原料:瘦肉100g，粉絲100g。
調料:醬油15g，鹽1g，料酒10g？克，蔥姜各5克，濕澱粉25克。
方法:(1)將豬肉切成綠豆大小的顆粒。將粉絲浸泡在熱水中。將洋蔥和姜切碎。(2)炒鍋放油40克，燒至四成熱，放入肉炒至半熟，放入蔥、姜，翻炒片刻，放入醬油、鹽、味精、料酒、適量水、粉條，燒開後勾芡，倒入少許明油，翻勺即可食用。
2.油炸蝦和雞蛋
食材:鮮蝦二兩，雞蛋三個。調料:精鹽壹元五角，素菜五分，花椒水少許，蔥花。
做法:將蝦切片放入碗中，打入雞蛋，加入鹽、紹興酒、味噌和蔥花拌勻。(2)在炒勺裏放壹片半油，燒熱，把調好的雞蛋汁倒入勺子裏，用勺子不斷攪拌。取出勺子，直到雞蛋成片狀，蝦片熟了。特點:好吃又好喝。
3.糖醋木耳
原料:黑木耳50g，菱角100g，精鹽、味精、糖、醋、澱粉、香油各適量。
方法:泡發木耳，菱角去皮切片。燒熱壹大勺香油，將木耳和菱角壹起翻炒，加入調料燒開，用濕澱粉勾芡，取出勺子裝盤。
4.香菜炒肉絲
主料:肉絲250克、香菜150克、大豆油150克、料酒25克、醋10、鹽2克、味精7克、蔥絲、姜絲、蒜片2克、香油10。迪克。
做法:肚絲洗凈，香菜切寸。將所有原料混合成果汁。壹湯匙放油，燒至六成熱，倒入肚絲和調味汁，翻炒均勻，勺內倒出香油。
5.蒸豬排
材料:排骨500克，植物油60克，1根蔥，2片姜，鹽，酒，胡椒粉，味噌，面粉25克。
做法:將排骨剁成半厘米厚的塊，將所有調料加入鍋中，拌勻，靜置10分鐘。燒熱炒勺放油，用面粉拍打排骨兩面，放入油中略炸(不要全熟)，鏟出，擺盤入屜蒸。把腌排骨的鹵汁放在火上調好味，勾芡後澆在排骨上。
拔土豆
配料:土豆壹斤，糖兩盎司。
制法:土豆去皮，切成滾刀塊；用熟油翻炒勺子，加熱五層；加入土豆塊，用小火煎至微黃時取出。把炒勺的剩油倒掉，加半勺水，加糖，熬成糖漿，放入炒好的土豆，翻勻，取出勺子。
7.油炸豬肉
原料:瘦豬肉四兩。調料:香油壹元，味噌五分錢，糖半分錢，脆皮四元，醬油三錢壹元，紹興酒壹元，蒜片姜末少許。
方法:(1)。把肉片切成兩半厚度的薄片，壹寸寬壹寸長，用精鹽和紹興酒餵壹會兒，然後用澱粉糊，或者撒壹層幹面粉。(2)將紹興酒、素餐、白糖、醬油、醋、少許水澱粉放入小碗中腌制成汁。(3)壹大勺放油，加熱六七層，將肉片放入壹大勺，炸至皮稍硬。油溫再次升至七層熱時，將肉片放入勺中，炸至酥脆後倒入漏勺中。(4)原勺少留油，放入姜末、蒜片、炒肉片，再將適量的醬料加入勺中，快速翻幾下，將香油從勺中滴出，放入盤中。
特點:酸甜可口，酥脆可口。
8.釀茄子
食材:茄子壹斤，豬肉兩塊半。調料:醬油兩塊錢，精鹽壹塊錢，素菜兩塊錢，香油兩塊錢，面粉壹兩塊錢，蔥姜少許。
方法:(1)。將肉剁成細餡，加入醬油、精鹽、素菜、香油和蔥姜末拌勻。面粉用水搗碎。(2)將茄子去皮，沿長度切成五寬夾，然後將拌好的肉釀入茄子中。(3)將釀好的茄子用面糊封口。將勺子裏的油放松，加熱到七成時，將茄子夾紮成虎皮色，放入碗中，放入抽屜蒸熟，扣入盤中。(4)勺裏放兩勺鮮湯，加精鹽和味精，調好味，用水澱粉勾汁，滴點香油，澆在茄子上。
9.白肉
