壹、百米跑前的準備階段:跑前充分熱身能有效避免腿部抽筋，繞操場慢跑，身體熱時微微出汗，做拉伸壓腿、壓腰、扭肩等活動，活動腳踝和手腕，活動相關關節、韌帶和肌肉；
二、起跑技術:“準備”口令發出後，身體前傾，雙臂自然下垂，身體重心低，略向前移動。這個環節要做兩個動作，就是重心前移，臀部高於肩部。槍響後，用腳的力量快速蹬離地面，手臂也要快速離地，做出有效有力的擺臂。當妳的腳離開起跑器時，妳的腳應該做壹個強有力的側推。
三、加速跑:前30米左右是起跑的加速階段。此時身體要保持較大的前傾，步幅要小，後蹬要快而有力，以盡快達到最快的速度；
4.途中跑:30米到80米是途中跑的階段，也是百米沖刺中最長最快的階段。兩臂強有力的前後擺臂，前腿擡至水平位置，然後快速下壓，前腳掌著地後下蹲，腳著地時轉為後蹬。後蹬完成後把小腿盡量收緊，然後把大腿放在前提上進行下壹步。途中跑階段，步幅寬，頻率快，前沖放松。
5.沖刺:最後20米的任務是在途中盡量保持跑過終點的高速。這樣，盡量保持上身前傾，加快步伐頻率和雙臂的擺動速度和力量，增加後蹬的力量和速度。在距離終點3米處，上身快速前傾，重心快速前移，用胸部或肩部撞擊線。
比賽
比賽時，參賽選手必須以蹲姿起跑並使用起跑裝置，不允許搶跑；不允許選手穿越自己的跑道，互相幹擾；當參賽運動員人數較多時，必須先分組淘汰，最後選出8人參加決賽。
擴展數據
如何提高100米的速度
短跑是速度力量周期性運動，短跑速度由反應速度、動作速度和位移速度組成。想要提高速度，要標出以下幾點:
1壹般來說，先做反應速度練習，再做爆發性快速力量練習，對提高動作速度是有幫助的。
2.關節力量訓練應安排在位移速度訓練之前，速度耐力訓練之後，再進行“跳遠”訓練，有助於提高維持高速的能力，增加步幅。
3.訓練中要有“二合壹”的概念。關節力量訓練時要註意動作的速度，速度訓練時要及時調節主要關節，積極參與用力。
4.每次速度訓練課前後多做擺動練習，可以消除肌肉酸痛的感覺，減少能量消耗，更好地保持肌肉彈性。
5.發展跑速的練習不要和各種耐力練習結合，也不要和力量耐力結合。
跑100米註意事項
100米短跑要求跑者具備強大的爆發力和沖擊力，才能在比賽中獲得好名聲。在練習中，不僅要提高素質，還要提高速度和耐力。此外，還有很多需要註意的事情，如下:
1.熱身運動時間不宜過長，10分鐘即可。如果賽前還有空閑時間，可以簡單做壓腿、跳腹等動作。
2.100m跑分為起跑、途中跑、沖刺三個階段。妳必須迅速開始，抓住有利時機。途中壹定要加快跑步的速度，放慢沖刺的速度，做壓線動作，多爭幾秒。
3.如果平時有時間，可以做壹些小碎步跑、擡腿、50米跑、120米跑等鍛煉，增強自身素質。
4.短跑前不要吃甜食，尤其是巧克力，因為高糖食物不易消化，容易積食，讓人不舒服。如果吃過高糖食物，可以喝葡萄糖水，服用維生素C，幫助消化，促進吸收。
5、在跑步過程中，為避免肌肉、關節和韌帶損傷，盡量不要讓腳處於疲勞狀態。
6.如果感到身體不適，難以堅持，應停下來適當休息，然後繼續跑步。不要因為想贏而忽視自己的健康。
參考資料:
百度百科-100米短跑