2.青春期需要蛋白質、礦物質和水，而且要全面。女性對蛋白質的需求量約為80-90g/天。不同食物中蛋白質的組成，也就是氨基酸的種類不盡相同，所以妳吃的食物要多種多樣，這樣氨基酸補充全面，不挑食。
青春期的女生要註意避免在經期吃壹些食物，否則容易造成身體傷害。這些食物主要分為三類:
A.寒性食物:中醫所說的寒性食物，如梨、香蕉、菱角、銀耳、石花、銀耳等。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的功效。平時食用對人體有益，但經期應避免或少吃，否則容易引起痛經、月經不調等癥狀。
b、辛辣:如桂皮、花椒、丁香、胡椒等。這種食物是調味品。平時做菜的時候，在菜裏放點辣椒可以讓菜的味道更好。但經期女性不宜吃這些辛辣刺激性食物，否則容易導致痛經和月經過多。
C.影響性功能的食物:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、火麻仁。
4.進入青春期的女生要註意飯前飯後的休息:如果在飯前飯後運動，胃腸道的血液供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，從而引起消化不良等壹系列胃腸問題，所以要註意飯前飯後的休息，保證胃腸道的血液供應。