不想運動其實是可以減肥的。之前看到壹個營養師說，節食其實最有用，但是節食最不靠譜~因為越餓越悲觀，會覺得生活很無聊。。。所以節食對我來說是絕對不可能的~
在這裏我想說，不吃肉，減肥會很快。而且，如果用蛋白質的話來說就是吃雞蛋和牛奶，會更容易被身體吸收。肉裏的蛋白質分子很大，比牛奶雞蛋裏的蛋白質沒有優勢，容易造成內部負擔。所以最好以素食為主。。。如果妳是肉食者，妳應該吃肉。。。然後做每天的食量=肉+主食。。。。。比如妳壹天吃100克蔬菜，妳的肉類+主食就要吃100克...蔬菜是堿性的，肉類和主食是酸性的，酸性體質容易發胖。。。也就是傳說中喝涼水會胖的體質。。。
環境:盡量拒絕空調房。不要怕熱。妳要知道，天熱的時候，妳的身體也在消耗更多的熱量來保持正常的體溫。所以熱也不是壞事。想想吧。雖然有點熱，但是妳在減肥。妳有動力嗎？
三餐:少吃外面的飯。。。三餐不要少吃。。。。和定量。。。去超市買兩個小碗。。。從現在開始，這壹小碗就是妳每天吃的量。。。幾個月後，當妳習慣了吃這麽多，妳的食欲就減少了。。。很難再爬起來。。。但是記住，這需要幾個月的時間。。。
側:父母朋友要經常誇妳瘦。。。。朋友可能不好意思開口問，但父母壹直讓他們這樣誇妳。。。發自內心的。。。妳就會有堅持下去的動力。。。。
零食:不是說完全不能吃零食。可以喝黑咖啡(不加糖和牛奶)、蜂蜜檸檬(壹定要自己做，檸檬切片放冰箱加蜂蜜，壹天壹杯)、黑巧克力(純度80%以上，壹天不要超過10g，就像黑咖啡壹樣，用來促進新陳代謝。)無論是黑咖啡還是黑巧克力，如果吃完後馬上去散步，會事半功倍，尤其現在是夏天，可以幫助妳攝入更多的肉類。
水果:雖然是夏天，但是我勸妳還是放棄西瓜吧，西瓜熱量高。最好吃蘋果、西紅柿、獼猴桃、火龍果。。。如果便秘，就吃火龍果，火龍果含有大量的膳食纖維。用酸奶對便秘很有效。。。。
對自己:不要讓自己覺得辛苦，或不配，或抱怨。。。。如果妳覺得很糟糕。。。我很想吃點東西。。。那就去吃吧。。。比如我很喜歡芝士蛋糕，每次吃壹個小角落都很開心。。。。然後走幾個小時回家。。。。這種熱量會被耗盡。。。。第二天會瘦還是會胖？。。。
飲料:可以喝茶，買點黑米茶，大麥茶，受不了也可以買瓶脈脈，不過只推薦壹半。。。。
思想:學會吃飽。。。吃飽了就不吃了。。。我不吃浪費的東西。。。因為我再也吃不下了。。。有了這種觀點，妳就離瘦不遠了。。。
輕:記住，少油，少鹽，少糖，不是不吃，而是少吃。。。。吃得太多會讓妳浮腫。。。。糖可以用蜂蜜代替。。。油可以吃。橄欖油對妳的健康有益。。。少吃醬。。。有時食物熱量低。。。。但是醬的熱度是驚人的。。。
以下是我每天吃的東西，可以做個參考:
早餐:壹碗雜糧粥(各種粗糧，有時候我喜歡放在壹起)，蔬菜(想炒就炒，但是不要放太多油鹽。。。)
約10-11點:脫脂酸奶做的水果沙拉。
午餐:壹碗蔬菜(炒來炒去隨妳喜歡)，還可以加壹個散養雞蛋。
下午茶:兩片巧克力+壹杯熱水或壹杯黑咖啡(無糖無奶)或脫脂酸奶。
晚餐:壹碗菜(以清淡為主，最好少油，因為妳是白天吃的。。。。不要吃澱粉，比如土豆。。。白天無所謂。。。)
運動:運動是為了健康，但是胖人不短時間運動，散步吧。。。。晚上邊走邊聽音樂。。。或者跳繩踢腿。。。或者溜進超市。。。。提大包小包。。。我不建議跑幾千米，除非妳說妳能堅持壹輩子。。。那妳可以這樣做。。。如果妳覺得堅持不住，那就做點簡單的。妳可以堅持住。。。。
註意:飯後不要吃任何東西。。。。少喝水。。。但這不是戒酒。。。渴了當然要喝水。。。。要知道減肥的時候很容易口渴，因為消耗1個脂肪分子需要7個水分子，所以減肥的時候特別渴。。。。
上面的東西對於剛開始減肥的人來說可能看起來比較少。。。但其實已經足夠了。。。。減肥期間也去爬山了。。。。當時我以為我壹定是體力不支了，其實我壹點也不覺得很累。。。。也是因為和我每天去超市拎大袋蔬菜有關系，對我的臂力很好。。。。之前沒有辦法把行李扛到二樓，因為我的胳膊很無力，旅途中把行李扛到三樓也不麻煩。。。。。
當妳開始少吃的時候，妳會有壹種吃不飽，沒有精力的感覺。。。其實都是浮雲。。。。是自我暗示。。現在每天都吃那麽多，每天都做很多運動。。。壹點問題都沒有。。。而且皮膚會越來越好。。。可以多吃熟番茄菜。。。。西紅柿熟了就有番茄紅素，抗氧化劑吃多了越來越年輕。。。。只有維生素C是生的，熟了再吃。。。。
減肥就是用自己能堅持的方式越來越健康。。。。不是以極端的方式。。。。
我認為減肥是為了健康和美麗。。。。沒有健康就沒有美麗。。。。
所以樓主可以適當調整壹下菜單。。。。