代謝綜合征飲食

合理膳食是患者控制疾病的首要和基本前提，有助於減肥，調節血糖、血壓和脂代謝，提高胰島素敏感性，減少降糖藥用量。科學合理分配營養，根據患者病情和生活習慣合理分配每日膳食。三餐的分配應該是1/3，1/3，1/3或者1/5，2/5，2/5，四餐的分配應該是1/5。患者應多吃含纖維素高的食物，如根菜、燕麥、粗糧、藻類等，有利於降低餐後血糖峰值，改善糖、脂代謝，增強微量元素的攝入，促進腸道蠕動。合理分配飯量可以避免暴飲暴食而增加血液粘度、血液循環和胰島的負擔，甚至誘發心絞痛。飲食清淡，每日含鹽量應控制在6克以下，如有高血壓，應控制在3克以下，可避免因鹽瀦留過多而導致心臟負荷加重和血壓升高。建議患者少吃或不吃粥，應吃米飯不喝湯，以免血糖突然升高。不吃肥肉、油炸、雞鴨皮、動物內臟，少吃蛋黃，防止血脂進壹步升高、肥胖和動脈硬化。

同時也要註意改變不良的生活方式，比如戒煙、戒酒，養成規律飲食、不熬夜的習慣。

運動療法

運動可以增加肌肉對葡萄糖的攝入，增加胰島素受體的數量或其結合力，增強胰島素受體的功能，提高糖的利用率，增加三羧酸循環中的酶活性，增加運動後肌肉中糖原的合成。運動可以降低血糖，改善胰島素敏感性，提高胰島素水平，有利於血糖控制和代謝改善。運動療法還可以提高纖溶活性，降低血栓形成的概率，降低心血管疾病的風險；增加肌肉脂蛋白酯酶活性，降低極低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白膽固醇，改善高甘油三酯血癥，從而降低冠心病風險。因此，鼓勵患者長期堅持規律、適度的運動，對增強體質、改善精神狀態和心肺功能有很大的幫助。

運動療法的代價在於堅持。每次鍛煉30-60分鐘，每天1次或每周4-5次。運動的強度可以通過脈率來控制:運動中最佳脈率=170-年齡，運動中最大脈率=210-年齡。要提醒患者，運動時脈率超過最大脈率，運動後出現腰腿不適、乏力，或頭暈、胸悶、氣短，說明運動過度。同時要警惕低血糖，掌握運動時的處理方法。