鍛煉疼痛肌肉
1、按摩。因為其良好的效果，按摩在職業運動員中很流行。壹個運動按摩師或其它好的按摩師，會通過按摩肌肉和疏通關節，以幫助妳的肌肉恢復的更快。如果妳不想預約，讓妳的同伴幫妳按摩吧，或自己按摩也成。用穩而深的動作揉妳的胳膊和腿。妳也可以用壹個按摩器，甚至網球來揉疼痛的肌肉。
2、遊泳。遊泳是對妳的肌肉另壹種按摩方式，提供輕柔的阻力使妳的痛處有機會舒展，並在不疲憊的情況下運動。不要做完全的遊泳鍛煉；20分鐘左右的在泳池的簡單繞圈就會有效。要采用能調動妳的疼痛肌肉群的遊法。蛙泳對疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。它和仰泳配合可以活動全身肌肉群。避免更累的泳姿，如蝶泳。在鹽水中遊泳是對疼痛肌肉的治療劑，所以如果妳住的靠近海岸，去海邊吧。[1]
3、用泡沫軸。用泡沫軸活動肌肉緩解肌肉緊張。它會疏通受傷組織和疼痛癥結，防止妳的關節疼痛，並更快帶走痛楚；用這個方法妳會更快恢復訓練。在妳的每個疼痛肌肉群上滾動泡沫軸30到60秒。在妳早上醒來時，睡覺前，妳白天有時間的時候使用泡沫軸。
4、舒展疼痛的肌肉。例如，如果妳的腿在鍛煉後變得漸漸痛起來，確保妳徹底舒展了這些肌肉。舒展有助於放松肌肉緊張並消退第二天的疼痛。保持每個舒展動作最少10秒。以淺舒展開始並漸進地增加時間與強度。
方法2
鍛煉間的放松
1、在鍛煉中按規律休息。給妳的肌肉足夠時間從有壓力的鍛煉中恢復，特別是妳剛開始壹個恢復訓練時。有壹兩天沒能有壹個好好的、必須的休息會導致肌肉拉傷，使肌肉恢復時間變得更長，甚至會引起反復受傷。在痛處肌肉冷熱敷。熱量緩解疼痛，而低溫有助於減少腫脹和肌肉炎癥。妳仍可以鍛煉不痛的部位。例如，如果妳做了躍進和下蹲，坐下的時候感到疼痛，換作鍛煉胳膊。用重物做多種二頭肌和三頭肌練習，以強化並塑造手臂肌肉。
2、大量睡眠。有合適的睡眠會有助於妳的肌肉更快恢復，並讓妳下次去體育館時有更好體型。致力於保證7到8小時睡眠。每天大約同壹時間入睡並同壹時間起床，讓持續的規律睡眠成為可能。
3、在熱浴缸裏放松。除了安撫疼痛肌肉的痛楚，到熱浴缸裏會放松肌肉組織，並有助於恢復狀態。桑拿的效果相同，會通過熱蒸汽放松身體。每周壹次用妳體育館的熱浴缸或桑拿，幫助妳的肌肉從緊張的鍛煉中恢復過來。
方法3
吃以重建肌肉組織
1、吃大量蛋白。這是肌肉組織的基石，而當妳在恢復階段時，妳會需要很多。雞蛋、瘦肉、魚、豆類和帶葉綠蔬都是蛋白的好來源。妳需要每天攝入70-100克。[2]大豆、腰果、花豆和黑豆都是食用瘦蛋白的好選擇。把蛋白當做妳每餐的中心。早餐吃雞蛋，金槍魚或雞肉當午餐，牛肉或豆類做晚餐。
2、吃維生素C。這是膠原蛋白重建的必需品，有助於重組受損的肌肉組織。[3]在恢復期間，在柑橘類水果之外，把菠菜、牛奶和其他好的維生素C來源加入妳的每日菜譜。
3、考慮補充鎂。鎂能幫助肌肉自我修補並成長得更為健碩。[4]它有助於緩解肌肉抽搐並加速恢復過程。[5]推薦的每日攝入量是300毫克。海藻類，蕎麥，小麥胚芽和杏仁中也含鎂。鎂是緩解壓力的好東西，並有助於在恢復期放松肌肉。
小提示
雖然妳可能不會在鍛煉後立即感覺到肌肉疼痛，但妳會在壹兩天後註意到。科學家相信這種腫脹和僵硬是由身體裏的生物化學變化引起的，它會增加神經的敏感性並導致肌肉疼痛。肌肉會在這種變化之後經受疼痛。
警告
在伸展時，只伸展到舒服為止很重要。在妳開始感到任何不適時，停下來並回到初始姿勢。伸展太過會導致韌帶拉傷，所以要用緩慢、受控的動作阻止這種情況發生。