材料:腰肉牛排半斤，酸菜兩盎司，細粉壹盎司，幹海苔兩盎司。調料:精鹽壹塊錢，味噌兩塊錢，韭菜兩塊錢，豆腐腦半塊。
方法:(1)。刮去裏脊牛排的皮，煮熟後切成四英寸長的片。酸菜切片，切成細絲，洗凈瀝幹。泡幹海苔和細粉。(2)將肉湯煮沸，撇去浮沫，加入酸菜絲、幹米飯、白肉片、精鹽，煮三分鐘，加入細粉和素飯，小火燉幾分鐘。吃的時候蘸腐乳韭菜醬。
特點:酸菜脆嫩，肥而不膩，味道鮮美。
10.金鼓肉卷
材料:雞胸肉300克，雞蛋8個。材料:12韭菜，80g蝦仁。
調料:500克熟大豆油耗80克，味精5克，鹽4克，五香粉5克，澱粉80克。
做法:(1)雞肉切絲，蝦做成菱形，加入2個蛋清，用味噌、鹽、少許五香粉、澱粉做成餡。(2)在4個雞蛋和2個蛋黃中加入少許澱粉，鋪上6層雞蛋皮。(3)將蛋皮從中間切開，裹上調好的餡料卷成1卷韭菜，共12卷。將剩下的雞蛋打勻，加入少許澱粉調成糊狀。(4)大勺加油，燒至七成熱。把蛋卷掛起來，糊上。用勺子炒好後換刀裝盤做點綴。
特點:色澤金黃，內嫩外嫩，酥脆可口。
11.烤肉部分
材料:瘦豬肉四兩。食材:黃瓜兩塊錢，冬筍兩塊錢。
調料:香油、澱粉、味噌、醬油、醋、白糖、紹興酒、鹽、蔥、姜、蒜。
做法:(1)先把肉切成分塊，然後切成寬五長八的兩斜段，用紹興酒和精鹽餵壹會兒，再用澱粉和香油拌壹下。(2)在小碗中加入紹酒、香油、白糖、醋、素菜、醬油、澱粉腌制成汁。(3)勺中的醬料使油變寬，燒至七層熱時，肉段在勺中炸至金黃酥脆，然後取出。(4)大勺少留底油，將蔥、姜、蒜、黃瓜片、冬筍翻炒幾下，放入炒好的肉塊，然後將鹵汁倒入勺中，翻幾下，從勺中滴出麻油，放入盤中。
特點:外脆裏嫩，好吃。
12.炒白肉
食材:帶皮五花肉壹斤。食材:大蔥二兩。調料:油七分，醬油五分，醋兩分，糖五分，味噌五分。
做法:(1)選擇兩寸寬的肉塊，用刀把皮刮幹凈，放入鍋中，八成爛時取出冷卻，切成壹分鐘厚的薄片。將蔥切片，切成斜段或絲。(2)肉片焯水，撈出清洗幹凈(如果用生肉片，可以用七成熱的寬油炸)。(3)在炒勺中加入七錢油，加熱後放入蔥段，將白肉翻炒幾下，然後加入醬油、醋、糖、味噌，攪拌均勻即可出勺。
特點:風味濃郁，肥而不膩。
13.炒雞蛋和青椒
食材:雞蛋三個，青椒三兩。調料:精鹽25元，素三錢，香油，蔥姜少許。
做法:(1)將雞蛋打入碗中，攪拌均勻。青椒洗凈，去籽，切成細絲。(2)炒勺加入七錢油，加熱將蛋液炒成蛋花後倒出。原勺加五元油，炒蔥姜末，放入青椒絲和精鹽，炒幾下，再放入蛋清和素飯，淋些香油即可食用。
特點:雞蛋金黃，青椒脆嫩，鮮香適口。
14.蔥爆肉
材料:瘦肉四兩，白蔥壹兩。食材:香油壹塊錢，甜面醬壹塊錢，味噌五毛錢，醋三毛錢，醬油五毛錢，花椒水，鹽少許。
做法:(1)把肉切成壹片半厚，拌上面糊和少許香油漿。所有四瓣壹寸長的斜絲都是蔥。(2)在壹湯匙中加入適量的油，用大火加熱。肉片翻炒五下時，快速翻炒幾下洋蔥，加入調料和香油即可食用。
特點:肉質嫩脆，清香可口。
15.混合裏脊絲
材料:豬裏脊肉200克，青筍克，香油，芥末，鹽，味精，花椒油和辣椒油各少許。
