這麽壹頓熱量大概是300卡左右，不過實際上因為我是個很饞的人，光吃菜活不下去，所以還有加其他東西！
看心情隨機添加以下其中某種，蝦仁10只大概100克（48卡），煎牛排切丁50克（70克），油浸金槍魚50克（100卡），雞胸肉50克（80卡）。這裏順便說壹下為啥我選的油浸不是水浸熱量還寫的這麽低，其實吧。。。因為我喜歡吃油浸的！而罐頭上的熱量是連油壹起算進去的熱量，不是單純魚肉的，油浸又不是連油壹起倒，滲透進去的油其實沒幾滴，撈出來的時候瀝幹熱量就這樣差不多了！
期間由於嘴饞，想吃甜的就燉了冰糖雪燕雪蓮子桃膠或者南瓜小米粥代壹餐。重量不知道大概500毫升左右壹碗。想吃肉就用紅燒豬蹄黃豆代壹餐，大概300克豬蹄，這裏要說壹下完全不放油燒的，吃完豬蹄黃豆扔了，糖鹽各種香料照樣放。想吃鮮就用清蒸大閘蟹或者清蒸小龍蝦蘸醬油醋加芥末代壹餐，2斤左右。還有吃還吃魚~各種海魚都行，新鮮就好！半斤左右！用鹽腌制2小時洗幹凈，放蔥姜蒜料酒醋壹點點白糖蒸20分鐘。或者煮魚湯，繼續不放油，其他香料不忌諱。紅燒魚不過油沒法弄就算了……現成的混合調味料比如耗油甜面醬老幹媽冬陰功醬料之類的千萬不能用，那些熱量很可怕！以上具體不算，反正單壹壹份熱量低過300卡。
吃的很豐盛，添加糖都不怎麽忌諱，因為每天攝入量低過基礎消耗，避免低血糖，吃點糖只要熱量範圍內都會消耗幹凈的，油幾乎不沾。每天2-3頓，沒啥特別運動，偶爾做點仰臥起坐，睡前泡個半小時熱水澡。壹個月瘦了7-8斤。