拉
做法：葡萄洗幹凈，香蕉切片，奇異果洗幹凈切片，楊桃洗幹凈切片，草莓洗幹凈切塊。將水果放入容器裏，淋上酸奶攪拌均勻即可。
減肥水果
壹：木瓜 橙色水果
周壹是壹個星期的開始，也是大家最忙碌的壹天，在減肥的時候不要忘記要保持精力充沛，用橙色來開啟周壹的心情再也適合不過，而木瓜作為減肥和豐胸的聖品是最佳的選擇，木瓜中含有豐富的營養成分，其中壹種叫做木瓜酵素的成分，可以有效分解人體中的蛋白質和糖類，還能分解人體中的脂肪，讓身體上的壹些頑固脂肪迅速消除，從而快速的瘦身。
二：藍莓 藍色水果藍莓是最佳的抗氧化食物，它含有壹種叫做OPC的花青素，這種物質被成為抗氧化之王，對肌膚有著非常好保護作用，藍莓雖然熱量低，但是有酸、維生素C、礦物元素等眾多豐富的營養成分，豐富的果酸對於下半身的贅肉有著非常有效的消除作用，是壹種讓妳健康享瘦養顏的水果。
晚上吃蔬菜沙拉好嗎
沒有問題，就是沙拉全是油脂。晚上吃容易胖哦！沙拉醬全是油脂和蛋黃熱量比較高。
蔬菜沙拉怎麽吃
主料
櫻桃蘿蔔
4個
生菜
100g
西紅柿
5個
輔料
香蕉片
15g
面包酥
15g
沙拉醬
10mL
步驟
1.櫻桃蘿蔔切片
2.生菜洗凈撕成片
3.西紅柿切塊
4.撒上香蕉片和面包酥，淋上沙拉醬