做法:裏脊肉分別切成絲。在壹湯匙中加入適量的水。煮的時候先放入裏脊肉絲，然後焯壹下青筍絲，放入冷水中晾幹裝盤。加入鹽、味精、花椒油、辣椒油、香油、芥末。(芥末必須在沸水中煮)
16.油甘尖
主料:豬肝、木耳、冬筍、蔬菜。
調料:三錢、九韶、醋、糖、醬油、三錢、鹽、澱粉、蔥、姜、蒜。
做法:(1)豬肝切成壹分厚、五分寬、壹寸長的塊。木耳挑洗幹凈，冬筍和青菜切片，開水焯壹下備用。(2)將紹酒、醬油、香醋、白糖、味精、精鹽、水澱粉放入小碗中打成汁。(3)放松勺子裏的油。八成熱時，將肝切片放入勺中，滑出控油。(4)勺中留少量油，蔥、姜、蒜翻炒幾下，放入配料和肝片，將適量的汁液倒入勺中，翻炒均勻，將香油從勺中倒出。
特點:色澤紫紅色，清新爽滑。
17.油炸蝦球
材料:蝦五兩。材料:肥豬肉壹兩片，雞蛋壹個，面包糠壹片半。調料:九韶、味精、胡椒粉、少許精鹽。
做法:(1)將蝦、豬肉剁成細泥，用紹興酒、素飯、蔥、姜末、精鹽、胡椒粉、雞蛋、澱粉餵飽，攪拌均勻，擠成蛋黃大小的丸子，蘸面包屑。(2)將油放入壹湯匙中。當它加熱到七成時，將蝦肉丸放入壹湯匙中，煎至金黃色，取出後放入盤中。
特點:色澤金黃，酥、嫩、香。
18.白肉火鍋
做法:(1)選擇五花三層無骨無皮的豬肉，用黃白色火焰將皮面朝下烤至棕色，用溫水浸泡30分鐘，刮去皮，然後將冷水放入鍋中，先用大火燒開，再用小火煨至八成熟，然後冷卻，將肉壓平，用鋸子刀切大塊薄如紙。(2)火鍋放入雞湯或肉湯，視情況加入海鮮，準備酸菜絲和粉條。放鍋料時，以酸菜絲為底，粉條肉片均勻裝框，偶爾點綴海鮮。(3)壹般鍋裏不加調料。如果口重，只加精鹽；其他調味品可以加到拼盤裏。
19.水晶彎頭
材料:豬肘壹個(2斤左右)。
配料:豬皮三兩。調料:素菜五分，紹興酒壹半，精鹽，蔥姜蒜少許。
做法:將肘關節的棒骨取出，用刀刮幹凈，放入盆中。將皮放入水中煮五分鐘，撈出，刮掉皮和皮裏面的脂肪，放入肘盆中，加入4斤左右的雞湯，加入蔥、姜、紹酒、精鹽、味精，放入蒸鍋蒸熟，撈出蔥、姜、皮，放涼。吃的時候切片打碼。
20.嫩煎肝尖
材料:豬肝500克，雞蛋2個，鹽，味精，胡椒粉，玉米粉。
做法:(1)豬肝切片，用精鹽、味精、胡椒粉腌制備用。(2)將雞蛋放入碗中攪拌，與玉米粉混合成糊狀。(3)鍋中放油，將豬肝糊，依次放入熱油中炸熟。
21.紅燒肚。
配料:熟豬肚六兩。配料:青椒和熟火腿。調料:紅辣椒油兩元，香油兩元，香精三分，精鹽、香醋、蒜各少許。
做法:(1)豬肚、青椒用開水燙壹下，然後細細切絲。火腿切片。(2)肉絲肚在菜底打碼，中間是青椒絲，上面是火腿絲。整道菜是橋面的形狀，上面是蒜末。將調料攪拌均勻，上桌前倒上即可。
22.五香熏蛋
食材:12雞蛋。調料:糖五元，八角三瓣，濕茶胡椒粉少許，精鹽三分，香油壹元。
做法:(1)雞蛋洗凈，放入冷水鍋中(水已沒過雞蛋)，用小火煮至五成熟，然後取出剝去蛋殼。(2)將雞蛋放入溫水鍋中，加入鹽、八角、花椒等調料，小火煮。
23.腌雞肉
食材:1斤重的雞壹只，精鹽適量，花椒面半錢，大料面兩錢。
做法:將活雞宰殺、去毛、清洗幹凈，用胡椒面、大料面、鹽擦勻，放入冰箱冷藏兩天。腌料洗凈，放在盤子裏，放在抽屜裏蒸。
