2、第二天的食譜:早餐:三明治1(兩片吐司夾火腿+半個番茄)。午餐:1碗雲吞面(4碗雲吞面+半碗面+1壹小把大白菜)+涼拌海帶+1蘋果。晚餐:半碗胚芽飯+涼拌芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1。
3、第三天食譜:早餐:2片全麥吐司+水煮蛋1+綠茶1杯+大番茄1。午餐:半碗胚芽飯+炒草菇+冬瓜湯1碗+橘子1晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+洋蔥炒雞蛋+金針湯(金針30g獼猴桃1。
4.第四天食譜:早餐:大米粥1碗+荷包蛋1菜+水煮菜1菜。午餐:金槍魚三明治(30g金槍魚配鹽水，半個番茄和黃瓜)+沙拉1盤(最好是芹菜和生菜)+蘋果1。晚餐:半碗糙米+水煮白菜+半條蒸魚+冬瓜湯+梨1。
5、第五天食譜:早餐:2片全麥吐司+2個煮雞蛋。午餐:半碗胚芽飯+1碟豆芽雞絲+爆炒黃瓜+白蘿蔔湯+1個橙子。晚餐:半碗糙米+炒豆芽(豆芽50g，65438+橄欖油0湯匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+10小番茄。
6、第六天食譜:早餐:玉米1+2小餐。午餐:半碗糙米+半條蒸魚+涼拌芹菜+菠菜湯+楊桃1。晚餐:半碗糙米+炒羽衣甘藍(羽衣甘藍50g，65438+橄欖油0湯匙)+4片幹鹵豆角+燉蘑菇排骨湯+1個蘋果。
7.第7天食譜:早餐:2片全麥吐司+蒸雞蛋。午餐:番茄醬牛肉面(熟面條100g，牛肉100g，大白菜100g)+涼拌黃瓜+木瓜半個。晚餐:半碗糙米+西紅柿炒雞蛋(1個雞蛋)+水煮菠菜+苦瓜湯(半個苦瓜)+2個獼猴桃。