艾倫·施瓦茨寫了壹篇著名的文章，叫做《如何做:更有效率》。這篇文章太好了，我看了很多遍，同意作者的觀點。我借鑒了作者提到的壹些方法，應用到自己的生活中，發現確實有效，所以想讓更多的人看到這篇文章。艾倫·施瓦茨絕對是壹個偉大的人。他在14的時候參與了RSS1.0的制定。他在斯坦福大學學習壹年後輟學，成為YC的壹員。他的公司後來和reddit合並了，他也是web.py框架的創始人。
以下是翻譯:
壹定有人告訴過妳“妳看電視的時間可以用來寫壹本書”。不可否認，寫書當然比看電視更好地利用了時間，但結論需要建立在“時間是可以互換的”這壹假設上，也就是說，看電視可以很容易地用來寫書。但遺憾的是，事實並非如此。
不同的時間有不同的質量等級。如果我在去地鐵站的路上發現忘了帶筆記本，我就很難集中精力寫文章了。同樣，當妳不斷被打斷時，妳也很難集中註意力。還有壹些心理和情感因素。有時候心情很好，願意主動去做壹些事情，但是有時候又覺得壓抑和疲憊，只能看電視。
如果妳想更有效率，妳必須意識到這個事實，並處理好它。首先，妳必須善用不同種類的時間。其次，妳必須讓妳的時間更有效率。
更有效地利用妳的時間。
選擇正確的問題
人生如此短暫，為什麽要浪費時間去做壹些沒有意義的事情呢？做壹些讓自己覺得舒服的事情很容易，但是妳要問問自己為什麽要做這些事情。有更重要的事等著妳去做嗎？妳為什麽不做那些事？這些問題很難回答，但是每壹個都會讓妳更有效率。
這並不是說妳所有的時間都應該花在最重要的事情上。我的時間絕對不是這樣(不然我現在也不會寫這篇文章)。但是，這是我衡量生活是否充實的重要標準。
收集很多問題
另壹個很多人都知道的秘密是，如果妳確定了壹個問題，並投入全部精力去解決它，妳的效率將是最高的。我發現這很難實現。以現在為例。我在運動，喝橙汁，整理書桌，和弟弟聊天，寫這篇文章。今天壹整天，寫了這篇文章，看了壹本書，吃了點東西，回了幾封郵件，和幾個朋友聊了聊，買了點東西，修改了幾篇其他的文章，備份了硬盤，整理了書單。
有許多不同的項目可以讓我用不同的時間做不同的工作。更重要的是，當妳陷入困境或無聊時，還有其他事情可做。
這也會讓妳更有創造力。創造力意味著妳能把從其他地方學到的東西運用到妳的工作中。如果妳同時在許多不同的方向工作，妳會得到更多的想法和創造力。
列表
同時找點不同的事情做並不難。大多數人都有很多事情要做。但如果妳想把它們都記在腦子裏，它們就會逐漸消失。記住所有這些事情帶來的精神壓力會壓垮妳。解決方法仍然很簡單:把它們寫下來。
壹旦妳列出了要做的事情，妳就可以更好地分類組織它們。比如我的清單包括:編程、思考、跑腿、閱讀、娛樂、休息。
大多數項目包括許多不同的任務。以寫這篇文章為例，除了真實的寫作過程，還包括閱讀其他關於拖延癥的文章，考慮文章的各個部分，整理句子，向別人提問等等。每個任務屬於列表的不同部分，所以妳可以在合適的時間做壹部分。
把待辦事項和生活結合起來。
壹旦妳有了這樣的任務清單，妳需要做的就是時不時的去記，而記的最好方法就是把它放在妳能看到的地方。比如我的書桌上總會放壹摞書，最上面的就是我最近在看的那本。當我想看壹本書的時候，我就從裏面拿出壹本書來讀。
我看電視/電影也是這樣。當我對壹部電影感興趣時，我會把它放在我電腦上的壹個特殊文件夾中。每當我想休息和看電影的時候，我就會打開那個文件夾。
我還想了壹些更深層次的辦法，比如我把壹些想看的文章標記為“待讀”，想上網的時候看看過去積累的未讀文章。
提高妳時間的質量。
像上面那樣充分利用時間是不夠的。更重要的是提高自己的時間質量。那麽具體應該怎麽做呢？