24.肉炒酸菜
材料:150克幹凈的豬肉和500克幹凈的酸菜。調料:蔥絲2元，調味油2元，姜絲和醬油1元，熟豬油75克，精鹽和香精5分。
做法:(1)把肉切成兩寸長五厘米粗的方絲。酸菜切片，溫水洗凈，擠幹凈水。(2)將炒勺放在火上加熱，加入熟豬油，將蔥姜絲炒熟，將肉絲翻炒，八成熟時加入醬油、精鹽、味噌，將酸菜絲翻炒，小火煨3-5分鐘，將調味油從勺中倒出。
特點:鮮脆微酸，東北風味。
25.醋炒土豆
食材:土豆500克。調料:大豆油35g，醋35g，精鹽7g，花椒10片，蔥15g，姜絲，蒜片。
制法:土豆去皮洗凈，切成細絲，洗去澱粉，控水。加入壹湯匙油，大火加熱至六成，先放入辣椒炒熟，再放入蔥、姜、蒜絲炒熟，用勺子翻炒土豆絲，加入醋和鹽炒熟。
26.拉制的蘋果
原料:蘋果350克。調料:白糖150g，濕澱粉7元，雞蛋壹個，大豆油750g，面粉適量。
做法:(1)蘋果去皮去核，切成橙瓣。(2)將濕澱粉放入碗中，加入雞蛋、油和面粉，制成酥脆的糊狀。(3)當勺子裏的油燒到七成熱時，把蘋果壹塊壹塊滾成脆糊，炸到八成熟，取出，倒出油。(4)勺中加入少許油，放入白糖燒開(約160度，以拉出糖絲為準)，將炒好的蘋果倒入勺中快速翻面，掛上糖漿，裝盤。
27.猴子戴帽子
材料:肉三兩，煎油七元，精鹽適量，姜米壹元，雞蛋壹個，醬油兩元，水粉三錢。
做法:將肉剁碎，加入醬油、鹽、水粉、姜，攪拌成餡，擠成棗大的丸子，放入五成熱油中炸至紅色。將雞蛋攤成皮，蓋在肉丸上。
28.幹炸裏脊
材料:裏脊肉400克。調料:濕澱粉125g，熟豬油750g，香油10g，精鹽5分，味精3分，胡椒面少許。
做法:(1)把裏脊肉切成五塊，放在盤子裏。(2)將濕澱粉放入小鍋中，加入精鹽、味精、胡椒面，再加入香油調成糊狀。(3)將煮熟的豬油加入勺子中，加熱至六成熱。將裏脊壹張壹張掛上面糊，放入油鍋炸熟，撈出裝盤。
特點:裏嫩外嫩。
29.猴子在柱子上
做法:(1)蒜表切寸，水焯水，趁熱卷米線。(2)在蛋糊中加入鹽和蒜，攪拌均勻。(3)用勺子將少量油加熱至四成熱，將蒜泥放入其中。用筷子翻炒。
30.肉絲刺痛
材料:熟肉絲100克，刺頭(皮)600克。調料:精鹽7分，味精5分，花椒油3元，姜絲5分，香菜1元。
做法:將刺切成細絲，用溫水洗凈沈澱物，用冷水沖洗兩遍，用七成熱水燙壹下，控制含水量，放入盆中，放入肉絲，加入精鹽、味精、花椒油、姜絲、香菜等。，拌勻，即可食用。
特點:鮮、脆、爽。
31.炒豬肉片
做法:(1)肉切成小塊，蕓豆切成斜馬蹄形片，蒜臺切成寸，蔥切成段，姜蒜切成米。(2)在肉中加入醬油，用油加熱勺子。勺子熱了，放入熱油，快速翻炒肉片。待肉片微微變色後，在勺底放入蔥、姜、蒜，再放入配菜和醬油，翻炒透。
32.肘花
主料:熟肘子肉四盎司，香精兩份，花椒油兩份，醋壹份，醬油四份。
做法:將肉切成壹寸兩分長的大塊，加入調料拌勻。
33.芥菜花混合肘花
主料:四盎司熟肘子肉、少許芥末花、香油三錢、四美元醬油和兩美元醋。
做法:將肘子花切成大片，加入調料拌勻。
34.豬肉片
