小滿節氣的習俗食物有苦瓜、苦菜、麥糕、枇杷、枸杞苗、蒲公英。因為小滿節氣是濕皮膚病的易發期，飲食宜清淡素食，可以常吃清熱祛濕的食物。
苦瓜
苦瓜是夏季的好食物，營養豐富，主要含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等營養成分。未成熟的嫩果作為蔬菜，成熟的果漿可生吃、冷食、炒肉、烤魚，脆爽，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目、益氣壯陽的功效。苦瓜除了含有苦味的奎寧外，還含有蛋白質。發現蛋白質能刺激免疫細胞，有抗癌作用。
麥高蛋糕
自古就有小滿是蠶神生日的說法，因為南方蠶多，小滿又是小蠶孵化、桑葉生長的重要時間節點，所以更註重“祭祀蠶神”。這時，人們會以米粉或面粉為原料，做成形似蠶繭的麥餅和麥餅，壹起享用，希望蠶繭豐收。
枇杷
“小滿枇杷半坡黃”。鮮果中，大概只有枇杷正逢其時。枇杷是壹種季節性強，上市時間短的水果，想吃就要抓緊時間。很多止咳糖漿都含有枇杷成分，因為枇杷含有苦杏仁甙，可以潤肺止咳，化痰，治療各種咳嗽。
枸杞幼苗
枸杞苗也叫枸杞尖。中醫認為，枸杞苗全草性涼，味甘、苦，有清熱養陰、明目的作用。適用於治療陰虛發熱、口渴、手足心熱、肝腎不足、眼睛幹澀、虛火牙痛等。
蒲公英
蒲公英，又名婆婆納、竹蓀等。，是菊科植物蒲公英的帶根全草，廣泛分布於全國各地。蒲公英是壹種營養豐富的蔬菜，主要含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、核黃素、鈣、磷、鐵等營養成分。具有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓的作用。
苦味草藥
“春風吹，苦菜長，荒地是糧倉。”小滿時節，飲食要清淡，但過去是各種野菜包括苦菜上市的時候。所以在這壹天，民間有吃野菜、苦菜，清熱解毒的習俗。寧夏人喜歡煮苦味的蔬菜，冷洗後用鹽、醋、辣油或大蒜拌著吃，使其又涼又辣，這樣饅頭和米飯能大大增加人的食欲。
小滿節氣要註意什麽？
註意不要貪婪:
小全日過後，氣溫回升明顯，雨量增多，但早晚仍會較涼，日溫差仍較大，尤其是雨後，要避免受涼感冒，尤其是晚上睡覺時。否則，寒濕之邪停留在皮膚上，郁化為熱，容易引起風疹、濕疹等皮膚病；呆在關節裏容易引發各種風濕性疾病。
註意飲食:
節氣入夏，人們往往喜歡用冷飲消暑。但是，如果男女老少都在努力讓自己的嘴巴開心，冷飲就會引起腸胃不適，導致腹痛腹瀉。特別是小兒消化系統發育尚未完善，老年人臟腑功能逐漸衰退，所以兒童和老年人更容易出現這種情況，這是大家在小滿季節經常犯的健康大忌。