解除身體上的限制
攜帶紙和筆:我認識的很多人口袋裏都有筆記本之類的東西。紙和筆在許多情況下非常有用。妳可以隨時記錄妳的想法。我甚至用這種方式寫了壹整篇關於地鐵的文章。
避免被打擾:對於那些需要集中註意力的任務，妳應該盡量避免被打擾。壹個簡單的方法是去壹個沒人能打擾妳的地方。還有壹個辦法就是告訴身邊的人暫時不要打擾妳。這方面不要走太遠。當妳在浪費時間的時候，妳應該被打擾。幫助別人解決問題絕對是比坐在那裏看新聞更好的利用時間的方式。
緩解心理壓力
吃飯、睡覺、運動:當妳覺得餓、累、焦慮的時候，妳的時間質量會很低。解決這個問題的方法很簡單:吃、睡、運動。對自己說“雖然我很累，但我不能休息，因為我要工作”會讓妳覺得辛苦，但事實上休息後妳會更有效率。既然早晚都要睡覺，不如先好好休息壹下，在剩下的時間裏提高效率。
與快樂的人相處:與快樂的人相處也會讓妳快樂，讓妳更放松。可能很多人都願意躲在屋子裏，遠離其他人，埋頭工作。他們以為這樣不會“浪費”時間，但實際上這樣會讓他們感到壓抑，工作效率會大打折扣。
和朋友分享妳的壓力:即使妳的朋友不是那種能感染別人，給妳帶來快樂的人，和其他人壹起解決復雜的問題也會讓他們變得更容易。壹方面，每個人都可以互相分擔精神壓力。另壹方面，和其他人在壹起可以讓妳專註於工作，而不是時不時地分心。
蕭條的
上面提到的那些都不是問題的重點。效率最大的問題是“拖延”。雖然很多人不承認，但幾乎每個人都會或多或少的拖延。那麽如何才能避免呢？
什麽是拖延癥？從旁觀者來看，妳是在做好玩的事情(比如打遊戲，看新聞)，而不是在做真正的工作。但問題的關鍵是:妳究竟為什麽會這樣？妳腦子裏到底在想什麽？
我花了很多時間研究這件事，我能給出的最好解釋是，每壹個任務都會在大腦中賦予壹個“腦場”。妳玩過兩個磁鐵相互作用嗎？如果妳讓它們有相反的磁極，它們會互相排斥，妳會感覺到它們之間的磁力。妳越想把它們放在壹起，就越會感覺到它們之間的排斥。
思想和精神是相似的。它看不見摸不著，但妳能感覺到它的存在。而妳越是試圖靠近它，它就會離妳越遠。
妳不能靠蠻力克服兩個場之間的排斥力。相反，妳應該做的是轉身。
那麽是什麽產生了“精神領域”？似乎主要有兩個原因:任務艱巨與否，任務是否分配。
困難的任務
分解任務
任務難的原因之壹是它宏大。比如妳要做壹個食譜生成器，沒人能壹下子完成。這是目標而不是任務。任務是壹個具體的概念，它能讓妳朝著目標更進壹步。壹個好的任務是妳可以立即實現的，比如“畫壹個草圖來顯示菜單”。
當妳完成了上壹個任務，下壹步會變得更加清晰。妳會考慮菜譜是由什麽構成的，需要什麽樣的搜索機制，如何建立菜譜的數據庫等等。這樣，妳就造了壹個引擎，每個任務都引出下壹個。
對於每壹個大項目，我都會考慮需要完成什麽樣的任務，並將它們添加到我的待辦事項列表中。同樣，當我完成壹些任務時，我會將下壹個任務添加到任務列表中。
簡化任務
另壹個使任務變得困難的原因是它太復雜了。“寫書”這個任務會讓妳無所適從，那就從寫文章開始吧。如果壹篇文章太多，先寫壹段摘要。最重要的是真的做點工作，取得實實在在的進步。
壹旦妳明確了妳的任務，妳就能更清楚地判斷它，更容易理解它。改進妳已經擁有的東西比從頭開始創造更容易。如果妳寫了壹段話，然後壹點壹點積累，就會變成壹篇文章，最終成為壹本書。
認真考慮壹下
壹般來說，解決壹個難題需要壹些靈感。如果妳對那個領域不熟悉，那就先從研究開始，借鑒別人的經驗，慢慢研究理解，做壹些小的嘗試，看自己能不能處理好。
分配的任務
