壹、產後瘦身食物及食譜
產後減肥要從合理飲食開始。日常生活中有很多減肥的食物。蔬菜:芹菜、冬瓜、豆芽、蘑菇、蘿蔔、黃瓜。水果:蘋果、獼猴桃、檸檬。其他豆制品，如胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等，都有減肥的作用。推薦兩個瘦身食譜，蒸茄子。制作方法:將茄子切成長段，將油和水放入大碗中，將茄子放入碗中拌勻。將茄子從托盤中取出，蓋上耐熱塑料薄膜，放入微波爐中蒸熟。瀝幹水蘸醬吃。鱸魚姜湯，制作方法:姜片洗凈切絲備用。將鱸魚洗凈切塊，如用少許米酒浸泡去除腥味。水燒開後，放入鱸魚和姜絲，煮至魚變白。
二、產後瘦身行動
床上拉伸——在床上做適當的擡腿拉伸運動，或者微微擡肩，每天堅持做幾次，每天做幾組，有利於鍛煉肩部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉。而且這些練習可以在產婦分娩後壹兩天進行。仰臥起坐——鍛煉腹部，修復腹部。孕期吃太多營養會造成腹部脂肪堆積過多。建議先做呼吸練習收緊腹部，再慢慢做其他腹部練習。瑜伽——塑造全身線條產後媽媽可以利用業余時間自學瑜伽，不僅可以瘦身美容，還可以緩解腰疼，安神定誌。每天6000步的活動量——燃脂多走路；多陪陪孩子；經常做家務會讓妳開心，燃燒卡路裏。