大棗的膳食纖維含量很高，每100克大棗中含有約10.6克膳食纖維，可以促進我們腸道的蠕動和消化能力，調節血糖，預防糖尿病。同時，紅棗含有大量的維生素B和C，能促進人體新陳代謝，補充營養。
Erdaylily
黃花菜100克中含有7.7克膳食纖維，可預防心血管疾病，提供人體每天所需的能量，並含有大量葉綠素，可滿足維生素B族的吸收，防止脂質代謝紊亂，還能清火。烹飪方法有很多種，比如煲湯或者炒菜。
三個蘋果
蘋果使我們日常生活中最喜歡的食物變得多汁又甜。壹百克蘋果含6.6克膳食纖維，對人體是很好的補充。這也是為什麽有些人減肥的時候會選擇晚餐只吃壹個蘋果。有很好的飽腹感，同時含有豐富的維生素B和C，可以調節血糖，營養價值極高。
四個秋葵
秋葵也是壹種膳食纖維含量很高的食物，每100克含有4.6克膳食纖維。其營養價值高，具有清火、調節血壓的功效。烹飪上可以選擇涼拌或者炒雞蛋，口味豐富。
彩色胡椒
彩椒是人們生活中常見的蔬菜。顏色豐富，味道酸甜，有很好的開胃作用。每100克彩椒含有3.3克膳食纖維，能很好地補充人體所需的能量，同時補充維生素C，能降低血糖，促進人體新陳代謝。
六個南瓜
南瓜是很好的粗糧，每100克含膳食纖維2.7克。吃起來很甜，飽腹感很好。能調節血糖，補充大量微量元素，潤腸通便。可以選擇湯或者粥，都是很滋補的。