主料:肉片、蕓豆和蓮藕片、洋蔥片、姜和大蒜片。
做法:肉片放入蔥、姜、蒜，翻炒幾片，放入蔬菜、醋、醬油、高湯攪拌均勻。
35.爆三種
主料:心、腰、肉切片，蔬菜切片，蔥切段，姜、蒜切米。
做法:將底油放入勺子中，將心、腰、肉片壹起放入勺子中翻炒幾下，放入蔥、姜、蒜翻炒均勻，加入醋、裏子菜、料酒，翻炒均勻，將油從勺子中倒出。
36.幹炸肥腸
主料:熟肥腸四兩，幹粉六兩，精鹽適量，炸油六兩，醬油二兩。
做法:將肥腸切成斜馬蹄形片，用開水焯壹下，控水，加入澱粉、精鹽、醬油，均勻抓勻。然後用五成熱油炸熟，放在盤子裏。
37.炒肉絲
主料:肥肉和瘦肉各400克。蔥絲50克。姜末、胡椒粉、味精、鹽、醬油、食用油。
做法:將肥瘦相間的肉切成大片，再切成4厘米長、半厘米寬的絲。在炒勺中加入大豆油，加熱至六成熱。用姜末炒肉絲。肉絲變白後，加入其他調料翻炒至熟。
38.香辣肉絲
主料:瘦豬肉250g，豬油100g，花椒10g，香油10g，味噌少許，鹽，料酒，紅辣椒。
做法:豬肉切絲，紅辣椒切絲。鍋內豬油加熱，鍋內肉絲翻炒至變黃，將辣椒絲、花椒粒、鹽、料酒、素菜翻炒入味，撈出花椒粒，將香油滴入盤中。
39.雞蛋炒肉絲
主料:雞蛋4個，肉絲50克。熟豬油35g，醬油5g，料酒8g，精鹽1g，味精1g，高湯100g。
做法:雞蛋打碎後，加入鹽和味噌拌勻。熱鍋放油，放入肉絲翻炒透，然後倒入雞蛋翻炒。雞蛋結塊後，翻面，加入料酒、醬油和高湯，煮2-3分鐘。
40.紅燒三絲
主料:白豬肉絲100g，海參絲150g，竹筍絲100g，大豆油40g，蔥2g，姜末2g，醬油25g，料酒15g，白糖3g，鹽3g，味精5g，水澱粉75g，香油。
做法:把勺子裏的水瀝幹，燙三條線控水。將豆油、蔥、姜放入原勺中，料酒，加湯、醬油、糖、鹽、素菜，加入三絲，燒開後去浮粉，勾芡，淋香油。
41.茶飯
將適量茶葉用開水浸泡幾分鐘，過濾後加入大米煮。具有治療心血管疾病、預防癌癥、預防胃腸道傳染病和減肥的作用。
42.姜汁牛肉飯
將新鮮牛肉剁成肉末，加入姜汁、醬油、花生油等。並攪拌均勻。鍋裏的米飯快熟的時候，倒入鍋裏燉15分鐘再吃。經常食用具有散寒健胃、補中益氣、強筋壯骨、消除水腫的功效。
43.洋蔥米飯
燒開水，加入蔥花、鹽和米飯，小火煮。具有特殊的香味，具有擴張血管、降血壓、降血糖、預防腸道傳染病、健胃助消化的功效。
44.黃精燉飯
將玉竹5克切碎，海帶、魚肉切段，芹菜25克左右切長條。將大米放入鍋中，加入水、醬油、鹽和甜酒，攪拌均勻，加入黃精、海帶、魚塊和芹菜，煮熟。經常食用有美容、抗衰老的功效。
45.揚州炒飯
燒少量油，將剩菜加水翻炒，放入蔥、胡蘿蔔、火腿腸、四季豆，放入胡椒面、鹽、味精。
46.雞絲面
面條煮好了。將香菇、雞絲、蔥花、醬油、鹽、花椒粉、味精、香油、蒜苗(切塊)用大湯匙炒香，鋪在面條上。
47.丹丹面館
材料:意大利面500克，豌豆苗50克，芝麻醬50克，醬油60克，醋25克，素菜5克，蒜泥20克，蔥花15克，紅油100克，雞湯30克，花椒籽10克，胡椒粉少許。
做法:將芝麻醬與醬油、醋、雞湯混合，加入味噌、蒜泥、蔥花、紅油、花椒籽、花椒粉制成調料。鍋燒開，放入面條，煮熟，撈出，放入碗中，澆上調料，然後將豌豆苗燙壹下，放在面條上。
特點:面黃、湯紅、鮮、辣、香。
48.桂花炒飯
材料:面條200克，雞蛋2個，菜絲100克，醬油和素菜適量，蔥花少許，食用油500克。
做法:(1)面條煮至六成熟時，取出用冷水沖淋，控幹，用少許油拌勻；鍋內放油500克至八成熱，放入面條，炸至金棕色酥脆，取出裝盤。(2)鍋中留少許油，倒入打散的雞蛋，煎熟，煎好後倒入碗中。(3)鍋內熱油，放入蔥花，翻炒蔬菜絲，加入調料，將雞蛋倒入鍋中。加點水，翻炒幾下。直接倒在面上。或者將面條倒入鍋中，拌勻，快速上桌。兩種方法都要炒，炒，混。時間長了，面條變軟了，不脆了。
49.蘑菇炒飯
材料:米飯300g，牛肉末100g，香菇50g，生香菇4個，金針菇50g，醬油15g，精鹽4g，胡椒粉少許，大豆油適量。
做法:(1)香菇洗凈，去蒂，切成黃豆大小的顆粒。生蘑菇洗凈切片。金針菇去根，切成兩段。(2)炒勺用油加熱，放入牛肉末，用大火快速翻炒，待肉變色散開後加入醬油快速翻炒。將三種蘑菇倒入鍋中，用大火快速翻炒，水沒出來前撈出。(3)原勺放油30克，將米飯倒入鍋中翻炒，再將香菇倒入翻炒，加入精鹽和胡椒粉即可食用。
肉餡餅
將豬肉剁碎，加入蔥花、醬油、鹽、花椒粉和澱粉，煨熟，加水，攪拌，做成餅，油炸。
還有很多。。。。。。。。。。。。。。。。。。
參考資料:
/6602638/blog/item/5d 9d 1833 bbcf 25 fc 1 B4 cffe 9 . html
回復:壽衣-江湖新秀5級1-20 15:46
妳好！
有幾套不同的壹周食譜供妳選擇:
第壹集:
星期壹
早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。
中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期二
早餐:窩窩頭，牛奶(或豆漿)，鹵蛋1，豆腐腦。
中餐:米飯，茄子末，鴨肉海帶湯。
晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)
中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。
晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
星期四
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。
星期五
早餐:蔬菜包子，牛奶(或豆漿)，
中餐:米飯、炒花、辣椒雞丁、香菇蔬菜湯。
晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1。
中餐:米飯，五香魚，豆芽炒胡蘿蔔，蘑菇湯。
晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。
星期日
