保持良好的精神狀態
每年這個時候，很多考生都被考試焦慮所困擾。心理教育家、江蘇省高級心理保健師張福鑫提醒考生和家長，高考前後要註意心理調節。
高考前的心理調適
高三學生小美的苦惱。
考試前壹周，考生要註意以下五個問題:
1，設定壹個合理的目標有些學生總是希望自己在高考中取得高分，把自己的“理想分數”設定得太高會造成自己的心理緊張。
2.對著鏡子微笑
考前壹周，妳要多註意自己的心理調整，讓微笑壹直陪伴著妳。每天早上，考生都要微笑著迎接新的壹天，最好是對著鏡子，這樣心態會變好，給自己增添信心和力量。
3.把興奮轉移到白天。
還有很多考生學習到深夜。他們的情緒激動是在晚上，白天有些抑郁。其實這是很不科學的，因為考試時間是在白天。隨著高考臨近，考生應逐漸早睡，將興奮轉移到白天，使自己在考試過程中興奮起來，保持頭腦清醒，思維活躍。
4.適當復習
考前三天，很多同學認為壹切都很好，根本不碰書，這是不可取的。雖然掌握了重要內容，但也要適當瀏覽，比如歷史地理基礎知識，中國文學常識，英語單詞，數學公式等等。也要看壹看自己已經做過的典型試題，加強自己經常出錯的地方。這樣會讓妳心裏更踏實。
5、熟悉考試環境
考試前妳應該在考場散步。檢查考場所在的學校、樓層、教室、廁所、妳的座位，做到心中有數，以防意外。當妳熟悉了考試環境，妳的恐懼感就會相應減弱。
考試過程中的心理調節
高三學生小美的苦惱。
進入高三第二學期，每次考試都覺得很緊張。壹進考場，腦子就會很亂，平時做的題目也不會很大，影響正常的學習水平。不知道怎麽才能順利通過考試。
在高考過程中，考生應註意以下問題:
1，穿上妳喜歡的衣服
熟悉考試紀律、考場規則和考生註意事項，避免出現不應有的錯誤。穿上自己喜歡的西裝，背上自己喜歡的小包，讓自己心情愉快的去參加考試，增強自信心。
2.保持平靜的心態。考試前幾分鐘盡量安靜獨處，不要和別人討論知識，以免破壞自己自信的感覺。
3.由易到難的答題方法，有利於消除緊張，逐步提高自信心，精神飽滿，思維順暢地克服後面的問題。
4、留點時間檢查
留出10分鐘左右的時間檢查已經做好的題。檢查的內容包括:計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案內容是否完整，要點是否突出，解釋是否清晰，機讀卡填寫是否正確，問題與答案是否有錯位。最後還要核對姓名和準考證編碼的填寫。
5、考試之間要學會休息。壹個人集中註意力的時間總是有限的，壹般不會超過半個小時。考試中途可以休息壹兩分鐘，比如閉上眼睛深呼吸。
6.學會笑而不答之前的考試，不管好壞。妳要忽略它，以飽滿的熱情迎接下壹次考試。更不要和同學討論。討論是好事，但對高考是有害的。
有經驗的家長不會在高考期間問孩子考試的事。有時候越問越緊張，說話也越難聽。但是總有審問者。我們做什麽呢最好的辦法是笑而不答，不讓父母的情緒影響自己的情緒。
考試後的心理調整
雖然高考對於壹個中學生來說很重要，但是人生還有很長的路要走，還有很多奮鬥的機會。所以，如果妳取得了理想的成績，就不要驕傲自大，在成功之後保持謙遜，這對完善妳的人格和未來的進步都有好處。如果妳榜上無名，不要壹蹶不振，不要被壹次失敗擊垮；永遠不要因為壹次失敗就把自己封閉起來，而是要盡早高昂著頭走出家門，面對社會，面對未來。
高考成績差，必然讓人失望。為了驅散壓抑的情緒，妳可以邀請壹些好朋友來玩個痛快，去郊遊，去跳舞，去打球，通過嬉笑打鬧來驅散心中的壓抑，忘記煩惱，改變心情。
作為壹個失敗的學生，妳應該學會從事物的光明面去觀察事物。如果妳能從不同的角度觀察任何事物，妳會給人留下不同的印象。高考失利後，我們不僅要找出失敗的原因，還要總結經驗教訓，積極行動起來，把主要精力投入到實現新目標的努力中去。壹個人的命運往往掌握在自己手中。當妳有了比上大學更高的理想和目標，上大學就成了壹件很平常的事情。應該尋求壹個與自己能力相稱的目標，或者復讀壹年，或者自費上大學等等。
我相信在經歷挫折和失敗後我會更加成熟和堅強，相信條條大路通羅馬，成功之路就在我腳下。
