2.雙腳跳起重復動作30-60次，垂下。做完運動後，需要平躺在地上收緊肌肉，每周不少於3次，每次35-45分鐘。
3、每天早晚壹杯牛奶(早上喝牛奶可以吃點饅頭或者蛋糕，不要空腹喝牛奶，晚上最好在晚飯後半小時喝牛奶。註意晚餐不要吃太多，飯量是妳平時的三分之二！)
4、每天吃適量的黃豆，黃豆含有大量的鈣和蛋白質。
5.每晚睡前壹小時，跳60次，跳得越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩次，兩條腿和壹條腿交替跳。
6.跳繩後休息十分鐘。壓腿，每條腿壓60下，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。壓腿後拉伸40次。
7、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作繁忙時，不少於7小時！
8.科學吃什麽:牛奶是壹種完全的營養素，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等。，對漲幅極為有利；
9.菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就能滿足生長發育的需要。此外，還可以多吃維生素較多的油菜、生菜、辣椒；
10、胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，被稱為紅金花。每天在孩子的菜裏添加100克胡蘿蔔，非常有益；
11，橙子中維生素A、B1、C的含量是蘋果的三倍，所以酸橙、橘子、橙子、檸檬都是柑橘類食物，每天吃兩個新鮮的柑橘類水果就很好了。
12.沙丁魚是蛋白質的寶庫。此外，還可以吃富含鈣、磷的魷魚、鮑魚、鯉魚、魚松等。必須吃鈣四元素才能增加身高(補鈣產品，補鈣信息)。在骨骼中，脊椎和腳骨對妳的身高影響最大。