分配的任務是要求妳完成的任務。很多心理學實驗表明，當妳“刺激”別人去做壹件事的時候，他們做好這件事並不容易。獎勵和懲罰等外部刺激會扼殺“內在動力”——妳對某個問題的真正興趣。人腦對要求它做的事情有天生的抵抗力。
這種現象不僅限於別人讓妳做的事情，妳給自己分配任務的時候還是會發生。如果妳對自己說“我要做好X，這是我現在最重要的事情”，那麽妳會突然覺得X成了世界上最難的事情。但是，壹旦Y變成了“最重要的東西”，原來的X又變得簡單了。
制定壹個任務
如果妳想完成X，告訴自己去做Y..然而不幸的是，妳很難這樣欺騙自己，因為妳很清楚自己想做什麽。
不要給自己分配任務。
給自己布置任務似乎很誘人，比如對自己說:“我要寫完這篇文章才吃飯。”更糟糕的是，讓別人假裝給妳壹些任務。但是這兩種方式都會讓妳效率更低。其實妳還是在給自己任務，大腦只會逃避。
讓事情變得有趣
困難的工作聽起來並不愉快，但事實上這可能是最讓我快樂的。壹個難題不僅能讓妳集中全部註意力，還能讓妳在做完時有很大的成就感。
所以幫助自己完成壹件事的秘訣不是說服自己壹定要完成，而是說服自己這件事真的很有趣。如果某件事很無聊，妳需要做的就是讓它變得有趣。
摘要
效率的真正秘訣在於“傾聽自己”，餓了就吃，累了就睡，無聊了就休息，做那些有趣的項目。
看起來很容易，但是社會上的壹些觀念卻在把我們引向相反的方向。為了更有效率，我們需要做的就是轉過頭去“傾聽自己”。
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讓妳在學習、工作、生活中脫穎而出的75條原則，尤其是在大學。這些原則將使妳受益終生2065438+2002年3月4日19:28:30。
說實話，第壹次面試壹流大學的尖子生時，我還挺擔心的。恐怕事實證明，在大學裏脫穎而出的秘訣在於壹個天才的智商，或者是幾天幾夜保持清醒的旺盛精力，或者是像照相機壹樣準確持久的記憶力。但事實證明，我的擔心是多余的。從調查中，我發現任何人都可以成為壹名優秀的學生。妳不必是壹個才華橫溢的天才，妳可以有壹個健康有序的睡眠，妳的記憶力也不必非凡。其實妳真正需要的是經歷過的人的經驗指導。
規則1妳沒必要把整本書都看完。
瀏覽每章的引言和結論，掃描其他部分，多關註支撐主題的重要段落。
規則2形成了壹個周日慣例。
周日將為下周定下基調。
規則三:每學期逃課
在任何情況下妳都不應該選擇壹門不好的課程，它會讓妳沮喪，影響妳的學習。
規則4壹旦分配到壹項長期任務，馬上開始。
由於壹些心理因素，有些分配的任務當天完成，對抑制拖延癥有奇效。少量開始，盡早開始！
規則5整理床鋪。
幹凈的房間可以讓妳的頭腦更加清醒；而壹個淩亂的房間會讓妳的頭腦更加混亂。有序的生活空間會減少精力的分散，讓妳覺得自己是環境的主人。
規則6每年申請十個獎學金。
任何學生都可以獲得壹長串卓越的獎項。
規則7創建壹個主學習計劃
在妳對學習的內容、方法和時間做了系統的計劃之前，千萬不要開始學習。
不管這些方案的細節如何，只要清晰、自成壹體、新穎獨特就好。
規則8和教授交朋友。
如果妳想脫穎而出，妳必須和教授交朋友。
有些同學擔心找不到具體話題聊，解決的秘訣在於敏銳的觀察力。
這樣，妳崇拜的教授看到妳這麽努力學習，渴望智慧，就會慢慢關註妳的成功。
不要奉承妳的老師——真誠的師生關系是妳認真投入學習的標誌。
規則9擔任協會領導
妳絕對有能力領導校園組織。
如果妳有壹個很棒的想法去建立壹個新的協會，那會很棒。在現在的社團待壹年，了解大學裏的學生組織是如何運作的，然後向學校申請啟動社團所需的資源。
當妳帶領伴侶走向共同的目標時，會大大增強妳的自信心；當妳盡力尋找與學習成績無關的解決方案時，妳就獲得了健康的判斷。
而且，妳還會有機會認識誌同道合的朋友，他們會和妳壹起征服妳的目標，這是妳在課堂上學不到的。
每天看報紙
為了確保在大學裏取得巨大成功，妳的思維必須始終活躍、自信和警覺。
規則11在某些方面比所有人都強。
適當的自信而不是自負
發展壹個能讓妳出名的專業就行了。
如果妳總是擔心如何避免壞事，妳將永遠不會做任何非凡的事情。對於優秀的學生，他們很少做平庸的事。他們之所以如此不同尋常，是因為他們不斷追求更好的方法，尋找新的途徑，對壹切都心存疑慮。培養這種攻擊性思維，除了對自己有強大的自信，沒有別的辦法。
培養這些優點並不容易。但是有壹個朋友都比不上的特長，是實現這個目標的良好開端。有了專業知識，妳才能腳踏實地，自信滿滿，凸顯自我價值。不要讓別人控制妳的自我感覺，增強自我意識，然後征服屬於妳的世界！
沒有列出日常任務。
采用靈活有效的時間管理方法來區分事情的輕重緩急。
學會放棄
放棄是壹種戰略技巧，而不是軟弱。
所謂卓有成效的任務，是指在已知時間內能夠有效完成的任何事情。
學會放棄意味著學會如何消除無效的任務，讓自己的利益最大化。
策略性的放棄並不是軟弱，它只是壹種策略，讓妳更熟練地管理自己的生活。
不要午睡
任何讓妳心跳加速的運動通常都能讓妳振作起來。
如果運動不起作用，那就發動生化攻勢，用食物和飲料來克服疲勞——大量吃新鮮水果或者喝壹升冰水。
第壹周參加集體活動。
自然、刺激和對目標的執著追求是大學生脫穎而出的燃燒燃料。
最快樂的學生也是最活躍的學生。
在大學裏精心規劃目標的時候，越早行動，效果越好。
法律16圍繞“大計劃”采取行動
如果妳想在大學裏獲勝，妳應該培養“壹切皆有可能”的態度
普通學生只做好理論學習，成功的學生執著於原創研究。
想想吧！要有野心。當妳告訴別人妳的宏偉計劃時，應該會引起壹片驚嘆。從事這樣的計劃，妳會壹直處於精神亢奮、精力充沛的狀態，可以調節學業壓力，更容易消除不時出現的小狀況。當妳雄心勃勃的時候，妳會覺得自己所向披靡。看來妳走在了世界的前面，有壹條獨壹無二的成功之路。其實失敗了也沒關系。抓住機會的新鮮感和興奮感同樣強大。
妳剛剛完成了壹項激動人心的事業，不說別的，就為了知道是否有可能成功。壹旦妳成功了，沒有什麽是不可能的。這種“壹切皆有可能”的堅定信念，壹定會讓妳脫穎而出。
規則17選修藝術史和天文學
妳不僅受益於這些課上的具體知識，還受益於妳在選課時敢於冒險，走出舒適的地方。它能激發妳的好奇心和對更多知識的渴望。
規則18得到最好的結果。
每學期要選壹門自己喜歡的課程，從這門課程中選擇自己感興趣的活動，然後好好完成。
每堂課問壹個問題。
確保每堂課至少問壹個問題。
規則20:盡快投入研究。
研究是壹切活動的基礎。
不僅是在科學領域，在大型大學裏，也要盡量找機會參加研究活動，盡早加入。
好好履行妳的職責。
在協助研究的第壹年，妳要做好妳的職責。
壹旦對研究項目有所了解，就可以開始適度增加參與度。試試這句話:“如果妳認為我能處理好，我很樂意幫忙。”這樣，妳可能會得到更多的任務，而不會留下太突兀的印象。
規則22:用50分鐘去學習，用50分鐘去學習，會讓學習過程更加系統化。
規則23合理安排閑暇時間
規劃妳的休閑時間。
首先，確定壹天的分界點。
第二，確定壹天的具體放松時間。
規則24上課要穿正裝。
這樣會讓妳自我感覺良好，心情舒暢，精力充沛，更能專心學習；這也會讓妳的壹天更加正式。
如果妳穿著整潔，妳就發出了妳準備好開始壹天並主動控制這壹天的信息。
規則25裝飾妳的房間。
妳房間的裝飾應該創造壹個舒適健康的空間。
為什麽要裝修房間？因為它可以對妳的心情和精神產生積極的影響，它可以釋放妳壹天中積累的緊張情緒。裝修好的學生宿舍會吸引更多的訪客，對妳的情感和社交生活大有裨益。
規則26提前兩周開始復習
壹旦妳意識到妳只是單獨做了必要的事情，任務總數並沒有增加，妳就會逐漸明白，這種方法對於備考來說不僅簡單而且非常有效。
規則27課後多練習寫作。
寫作對大學生來說真的真的很重要。這是不可替代的基本功。只有當妳能清晰有力地表達妳的想法時，妳才能在學習上取得成功。
從妳的頭腦中轉移到紙上的單詞越多，妳就能更好地掌握這項至關重要的技能。
第29條找到出路。
妳需要去壹個和妳習慣的學生生活完全隔絕的地方。這將是壹個讓妳放松和找回自我的地方。
規則30盡早選擇更難的課程。
選擇的課程名稱中應該有壹半左右包含“入門”二字，但入門課程過多會阻礙妳的發展，讓妳對原本有趣的科目麻木。選擇更難的課程！妳越早讓自己沈浸在復雜的學習中，妳就越能從這種經歷中受益。
不要在房間裏學習。
去圖書館學習！
圖書館的建立本來就是為了學習效率最大化。圖書館良好的學習氛圍，讓妳更容易集中註意力，更快更好地完成任務。
規則32不要壹起學習
似乎會有壹群可靠的朋友在迷宮中為妳指路(這也是必須的)，但有時候妳壹個人專心學習會學得最好。
規則33參加高級課程
不管學校具體規定如何，只要妳有機會上高級課程，就抓住這個機會吧！現在就加入，沒有借口！
規則34每天做壹些家庭作業。
其實完成多少作業沒多大關系。只要妳每天做點什麽，妳就更容易保持高昂的情緒。
大學成功的關鍵之壹是預防抑郁癥。
第35條積極參加客座演講
妳應該每個月至少參加兩次客座演講。
為了點燃心中的激情之火，為了找到艱苦的學習把妳引向何方。
規則36每周鍛煉五天
不要給要不要運動的爭論留有余地。相反，把它當成壹種常規，就像上課或刷牙壹樣，每周壹、三、五都必須去健身房鍛煉，而且每次鍛煉都在同壹時間，持續相同的運動量。
只有讓自己活下去，才能永遠立於不敗之地。
規則38多修壹個大調或小調。
這裏要強調的壹點是，多學壹個專業或輔修專業並不難。
集中選課很有好處。它向自己和世界傳遞了這樣壹個信息——妳是壹個勤奮的學生，興趣廣泛，它可以幫助妳在學習生涯中最好、最有效地利用妳的精力。
規則39:永遠和妳的導師見面。
和導師打交道的關鍵是創造機會讓他們給妳出主意。
完成這篇論文需要三天時間。
花三天時間完成這篇短文——妳的大腦、妳的身體和妳的教授都會為此感謝妳。
第42條睡眠不足，睡眠不足。
壹旦妳算出了妳需要的睡眠量，就要壹直堅持下去。
作為學生，盡可能多睡覺不應該是妳的最終目標。睡眠只是幫助生活運轉的壹種手段，不多也不少。每天保證充足的睡眠，保證這壹天精力充沛就行了。
規則43考前多放松。
抓住考試前放松自己的機會。
壹般來說，大學考試只考兩種能力:妳對復雜知識的理解能力；以及妳在壓力下對知識點的回憶和綜合能力。所以這就意味著，妳不僅要在必要的學習時間裏復習知識，還要留出時間讓自己放松，讓自己的頭腦做好充分準備，在壓力下工作。
考前看與學習無關的書；聽讓妳開心的音樂；做壹些小事。關鍵是讓妳的思維保持活躍和興奮，但永遠不要讓自己疲憊不堪。考試前，妳可以想象自己的巨大成就，以增強自信心。
抓住考試前放松的機會，然後小心翼翼地保持心態活躍。這是壹個保持高分的好方法。
規則46不要比較分數。
對於任何壹項測試或考試，不同學生的成績都不是直接可比的。
所以，避免自己無理取鬧的悲傷(或者自大)，忽略同學的成績。如果妳在乎妳的成績和進步，讓妳的同學在乎他們自己的成績。
規則49不要熬夜。
熬夜通常有兩個問題。第壹，半夜兩點以後，妳的思維能力變得和只會烘烤的烤箱差不多了。第二個問題是熬夜後的後遺癥。第二天，妳又慢又楞。擾亂妳接下來幾天的睡眠模式。
避免熬夜:不要決定在考試前壹天開始學習。
如果妳稍加努力制定壹個計劃，並把重點放在正確的地方，妳就可以避免熬夜。
規則52:有壹本學習進度記錄簿。
泡壹杯咖啡，堅持自己該做的事。
記錄自己的學習進度，有助於克服在堅持不懈地完成長期任務的過程中遇到的困難。
每天晚上重復壹件簡單的事情——記下當天的日期，長期計劃中需要完成的任務和實際已經完成的任務。
壹個小小的舉動，即把計劃的任務和完成的任務之間的差距全部寫下來，對有效保持頭腦清晰特別有效。
記錄學習進度的想法雖然簡單，但對學習效率的影響卻是深遠的。讓自己更有責任心，妳就能更好的把握時間，更堅定的按照計劃去做。
規則53:玩得開心
積極為生活策劃壹些新的冒險活動。
當壹次計劃外的冒險離開妳時，妳應該讓計劃中的探險取而代之。玩得開心！妳的大學經歷壹定會更加豐富多彩。
54號法律設定了更高的目標。
幸運的事情總是發生在那些有充分準備的人身上。
抓住妳目前從事的最重要的活動或任務，完善妳對成功標準的定義。
引人註目的學生似乎總是偏離常規。妳不必因為那麽多令人窒息的活動和任務而退縮；相反，我們只需要把握好現有的理性目標，再提升壹個層次。
規則55多關註自己的專業院校。
妳的專業學院的目標之壹就是為社會培養合格的人才，讓妳的專業學院出名。所以它希望妳積極參加它的活動，這樣它可以幫助妳在大學裏取得成功。
妳必須保證每個月至少參加壹次學院有惡化選項的活動。雖然這個策略不能代替妳在本專業學習的努力(見定律20，“盡快投入研究”)或者妳和壹兩個教授建立特別親密關系的努力(見定律8，“和教授交朋友”)，但它真的是蛋糕上美味的奶油，可以幫助妳獲得所在學院的全力支持。
規則56關心單科成績，忽略平均分。
關鍵不是介意沒有拿到理想的分數，而是在乎自己對知識的掌握程度。註重為學習而學習，而不是為成績而學習。
為平均分的失落而痛苦，會讓妳的生活充滿壓力，讓妳離自己更高的目標越來越遠。
如果妳想成為壹名優秀的學生，忘記妳的平均成績。
妳的大學生活應該充滿自信和活力。當妳在學習中偶爾絆倒時，千萬不要回頭，勇往直前。人生短暫，不可能完美。
規則57:經常去上課。
課堂是獲取課堂上最重要知識的基本來源。
教授講課的獨特語氣，他(她)在課堂上組織和澄清概念的方式，課堂提問時產生的各種頭腦風暴式的回答，都是極其重要的因素，可以幫助妳鞏固和加深對重要知識點的理解。
另外，聽課確實能激發妳學習的信心。逃課就像是跳過壹次健身運動:妳有罪惡感，退步感，放松感。這種不自信，以及在課堂上對最重要的知識缺乏親身體驗，都會導致學習成績差，讓妳的自信少壹些。
第58條規定了自己的絕對期限。
把大目標分成更小的短期目標，這樣妳就可以輕松完成。通過設定壹個絕對的期限，妳模糊了大任務和小任務的界限，把整體計劃分成了壹系列實際的小任務。從根本上說，這是壹種更巧妙的學習方式。
健康飲食。
提倡健康飲食最重要的原因是它能最大限度地保持妳的精力。
吃健康的食物就像給汽車添加優質的燃料，而吃不健康的食物就像給行駛中的汽車猛踩剎車，勢必會對某些零件造成損傷。
定期享受美食並沒有錯，但讓它們成為例外，而不是常規。
這種練習會讓妳長時間保持活躍、健康和快樂。