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搭配飲食食譜並不難。每個人都可以搭配自己的飲食食譜。記住:飯菜有碳水化合物+蛋白質+蔬菜。
在保證膳食合理、營養均衡的基礎上，每天三包正餐的總能量約為1000-1200Kcal。而正常成年人每天的能量需求約為1600-2400，所以攝入的能量小於需要，從而實現了體內的能量消耗。
減脂飲食的飲食結構是高蛋白低碳水。每餐攝入充足的優質蛋白質，可以保證和構建肌肉重量，提高基礎代謝率，避免抵抗力下降、貧血、水腫、皮膚暗沈、脫發。低碳水結構壹開始會減少體內的糖原和水分，然後減少體脂，減肥速度會更平穩。實現每周1-2 kg的科學減肥(即體重的1%左右)。
推薦的食譜主要是家常菜，不會有特別貴的菜，完全不用擔心太貴~ ~
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減脂早餐:
主食選擇:紅薯、紫薯、全麥面包、純燕麥片、水果玉米、全麥饅頭、土豆、芋頭、南瓜、胡蘿蔔、山藥、蓮藕等。
蛋白質選擇:雞蛋(1個雞蛋/3-4個鵪鶉蛋/3個鴿子蛋)。
蔬菜:黃瓜、番茄、綠葉蔬菜都可以。
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減肥午餐:
主食選擇:首選雜糧米飯、蕎麥面、早餐主食。
蛋白質選擇:魚、蝦、龍利魚、雞胸肉、去皮雞腿、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊、純牛排(建議出門吃菲力牛排)、純雞球等。
蔬菜:以綠葉蔬菜為主。
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減肥晚餐:
主食的選擇:面條裏說的主食都可以。
蛋白質:同午餐(也可以選擇豆腐幹、豆腐)。
蔬菜:避免澱粉類蔬菜，優先選擇綠葉蔬菜，如油麥菜、空心菜、生菜、芹菜等。
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減肥7分3分。很多人都練，但是不減肥。壹般是飲食結構有問題，調整飲食結構。
壹周7天高效飲食，相對健康，有人用食譜，壹周瘦6斤！我相信妳也可以。快吃減脂餐。