粥，花卷，水煮蛋，芹菜，胡蘿蔔丁。或者:壹片塗有黃油或奶酪和果醬的面包，壹杯牛奶，兩片水果和壹些葡萄幹。
廚師:
孩子壹天要吃五頓新鮮的水果或者蔬菜，所以早餐的時候我會給他們準備壹些蔬菜或者水果。芹菜和胡蘿蔔丁要煮軟了再做(不像大人習慣吃的那麽脆，不要放花生)，因為孩子的咀嚼能力有限，煮軟的食物讓孩子容易下咽，不會有危險。很多孩子不喜歡煮雞蛋，所以我會在烹飪過程中加壹些調料做五香雞蛋，讓孩子更喜歡雞蛋的味道。
營養專家:
我認為兩種早餐食譜都不錯。父母應該給孩子買營養價值高的食物，這壹點很重要，因為孩子吃得不多，所以他們不能從大量的食物中獲得重要的營養。此外，水果和蔬菜是最好的新鮮和綠色食品。早餐面包最好是全麥的，因為含有粗纖維、維生素等營養成分，更有利於孩子的健康。面包可以搭配黃油(30%-45%脂肪)和新鮮奶酪。再配上壹小塊香腸或者鴨胸就更好了，因為孩子的早餐最好能量更大。另外葡萄幹含糖量比較大，不要給孩子吃太多。放幾片在酸奶或者面包上作為點綴和調味就可以了。
早上的早餐:水果
廚師:
我推薦時令水果，比如冬天的蘋果、梨、橘子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄。此外，孩子們非常註重食物的外觀。可以說它們是用眼睛“吃”的，所以我會把水果切成漂亮的小塊，增強它們的食欲。
營養專家:
有些孩子水果吃得不夠，妳可以給他壹小塊全麥面包或者壹杯酸奶。
兩個。午餐
蔬菜、大米(或高粱米、面條等。)，魚或者肉，湯。
廚師:
我的建議是，可以將大米和小米等兩種谷物混合，做成金色和銀色的大米，如果有顏色對比，孩子會更喜歡。如果妳做面條，妳可以在調味汁中加入壹些蔬菜，如小塊軟煮花椰菜、西葫蘆和其他蔬菜到番茄醬中。湯最好是容易煮的蔬菜湯。或者妳可以做綠色蛋糕。將切碎的蔬菜和面糊混合，放入煎鍋中煮熟。偶爾可以用蘋果代替蔬菜，也就是蘋果派。至於魚和肉，我喜歡用肉餡給孩子做丸子，或者給孩子炸魚塊，放點鹽和調料壹點點，然後讓孩子和米飯壹起吃。
營養專家:
蔬菜和水果是維生素和礦物質的來源，尤其是綠色蔬菜，如菠菜、蔬菜或生菜，含有大量葉酸，對兒童的生長發育至關重要。魚含碘，最好每周給孩子吃壹次。為了造血，兒童需要攝入鐵。所以，肉類每周要在孩子的餐桌上出現兩到三次(每周肉類的量約為100克)。同時，給孩子喝壹杯橙汁有助於鐵的吸收。孩子可以每周幾次在主食中添加粗糧或全谷物，比如把大米換成高粱或糙米，面食的主料可以選擇玉米粉或小米粉。如果孩子壹開始就適應了健康的食物，就不需要後期調整了。很多家長覺得這樣做很難，但是值得壹試！
下午飯
水果
廚師:
很多孩子下午喜歡吃甜食，所以除了給他準備水果，還可以給他壹小杯水果酸奶或者壹塊水果布丁。
營養專家:
偶爾，孩子們可以在下午吃壹塊蛋糕或葡萄幹面包。10%的孩子每天的能量攝入可以來自於甜品。這相當於壹個冰淇淋球和兩茶匙果醬。如果孩子習慣在下午加餐的時候吃壹些奶制品，最好是喝，比如牛奶、酸奶，因為更容易吸收。
三個。晚餐
自制漢堡:兩片塗有奶酪的面包，夾有火腿和生蔬菜(如黃瓜、胡蘿蔔或西紅柿)。
廚師:
我建議把孩子的晚餐做成更容易讓他們吃的東西，比如漢堡。因為用米飯煮了壹天後，孩子晚餐不喜歡類似的食物，新鮮易吃的食物往往會引起他的興趣。做漢堡的時候，盡量把面包做薄壹點。如果太稠，面包裏的東西就會少。
營養專家:
孩子晚飯後活動量少，不適合吃太多高能量的食物。晚餐有壹個簡短的健康飲食法則:大量的植物，壹定量的動物，少量的糖和脂肪。多吃水果蔬菜、肉類和牛奶，少吃甜食。
小貼士:孩子在兩餐之間應該喝什麽？
最好的飲料是開水或礦泉水。果汁(甚至100%純果汁)作為飲料含糖量很高，所以會產生大量的熱量。如果孩子只喜歡喝果汁，那麽最好用開水或礦泉水按照3: 1的比例稀釋。
兒童的牛奶攝入量應該是每天300毫升。從壹歲開始，孩子可以直接從杯子裏喝牛奶，而不是從面包上的奶酪中攝取乳制品。原因很簡單。孩子們經常用杯子喝得更多。
不要吃太多肉菜。素菜要唱主角。
不要喝太多，多喝開水。
零食不要吃太多，吃的時候註意安全。
主食不可替代，海鮮要適當補充。