雞蛋是蛋白質中最豐富的食物來源，其中蛋白質最能滿足人體的需求，更容易被吸收分解成人體所需的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常重要；雞蛋還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的幫助肌肉增長的作用。
2.瘦牛肉
飽和脂肪過少會損害體內激素的水平，如睪酮、胰島樣生長因子等有助於肌肉生長的激素，所以瘦牛肉中含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速生長。
3.鮭
三文魚富含蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸不僅有助於肌肉生長的蛋白質，還有助於消腫止痛，幫助肌肉修復，抑制皮質醇，降低皮質醇水平，提高睪酮水平。
擴展數據；
腹肌訓練中的註意事項
1，註意訓練頻率
只要能不斷刺激腹肌，肌肉訓練效果就會很好，不需要每天鍛煉。可以隔天訓練壹次，這樣腹肌會有充足的休息時間，可以長得更好。
2、力度要循序漸進。
在腹肌鍛煉的初始階段，無論是鍛煉的次數，還是鍛煉的次數，都應該是逐漸增加的，而不是壹次增加很多，這樣容易損傷身體，其他身體部位也是壹樣。
3、把握單次鍛煉的時間
壹般來說，每次鍛煉腹肌20-30分鐘比較好，可以選擇在有氧訓練後或者大肌肉群訓練後進行。急需強化腹肌的訓練者可以單獨抽出時間進行針對性訓練。
參考來源；人民網-鍛煉肌肉需要多久？肌肉訓練吃什麽食物好？