練習:
1.將紅棗與其他材料壹起洗凈，煮2小時。
2.燕麥煮熟後加入適量的紅糖(如果妳覺得紅糖會發胖，可以不放)。
糙米粥材料:糙米。
練習:
1.在制作蒸糙米之前，將糙米浸泡約30分鐘。
2.把它放進鍋裏，煮開。
3.也可以根據自己的喜好添加壹些其他食材，如紅棗、紅豆、桂圓等。
粗糧紅薯湯材料:粗糧半杯，紅薯100g，洋蔥適量，口蘑適量，海帶適量，鹽和胡椒粉少量。
練習:
1.將粗糧放入鍋中，加水煮熟。待粗糧充分吸水膨脹後，關火倒入湯碗中分離水分。
2.在粗糧上澆冷水，冷卻儲存。
3.紅薯洗凈切小丁，洋蔥切小塊，香菇泡發切小塊。
4.將海帶和開水放入湯鍋中煮至沸騰，再放入紅薯、洋蔥和松茸煮至沸騰。
5.然後倒入雞湯和調料，煮壹會兒後，把之前煮好的粗糧放入湯中煮開。
雞蛋燕麥片材料:雞蛋、燕麥、香油、鹽、蔥花。
練習:
1.先把麥片泡在水裏，鍋裏加半碗水燒開。
2.將麥片瀝幹，倒入鍋中再次燒開，然後小火煮5-10分鐘。
3.將雞蛋打入碗中，攪拌均勻。
4.麥片煮好後，倒入蛋液，攪拌成蛋花。出鍋後滴幾滴香油，撒上香蔥。
五谷辣巴粥
材料:糯米100g，紅豆100g，葡萄幹、花生、蓮子各50g，紅棗、桂圓幹、松子各50g，糖300g。
練習:
1.糯米洗凈浸泡壹晚，小豆洗凈浸泡4小時左右。
2.將紅豆、蓮子、花生放入鍋中加水。煮至七分熟，放入糯米，再放入紅棗和桂圓幹，用勺子不停攪拌。
3.煮熟後，加入300克松子、葡萄幹和糖。