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯黑木耳炒雞丁，糖醋白菜，南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
第二集:
星期壹:
早餐:牛奶，包子
中餐:饅頭、排骨、花生、芹菜炒幹。
晚餐:紫菜蛋花湯，清蒸鯽魚，辣椒肉絲，米飯。
星期二:
早餐:小米粥+蒸餃
中餐:米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，黃瓜沙拉。
晚餐:米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐。
星期三
早餐:牛奶、面包(或面包卷)
中餐:米飯，炒青豆，冷拌三絲(紅、白蘿蔔、生菜)
晚餐:饅頭，土豆烤牛肉，醬牛肉，蘑菇炒白菜。
星期四:
早餐:牛奶，煎蛋卷。
中餐:饅頭、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末、豆角。
晚餐:米飯，排骨紅燒海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋。
星期五
早餐:豆漿，饅頭
中餐:米飯，炒菠菜，排骨燉冬瓜湯，紅燒魚塊。
晚餐:腰果炒花，大白菜炒豬肝，茄子燒肉。
星期六:
早餐:牛肉面，豆漿。
中餐:米飯、紅燒肉、熱腰子、雞蛋湯。
晚餐:饅頭，南瓜燉排骨，炸鰻魚，
星期日
早餐:豆漿、饅頭
中國人:饅頭、苦瓜燉雞腿、蒸魚片和豆芽炒粉絲。
晚餐:米飯，筍子燉豆腐，烤茄子，炒蒜苗。
第三集:
星期壹:
早餐:大米粥，油條，豆漿，雞蛋。
午餐:花卷、冬瓜海帶湯、炒芹菜肉絲。
晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，涼拌筍絲。
星期二:
早餐:油餅、雞蛋、牛奶、餅幹。
午餐:米飯，清炒蝦仁，蒜蓉茄子，涼拌絲瓜。
晚餐:米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。
星期三:
早餐:粥，牛奶，煮雞蛋，
午餐:米飯，皮蛋，肉絲，芹菜。
晚餐:饅頭、蒸魚、冬瓜湯、香菇肉絲。
星期四:
早餐:牛奶，雞蛋，粥，
午餐:饅頭、冬瓜湯、烤茄子、西紅柿炒雞蛋。
晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，炸蝦，毛豆炒豆腐，
星期五:
早餐:小面包、米粥、雞蛋。
中餐:饅頭、香菇豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角。
晚餐:米飯。醋土豆絲，炒菠菜，瓜骨頭湯，
星期六:
早餐:油條、雞蛋、豆漿。
午餐:饅頭、辣椒土豆絲、辣子雞絲、韭菜炒。
晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，脆皮雞腿，炒豆幹。
周日:
早餐:油餅、雞蛋、豆腐。
中餐:米飯、燉牛肉、炒什錦、菠菜、炒雞蛋。
晚餐:饅頭、紅燒帶魚、糖醋白菜、燉海帶。