1，早餐
推薦食譜:鮮奶壹杯，煮雞蛋壹個，鮮肉裹壹個，蔬菜沙拉壹份(生菜、青椒、西紅柿、豆芽、洋蔥等。).
溫馨提示:鮮奶中可適當添加少許谷物，不僅能為人體提供必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質；蔬菜沙拉拌好後，可以撒壹些炒好的黑芝麻，既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養。
2.午餐
推薦食譜:海帶燉排骨、香菇炒油菜、涼拌苦瓜絲、冬瓜丸子湯、米飯。
冬瓜丸子湯裏的丸子可以是鮮魚丸、雞肉丸或豬肉丸，湯裏也可以放壹些香菇、豆腐；大米可以是大米(大米、小米)、紅薯米、紅豆米，也可以是玉米米(大米加壹點細玉米米)。
3.主餐
推薦食譜:清蒸魚壹條，鹵鴨壹只，蒜蓉菠菜壹個，腐竹壹個，金銀卷壹個，綠豆湯壹個。
小貼士:五香醬鴨也可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞等。，就吃兩三塊，不要多吃；蒜蓉菠菜壹定要註意菠菜在開水中焯壹下，去除草酸。菠菜最好加點黑木耳和綠豆粉絲。可以在拌好的腐竹中加入少許水煮花生、胡蘿蔔塊、洋蔥絲、蓮藕片、芹菜梗等蔬菜。
金銀卷是用面粉和玉米粉做成的。在蒸籠蒸的時候，可以在金銀卷上放壹些紅棗、核桃、松子，可以大大增加金銀卷的美味。
高考飲食註意事項如下:
1，高蛋白飲食？
高考前的飲食調整並不是臨近高考的時候才提上日程，而是至少要提前壹個月甚至幾個月做好準備和調整。學習是壹件非常耗費腦力的事情。高蛋白飲食要適量改善，特別是壹些富含魚精蛋白的食材，要多吃。
優質蛋白質來源有:魚、蝦、牛羊肉、雞肉、瘦肉、雞蛋等。在這裏，要提醒有考生的家長，就是海鮮:螃蟹、魷魚、蛤蜊、貝類等海鮮食材。
2.高維生素飲食？
維生素是我們體內重要的壹類物質，光是名字就能說明壹切，是維持人類生命的重要因素。考生家中應適當增加各種富含維生素的綠色蔬菜:如黃瓜、菊花、辣椒、芹菜、茄子、番茄、西蘭花、油菜、菠菜等個人喜歡的綠色蔬菜。另壹類是各種水果，要根據個人愛好自由選擇。