無論是減肥還是護膚，都需要內在的調整和外在的支撐。想減肥就要多運動，想皮膚好就要用適合自己的護膚品。另外，飲食(內調)真的很重要！
但事實上，很多人經常忙於工作。他們經常在下班或放學後熬夜。他們不註意飲食，不註意鍛煉，卻壹邊喊著減肥，壹邊往嘴裏塞沒有營養的食物。長此以往，會導致內分泌失調，壹系列皮膚問題，身體發胖。
不管妳有多忙，都要記得照顧好自己的健康。今天給大家分享壹些我平時在家做的減肥食譜。偶爾休息壹下，犒勞壹下自己！
1，紫術銀耳湯
材料:冰糖、紫薯、銀耳、枸杞、
做法:先將紫薯洗凈，去皮切塊。將銀耳用清水浸泡壹小時。鍋中放入適量的水，然後加入銀耳，燒開。將切好的紫薯放入鍋中，然後加入枸杞和適量冰糖。煮半個小時就可以出鍋了。
功效:此湯既是減肥佳品，又是滋補品。紫薯含有大量的粗纖維，可以促進腸胃的蠕動，清理腸道攝入的油脂，補充營養。銀耳功效，健脾開胃。補氣清腸的功效。枸杞有抗衰老、抗疲勞的作用。
2.蘿蔔玉米排骨湯
材料:排骨300克，蔥，姜，蒜，蘿蔔，2個玉米和胡蘿蔔300克。
做法:排骨切塊，焯水，漂凈浮沫，撈出瀝幹備用。胡蘿蔔去皮，洗凈切小塊，玉米洗凈切丁備用。將蔥、姜、蒜切段備用。向焯水的排骨中加入水，加入玉米，煮沸。加入胡蘿蔔塊，再次燒開，轉小火，燉約100分鐘，加入蔥、姜、蒜，再加鹽調味。
功效:玉米是壹種低熱量的食物，含有大量的粗纖維，有助於我們排泄廢物，而胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素可以促進人體新陳代謝。搭配排骨，是營養均衡、排毒瘦身的絕佳美食。
3.西紅柿土豆湯
材料:兩個西紅柿和壹個土豆。洋蔥，香菜，姜片。
做法:先將西紅柿和土豆洗凈，西紅柿切片，土豆切成小塊。姜切成4、5片，蔥切成蔥花。鍋裏放適量的水，水溫熱的時候放入姜片和土豆。大火煮沸。土豆煮好後，加入西紅柿，再煮壹分鐘。放入蔥花，加入適量調料:鹽、雞精、味精，關火出鍋。煮好後滴壹點香油。放在碗裏，最好加香菜。
功效:番茄富含果膠膳食纖維，不僅能使人產生飽腹感，還能刺激胃液分泌，促進胃的蠕動和消化，幫助脂肪燃燒。土豆其實含有很多營養成分，包括維生素C、維生素B1、B2、鐵、磷等。其脂肪含量僅為0.1%，既能潤胃又能加速脂肪燃燒。促進膽固醇的代謝。
4.解毒楊彥湯
配料:銀耳、紅棗、蓮子、南瓜、枸杞、
做法:先把銀耳泡開，撕成小塊。然後蓮子洗凈泡發，南瓜洗凈切塊，大棗枸杞洗凈。鍋中放入適量的水，大火燒開，然後依次放入銀耳、紅棗、蓮子。煮到沸騰。加入南瓜，煮十分鐘。最後加入枸杞冰糖。燉20分鐘。
功效:銀耳有清熱解毒，美容祛斑的功效，蓮子讓人放心，滋補。紅棗補氣養血，延緩衰老。南瓜美容養顏，排毒消炎。枸杞可以明目、養肝、補血、抗衰老。這個湯可以幫助我們解決內分泌失調、便秘、痘痘、色素沈著的問題。
5、暖胃減肥粥
材料:適量的白米飯，壹個蘋果，葡萄幹和蜂蜜。
做法:先將小米洗凈，蘋果去皮洗凈，切塊去籽。鍋中放入適量的水，大火燒開後加入米飯和蘋果丁，小火煮30分鐘。準備壹個大碗，碗裏放2勺蜂蜜和適量葡萄幹。將熱粥放入碗中攪拌。
功效:蘋果，眾所周知，基本可以滿足我們人體的必需營養，比如各種氨基酸、蛋白質、維生素等等。非常容易消化吸收。減肥期間，蘋果中的果膠纖維可以讓我們體內的毒素順利排出，防止脂肪堆積。可以減肥，提高體質。而且白米有補中、健脾養胃的功效，所以這款蘋果粥不僅可以幫助我們排毒養顏。還可以養胃減肥，是減肥的壹大利器。