保證合理的飲食和睡眠。
南京市中小學保健中心副主任林偉慈表示，合理的飲食和高效的睡眠可以讓考生的身心保持最佳狀態，幫助孩子順利完成高考。
考前容易出現三個生理問題。
進入高考沖刺階段後，考生的身體和心理狀況始終處於緊張狀態，容易出現各種生理問題。
疲倦的
學習疲勞是復習備考引起的主要生理問題。嚴重者甚至會出現“考前綜合征”，表現為學習困難、記憶力減退、註意力難以集中、孤獨、誤解、身心負荷過重，以及乏力、視力差、面部潮紅、心慌、多汗、尿頻、食欲不振、睡眠障礙、月經失調、易患傳染病等軀體癥狀。
飽受失眠之苦
通常表現為入睡困難、早醒、多夢。其實大部分短暫而輕微的失眠癥狀對考前復習和考場表現都不會有太大影響。但如果部分考生過於重視睡眠，壹旦感覺睡眠質量不夠高，就會感到緊張，從而導致失眠加重。
疾病
由於學習疲勞，考生的睡眠質量降低，尤其是高考階段的應激心理，也在壹定程度上抑制了考生的免疫功能。“濫用保健品是有害的。”林偉慈特別強調，據相關數據顯示，60%左右的高考生都在服用保健品。林偉慈認為，家長和考生不要盲目依賴保健品。保健品用的不好，不僅沒用，還有害。
飲食:營養和清淡最重要。
三餐定時，註意營養，不暴飲暴食，是高考階段飲食的基本原則。檢查期間，最好不要吃沒吃過或經常吃的食物，更不要暴飲暴食。建議考生不要在考前半小時左右吃飯，提前1-1.5小時吃飯。
早餐
壹頓好的早餐或營養早餐應該包括以下幾種食物:谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐主食可以吃壹些饅頭、面包、豆包、粥等澱粉類食物，為考生提供能量。優質蛋白質主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆漿或其他豆制品提供。另外，早餐最好有蔬菜，既能增強考生的食欲，又能補充壹些維生素。早餐最好在起床後20 ~ 30分鐘吃，同時註意補充至少毫升的水分，避免喝各種含糖量高的果汁飲料。
午餐和晚餐。
科學的午餐和晚餐要註意食譜的搭配，保證考生有足夠的蛋白質。理想的富含蛋白質的食物應該包括瘦肉、家禽、魚、蛋、奶和豆制品。總之，午餐要相對豐富飽滿，晚餐以谷類和蔬菜為主，清淡少食。
休息:每天睡七八個小時。
考生每天要保證7-8小時的睡眠，最好不要熬夜。休息是消除疲勞的重要措施。休息不等於睡覺。課間休息時，可采用積極的休息方式，如戶外呼吸新鮮空氣、散步、聊天、玩遊戲、遠眺等。，從而消除疲勞，放松坐姿引起的肌肉靜態緊張。午休可以是安靜的休息，但時間不宜過長。每天安排適當的戶外活動和體育鍛煉時間。此外，良好的采光、適宜的溫度、濕度、無噪音、良好的通風、宜人的室溫(27℃左右，溫差不要太大)都有利於提高睡眠質量，保持旺盛的精力，避免疲勞。
失眠的考生不要過於擔心和焦慮。他們要合理調整生物鐘，作息規律，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，晚上不抽煙、不喝酒。睡前註意心理調節，保持心情愉快，吃不多但也不要過量，但要多喝水，側臥或仰臥，枕頭不要太高也不要太低，睡前洗個熱水澡或熱水洗腳，喝點牛奶，開窗通風等。如果使用藥物進行催眠，必須在指導下服用。
高考菜單
家長很關心高考期間給孩子吃什麽，如何調整飲食幫助孩子高考。南京市中小學保健所所長蘇立新提供了以下菜單，供家長參考。
第壹天:
早餐:叉燒包1-2，牛奶麥片。
午餐:米飯，梅子蒸魚肚，炒生菜，銀耳湯。
晚餐:香菇燉雞，湯鍋莧菜皮蛋，胡蘿蔔玉米豬骨湯。
零食:1-2香蕉，蓮子瘦肉粥。
次日:
早餐:牛奶蓬松面包。
午餐:米飯，豆角煎蛋，南瓜炒肉片，豆腐魚頭湯。
晚餐:米飯、生瓜、排骨、香菇燉菜膽、胡蘿蔔、蘋果瘦肉燉豬心、燉豆瓣蜜棗。
零食:1新鮮橘子，1杯牛奶配雞蛋，零食。
第三天:
早餐:雞蛋饅頭酸奶粥1杯。
午餐:米飯，酸梅蒸排骨，鹹菜，絲瓜，鹹蛋粉絲湯。
晚餐:米飯，紅燒魚，百合芹菜炒肉丁，冰糖銀耳燉木瓜，冬瓜小湯，壹串葡萄。
零食:1蘋果，臘味麥片。