周壹
早餐：1個蘋果、三片片烤面包、壹碗白粥壹個雞蛋。
午餐：壹盤蔬菜沙拉、壹碗雞絲面條、壹個番茄、咖啡或茶壹杯。
周二
早餐：2個香蕉、壹片烤面包、anslim壹顆，幫助消脂，壹碗五谷粥。
午餐：水果色拉、涼拌蘿蔔、蒸紅薯、咖啡或茶壹杯。
周三
早餐：壹碗燕麥周、壹盤涼拌綠葉菜、兩片烤面包。
午餐：鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，西瓜，咖啡或茶壹杯。
周四
早餐：牛奶燉木瓜、壹片烤面包、壹個橙子，牛奶壹杯。
午餐：兩個蛋，葷素菜，1碗米飯，壹份涼拌菠菜和適量的餅幹，咖啡或茶壹杯。
周五
早餐：、壹片烤面包、咖啡或茶壹杯。
午餐：1碗米飯、壹盤清炒蔬菜、植提纖消脂、咖啡或茶壹杯。
周六
早餐：1杯豆漿、壹碗紫薯粥、2片烤面包。
午餐：1盤水果色拉、1個蒸土豆、1盤番茄炒蛋、半碗米飯、咖啡或茶壹杯。
周日
早餐：1杯牛奶、2個蒸蛋，2片烤面包、咖啡或茶壹杯。
午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，應市的水果，咖啡或茶壹杯。
健康減肥食譜科學原理：熱量平衡，加上自主代謝掉脂肪可以健康的瘦。
我的食譜中多用涼拌菜和清炒菜，少油少鹽，而且能量適中，高飽腹感，低能量密度，又能保證壹天所需熱量，溫和控制體重。主食少精白米面，包括了谷類、澱粉豆類和薯類，富含膳食纖維和抗氧化成分。食物多樣化，多種原料，覆蓋多種食物類別。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇壹些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥。