怎樣才能變瘦長高？

1，多喝牛奶和豆漿。日本人以前都很矮，現在都很高，據說和年輕壹代喝牛奶有關。2.多睡覺。保證長期充足睡眠的必要條件。3、經常用黃豆胡蘿蔔和豬骨做湯。4.多運動，多鍛煉。我給妳提供的這些練習的方法簡單易行。熱身運動:活動四肢關節，保持背部挺直，上身前傾，雙臂伸直，用力前後擺動。行走:劇烈擺動雙臂，用力向前。跑:小步跑，同時把拳頭放在肩膀上，胳膊在肘前旋轉；快速跑跳25-50米，重復46次，每次後休息。拉:舉起雙臂，然後向各個方向拉，同時踮起腳尖，重復6-8次，中間稍作休息。單杠練習:懸空(20秒，1分鐘)，同時身體左右旋轉，雙腳並攏；前後搖擺；順時針或逆時針擺動。跳引體向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。跳:向上跳，逐漸增加，或達到預定高度；從稍微高壹點的地方跳下來；蹲下跳。做3060個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可以選擇練習，但是壹開始要按照規定的量來做，逐漸增加運動量。每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢放松。整套動作結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周至少練習三次，每次3545分鐘。堅持下去，會有收獲的。日常運動增加身高的方法現在市面上有很多藥物和器械，價格不菲，但是效果卻不怎麽樣。其實最好的增加方式就是加強鍛煉。下面介紹壹些增加自己主動力的鍛煉方法，年輕朋友們不妨壹試。懸掛法:雙手緊緊握住單杠，使身體懸空下垂。下垂時，腳趾能輕輕觸地為佳，然後做引體向上。男生壹天可以做1015次。女生壹天可以做25次。練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。雙手放松後握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，聞聞眼睛，張開嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之，要學會最大限度的發揮自己，最大限度的放松自己。練習壹段時間掛法後，就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，懸掛20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。跳法:用腳跳，觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起57秒，每組間隔45分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。牽引法:站在2030米高的土堆上，放松加速向下跑，然後彎腰落地，在兩個夥伴的幫助下。壹個搭檔扶著練習者的手腕，另壹個扶著不守規矩的練習者的小腿。兩人同時反方向用力，拉軀幹23次，每次1215分鐘，重復610次。這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，調整神經內分泌功能和各種生理機能，使其達到最佳狀態，從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。6.補鈣補鈣建議:(1)多喝牛奶和豆漿。日本人以前都很矮，現在都很高，據說和年輕壹代喝牛奶有關。(2)生活要有規律，睡眠要充足有規律，這是保證長期睡眠充足的必要條件。(3)蝦皮含有大量的鈣，胡蘿蔔含有豐富的維生素A和d，黃豆和豬骨常被用來做湯(燉骨頭湯時加些醋，這樣骨頭裏的鈣就出來了)，做菜時放些蝦皮。胡蘿蔔是脂溶性的，需要多油炸。(4)註意自我保健，未病先防，有病早治。保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無憂無慮，有利於生長發育。(5)吃蝸牛和動物血。(6)吃鈣片。市面上有很多鈣制品或者鈣+鋅或者鈣+微量元素，可以選擇使用。如以下兩種鈣片效果較好(鈣片具體選擇由當事人自行決定):美國優尼科(復合氨基酸螯合鈣)，哈藥集團三精制藥有限公司生產的“葡萄糖酸鈣口服液”四、日常生活中註意補鈣(藥比食好)。以下是日常生活幾種食物的鈣含量:1，牛奶。250克牛奶中含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。健康提示:夏天喝牛奶也要有選擇。2.海帶蝦皮。海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。海帶和肉壹起煮或者用冷醬煮都是很好的食物。蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克。所以用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。友情提醒:對海鮮過敏的人要謹慎食用。3.豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。友情提醒:豆漿需要煮7次才能吃。另壹方面，豆腐不應該和壹些蔬菜壹起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合形成草酸鈣共軛物，從而阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆制品不適合與菠菜同煮。但是豆制品如果和肉壹起煮，會很好吃，也很有營養。4.動物骨頭。動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。友情提醒:魚刺也可以補鈣，但是要註意選擇正確的方法。幹炒魚和紅燒脆皮魚可以使魚骨變軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。5.蔬菜。蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100g含鈣230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的鈣含量也在150mg左右。