很多人會覺得每天吃麥片健康營養，但是很可能因為妳的大碗導致谷類食物攝入過多。如果妳最喜歡的早餐麥片有190卡路裏，妳很容易把加了牛奶後的卡路裏攝入過量。妳可以買壹個廚房秤。每天早上早餐吃30g谷物就夠了。牛奶最好少加壹點，控制在50g。
當妳早餐吃面包時，最好小心點。
許多人喜歡早餐吃面包、百吉餅、奶酪面包或切片面包。但是吃面包的時候壹定要註意，花生醬、果醬、奶酪都可以不要。這些食物大多單位熱量極高，會毀了妳的減肥大計。如果覺得淡而無味，可以在面包上加點香蒜，然後塗上壹層橄欖油，放入烤箱烘烤。熱量低又好吃。
喝咖啡要小心。
早上不喝壹杯咖啡就醒不過來？必須要註意的是，壹杯星冰樂的熱量顯然和美式咖啡有很大的不同。如果可以的話，選擇壹杯低熱量的美式咖啡，加壹點20g的牛奶，不僅提神，還會讓妳攝入過多的熱量。
不要在辦公室放糖零食
到了辦公室就說個不停？奶糖，巧克力豆，各種食物？妳要註意，壹顆巧克力豆的熱量高達4卡路裏，隨便吃壹包就很容易吃下100卡路裏。辦公室裏放糖零食容易導致攝入過量，所以辦公室裏要放壹些黑巧克力。餓了或者貪吃的時候可以吃兩塊，在熱量不高的情況下滿足自己對零食的渴望。
讓情緒飲食變小。
在辦公室過得不好嗎？總想給自己來點巧克力蛋糕之類的垃圾食品？情緒性飲食已經成為當代人肥胖的重要原因。通過吃大量垃圾食品來改善心情並不是最好的選擇。如果真的需要食物來對抗抑郁癥，可以選擇香蕉、柚子等。
和孩子們壹起玩
和孩子在壹起讓妳覺得崩潰？其實並不是。調皮的孩子能讓妳整個心都動起來，放松身心，擺脫世俗的束縛，壹小時消耗250卡熱量。媽媽們更需要這個，也能增進妳和孩子的感情！
壹天走三次，每次15分鐘。
堅持每天至少快走三次，每次十五分鐘，不需要出很多汗。早上喝壹杯拿鐵，中午吃午飯，晚上下班走到公交站。妳可以找各種時間來完成這些快走任務。如果在戶外運動，也能有效緩解抑郁！
千萬不要嘗試吃食物。
逛超市遇到熱情的試吃員總是很難拒絕？家裏的剩菜總是舍不得倒掉，為什麽要全吃光？這些都容易導致食物攝入過多。進入超市後，最好拒絕所有的品嘗，壹小塊奶酪，壹小塊餅幹，壹小口方便面。壹切都是節食的黑洞，盡可能不吃家裏的剩飯剩菜。
晚餐還剩幾口？
吃飯時不要忽視妳的餐盤。雖然省吃儉用沒有剩菜是壹個很好的傳統，但是妳真的可以在妳的盤子裏留幾口高熱量的食物，比如披薩粉底和意大利面醬。這些食物看起來不怎麽樣，但卻能讓妳每餐減少幾十卡路裏的攝入。
在澱粉類食物中添加壹些東西。
每頓飯都不點澱粉，是不是總覺得沒吃過？妳為什麽不試著在妳的主食中加入壹些配料呢？在米飯中加入壹些蔬菜和豆類；在土豆泥裏放壹些磨碎的西蘭花；在面湯裏放壹些磨碎的菠菜粉，吃同樣重量的主食，但是會減少妳攝入的熱量很多。
減肥雞尾酒。
如果妳習慣每天下班後喝壹杯雞尾酒，那妳最好把妳最喜歡的雞尾酒瘦下來！盡量減少酒精含量，加入大量檸檬片，用蜂蜜代替糖，既能滿足妳對美食的要求，又能降低妳每天攝入的雞尾酒熱量。
精選電影和美食
妳還會在看電影的時候喝壹大杯可樂，吃熱量極高的奶油爆米花嗎？請不要！如果看電影壹定要吃零食，不妨選擇自帶零食。從家裏帶點檸檬水和堅果，或者壹些自制的炸土豆都是不錯的選擇！
增加蛋白質的攝入
15%-30%妳每天攝入的熱量來自蛋白質。研究發現，增加妳每天攝入的蛋白質(每天450卡路裏)，可以使妳的體重減少11磅。平時要選擇蛋白質，最好選擇無皮雞肉、蛋白質、海鮮、瘦肉等優質蛋白質。
做清潔整理家務。
放棄家裏所有自動機械！晚上回到家，自己洗菜切菜，掃地拖地打掃屋子。妳是天生的熱機，不用抱著各種機械也能完成家務。如果可以的話，可以試試手洗衣服，這是壹種非常靠譜的減肥方式！