7種食物適合女性早餐。
1，全麥面包。
很多人習慣選擇面包作為早餐，因為在任何地方都很容易買到，但最健康的面包選擇是全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易引起胃酸過多，對腸胃不好的人有害。
全麥面包含有大量的維生素、纖維素和礦物質。粗糧有利於人體腸胃健康，多吃不會讓妳發胖，反而會促進體內毒素的排泄，更有利於人體健康。
2.香蕉。
在忙碌的生活環境中，人們往往不註重早餐的營養，只是隨便吃點。其實他們是想吃壹頓健康的早餐，不想麻煩。為什麽不吃根香蕉呢？
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，所以妳可以很容易地從香蕉中獲得各種營養。香蕉含有大量的鉀和鎂，鉀可以防止血壓升高和抽筋。鎂有消除疲勞的作用。可以長時間維持能量，支持早上的工作消耗。
3.雞蛋。
研究表明，在早餐中加入壹點蛋白質的女性比那些早餐不含蛋白質的女性能在四個小時內保持較少的饑餓感。
吃雞蛋可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白質部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋壹定要煮熟，因為生雞蛋有細菌，雞蛋不宜多吃。因為雞蛋蛋白質和膽固醇含量高，膽囊功能不好的人壹定要註意少吃。
4.熟肉。
眾所周知，吃肉可以提供優質的蛋白質和高能量的脂肪，包括某些維生素和礦物質，這些都與我們的健康成長、智力發育和身體耐久性密切相關。
生肉煮熟後會溶解壹些呈味物質，這些物質是提取物，可以促進食欲，增加消化液的分泌，有利於胃對攝入的消化吸收。
5.草莓。
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c。
每100克草莓含維生素C 60毫克，能活化細胞，滋養腸胃。草莓中含有的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝的作用。草莓中還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化，使大便通暢。
6.菠菜。
女人要清楚，菠菜在女人的食物中是神聖的。其莖葉柔軟、鮮嫩、美味、新鮮，富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖的作用，不僅能激活大腦功能，還能增強青春活力。
菠菜含有鎂，這是壹種女性容易缺乏的礦物質。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
7.酸奶。
早上時間總是很緊，不可能做太多。如果想壹下子大幅提升營養，不妨在攝入足夠的碳水化合物後來壹杯酸奶。
因為酸奶是由純牛奶發酵而成，乳酸菌除了保留鮮奶的全部營養成分外，還能在發酵過程中產生人體營養所必需的各種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。具有調節免疫、預防腸道感染、改善胃腸功能、促進腸道蠕動、方便排便的作用。
四種錯誤的早餐吃法。
1，吃剩飯，剩菜當早餐。
隔夜剩菜後，蔬菜可能會產生亞硝酸(壹種致癌物質)，吃了會對人體健康有害。所以建議，吃剩的蔬菜盡量不要吃；把剩下的食物做早餐，壹定要保存好，以免變質；從冰箱裏拿出來的食物應該加熱。
2、早餐的零食。
零食多為幹糧，對於早上處於半脫水狀態的人來說，不利於消化吸收。而且餅幹等零食的主要原料是谷物，能在短時間內提供能量，但很快又會讓人有饑餓感，臨近中午血糖水平會明顯下降。早餐吃零食，容易導致營養不足，體質下降，各種疾病的侵襲。
3、早餐各種西式快餐。
這種高熱量的早餐容易導致肥胖，長期食用油炸食品也會對身體有害。早餐用西式快餐，午餐和晚餐必須吃低熱量食物。此外，這種西式早餐還有營養不均衡的問題，熱量高，但往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養物質。建議早餐西式快餐加水果或蔬菜湯，保持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外，最好不要長期食用。
4、油條配豆漿早餐。
油條是高溫油炸食品，和燒餅、雞蛋餅、煎餃壹樣有高脂肪的問題。食物經過高溫油炸後，營養成分會被破壞，產生致癌物質；而且油條熱量比較高，油比較難消化。此外，豆漿也是壹種中等脂肪的食物。這種早餐組合含油量明顯超標，不宜長期使用。所以建議大家少吃豆漿油條，壹周不要超過壹次，當天的午餐和晚餐壹定要盡量清淡。不要再吃油炸、油炸、油炸的食物，多補充蔬菜。
女人早餐應該吃什麽？
1，草莓
草莓含有豐富的維生素C，有助於人們吸收鐵元素，營養細胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
2.菠菜
菠菜含有鎂，這是壹種女性容易缺乏的礦物質。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、脫脂酸奶
許多女性在月經前後會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
4.豆子
鐵是產生人體能量的主要介質，負責向器官和肌肉輸送氧氣。因此，如果人體缺鐵，就會導致貧血，使人感到頭暈乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵，有效改善疲勞無力的狀態。
5.香蕉
香蕉被稱為“高能食物”，含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持人體內肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。
6.谷物
人們發現，如果早餐中的纖維含量高，妳就不會感到餓。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而均衡，可以使人體的血糖水平始終保持在較高的水平，所以不會很快感到饑餓，精力充沛。
10女性不吃早餐的後果
1，容易引起便秘
如果不經常吃早餐，胃結腸反射的作用會逐漸減弱，最後引起便秘。
2.加速衰老
不吃早餐，人體只能利用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚幹燥、皺紋、貧血，加速衰老。
3、易患消化道疾病
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排泄，會削弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統疾病。
4、容易發生心肌梗塞
如果早上胃裏沒有食物，人體血液中會形成更多的B型血栓球蛋白，這是壹種可以引起血液凝固的蛋白質，使人容易發生心肌梗死。
5、影響學習和工作能力
大腦需要調用血液中的葡萄糖，也就是血糖，這是大腦唯壹可以利用的能量儲備。如果不吃早餐或者早餐營養不足，血糖水平會相對降低，不能及時為神經系統的正常工作輸送足夠的能量物質。
6、增加患慢性病的風險。
不吃早飯就開始壹天的工作。空腹的身體為了獲得動力，會利用甲狀腺、甲狀旁腺、腦垂體等腺體來燃燒組織，不僅會引起甲亢，還會使體質變酸，增加患慢性病的幾率。
7、影響美觀
不吃早餐和通宵抽煙喝酒賭博壹樣，會嚴重影響女性的美麗。如果不吃早餐，貧血和營養不良可能會乘虛而入。這不僅嚴重危害健康，還容易使女性膚色變得難看灰暗或蠟黃。
8、易患膽結石
如果妳不吃早餐，沒有食物，妳的胃仍然會蠕動。晚上分泌的胃酸會刺激胃壁，不僅會損傷胃黏膜，還會因為膽囊內的膽汁沒有機會排出，導致膽汁中的膽固醇大量沈澱沈積。久而久之，人就容易得膽結石。
9、容易發胖
如果不吃早餐，午餐和晚餐必然會吃得太多，尤其是晚餐，吃完飯很快就上床睡覺。身體沒有時間消化吸收。長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，容易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會讓妳肥胖，所以吃早餐才是減肥之道。
10，電阻下降
長時間不吃早餐，不僅會導致壹整天的能量和營養攝入不足，早上九、十點鐘還會出現饑餓感的現象，對腸道內壁造成過度摩擦，損傷腸道黏膜，導致消化系統疾病，造成營養不良。這樣全身的免疫力都會降低，身體的抵抗力也會大大降低。