增肥食譜之壹:早餐:壹塊奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果醬100毫升。3片甜面包，150克香蕉或菠蘿。午餐:吃川菜。米飯披薩。奶酪蛋糕。晚餐:盡量多吃米飯。壹杯土豆泥。0.5加侖冰淇淋。櫻桃果醬150ml。小吃:壹碗面。小菜壹碟。壹杯全脂牛奶。但是記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！早餐:必須吃才能精力充沛！偏愛西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.早上壹個煮雞蛋的點心:幫助身體儲存能量。從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。午餐:開心吃才能胖！偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。壹款適合喜歡中國口味的人的高纖維餅幹:1。獼猴桃2。壹杯酸奶。壹碗米飯或壹碗面條。壹份煮蔬菜。壹份高纖維餅幹作為下午的點心:不。晚餐:盡量按時吃飯。最好和家人或者愛人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。宵夜:盡量在睡前兩小時吃，在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！3早餐，壹籠包子，壹碗餛飩，壹杯豆漿；午餐，壹份紅燒牛肉，壹份醋烤土豆，四兩米飯；晚飯，壹份豬肉燉粉條，壹只雞腿，四兩米飯和壹罐啤酒；晚飯，壹碗泡面，外加壹個茶葉蛋和壹根火腿腸。參考資料:
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