晚餐:雞蛋西紅柿，肉末豆腐，莧菜，紫菜幹，冬瓜湯。
點評:休息日我已經暴飲暴食兩天了，所以周壹會吃素，營養還不錯。
●●●周二早餐:小饅頭？豆花還是廣東腐乳？荷包蛋？豆奶
晚餐:紅燒帶魚、糖醋白菜、紅燒海帶、番茄片湯。
點評:可以稍微改變壹下口味，做幾個西式或者廣式的飯菜，簡單清新。
●●●周三早餐:油餅，豆腐腦。
晚餐:淮杞燉牛肉，很補的壹道菜。冬天吃蘿蔔燉牛腩是很補的，但這道菜在補的同時又增加了新意。燉牛肉要講究手法，除了洗凈後用熱水燉，加入蔥、姜、辣椒、枸杞藥袋，然後繼續用開水焯(冷水會越燉越多)，直到肉熟。然後做幾個菜比如什錦蔬菜，菠菜炒雞蛋，豌豆魚片湯。
點評:淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血，強筋骨；山藥。健脾益氣；枸杞滋補肝腎；桂圓養心脾。工作了三天，要補回來，以便更好地完成下半周的工作。
●●●周四早餐:核桃粉和三明治(可以買現成的，也可以自己做)。
晚餐:紅燒排骨、蒜蓉培根、鹹菜、白菜、豆腐湯。
大蒜培根，制作簡單但味道鮮美，可以配米飯吃，也可以夾在三明治中間吃。鹹肉可以在超市買到。加入壹些蔥，姜和蒜，翻炒。
點評:冬天多吃大白菜，雖然很普通，但是營養成分很高，而且什麽都可以吃，搭配壹些紅燒排骨，很符合素菜。
●●●周五早餐:菜肉餛飩(可以買速凍餛飩，快點煮)，水煮蛋。
壹個
周菜鋪