1.開懷大笑。健康益處:血流量提高265，438+0%。
德克薩斯大學的壹項研究發現，看喜劇時大笑可以使血管擴張1/5，這種效果可以持續24小時，而看嚴肅的紀錄片可以使血管收縮18%。研究人員表示，當妳感到快樂時，妳的身體會釋放更多的欣快神經化學物質，這對妳的心臟和整體健康有益。
2.經常刷牙。健康益處:頭頸癌風險降低400%。
美國紐約Roseveare癌癥中心的最新研究發現，慢性牙周病患者患頭頸癌(尤其是口腔癌和喉癌)的風險是普通人群的4倍，即使是從未吸煙的患者。經常刷牙有助於預防牙菌斑和減少牙齦炎，從而降低頭頸癌的風險。
3.經常喝茶。健康益處:中風風險降低265，438+0%。
來自加州大學洛杉磯分校醫學院的科學家對9項相關研究的結果進行了梳理和分析，發現與每天喝茶少於1杯的參與者相比，每天至少喝三杯茶可以降低1/5的致命中風風險。其機理是紅茶或綠茶中的抗氧化劑、氨基酸和茶氨酸能保護血管。
4.心存感激。健康收益:幸福感提升20%。
肯特州立大學斯蒂芬·托普法博士完成的壹項新研究發現，經常寫感謝信的人生活滿意度更高，感覺更幸福。
5.隱藏電視遙控器。健康益處:腰圍減少5厘米。
澳大利亞壹項研究發現，藏起遙控器，經常起身手動調臺，邊運動邊看電視增加身體活動，可使腰圍減少16%。鍛煉還有助於降低體重指數(身體質量指數)、甘油三酯和血糖水平。
6.在會議上亂塗亂畫。健康益處:記憶力提高29%。
發表在《應用認知心理學雜誌》上的壹項新的英國研究發現，喜歡在會議上亂塗亂畫的人對會議內容的記憶比其他參與者多1/3。解釋是寫字畫畫有助於防止分心，聽得更專註。
7.握住妳伴侶的手。健康益處:壓力減少200%。
發表在《美國心理協會雜誌》上的壹項研究發現，壹個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘，可以大大緩解壓力。這些簡單而又貼心的動作，不僅有助於拉近夫妻之間的距離，還有助於穩定血壓，降低心率。
8.練習瑜伽。健康益處:緩解56%的腰痛。
美國西弗吉尼亞大學的壹項研究發現，每周練習兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持六個月，可以緩解56%的慢性腰痛癥狀，如疼痛減輕，腰背力量增強，抑郁癥狀減輕。
9.多吃魚。健康效益:認知障礙下降19%。
壹項涉及全球近1.5萬成年參與者的大規模研究發現，與不吃魚的人相比，經常吃魚(每周1次以上)的人認知障礙風險降低1.9%。其機理是鮭魚、鯖魚和金槍魚中的ω-3脂肪酸可以保護腦神經細胞，減少炎癥。
10.早餐喝牛奶。健康益處:體重減輕2.3公斤。
壹項新的研究發現，早餐喝壹大杯牛奶(20盎司，約567克)的女性比早餐喝果汁的女性感覺更飽，午餐平均少攝入50卡路裏的食物。照此計算，壹年可以瘦5斤(約2.3公斤)。