第壹天:喝足夠的豆漿。減肥最快，但是第二天就空了。
第二天:早上壹個玉米，中間壹個，晚上壹個。吃玉米慢慢補血糖。
第三天:做壹個高碳水日，正常飲食，比如做飯，米飯，面條，但是不要吃油炸的高熱量食物。(秦昊第三天水果補充果糖，但這個時候補充果糖沒有意義，增加了肝臟的負擔)。
第四天:雞蛋、水煮蝦、水煮蝦(高蛋白低碳水日)。
第五天:西蘭花、菠菜和生菜。整天只吃蔬菜，容易餓。可以加1-2個雞蛋。
第六和第七天:流質食物、半流質食物、豆漿、玉米糊、雞蛋海帶湯、粥、雞蛋湯。增加飽腹感，同時補充蛋白質。這些液體碳水化合物是有益的。
這樣，妳就可以在壹個星期後，在不下降太多的情況下，減肥並維持正常的基礎代謝。小基數壹周可以減到5斤，大基數可以減到10斤左右，但是這種快速減肥法建議壹個月只做壹周，不建議長期使用！
網友體驗“秦昊秘方”表示堅持不了。
近日，有網友註意到，電視劇《漫長的季節》中有啤酒肚的演員秦昊在直播過程中明顯瘦了下來。
經網友查詢，秦昊將自己的“瘦身食譜”分享給家人。有些日子，他只喝豆漿，有些日子，他壹天只吃三個玉米。秦昊說，這種做法可能會對身體造成傷害。“我不推薦，我只想工作。”
北京青年報記者註意到，不少網友開始按照秦昊介紹的“減肥食譜”嘗試減肥。有網友表示，實施後出現焦慮、頭暈甚至月經失調的情況。
相關專家表示，這種飲食所含熱量很低，不適合普通人嘗試。有專家表示，以短期減肥換取低熱量攝入，實際上是犧牲了長期減肥效果，得不償失。