壹日三餐的膳食表，身體健康與否是我們生活的基礎。要減肥，需要適當控制飲食。在減肥期間，我們不能吃很多東西，但也不能過度節食。下表是壹日三餐的飲食表，希望對大家有幫助。
減肥食譜壹日三餐時間表1早餐
壹份，壹碗麥麩和壹杯脫脂牛奶。
三個蘋果和壹杯綠茶。
兩個香蕉和壹杯綠茶。
d、壹個葡萄幹麥包，壹個烏龍茶。
壹碗玉米片和壹杯脫脂牛奶。
五個梅幹和壹杯脫脂牛奶。
壹袋小麥和壹杯西梅汁。
午餐
壹份西紅柿雞蛋三明治和壹杯綠茶。
b、雲吞面壹碗，水煮青菜壹碗。
壹份沙拉和壹杯綠茶。
d、壹碗菠菜面，壹杯烏龍茶。
e，壹碗牛肉丸米飯，壹碗水煮青菜。
f，壹碗墨丸飯，壹碗水煮青菜。
壹份金槍魚三明治和壹杯綠茶。
主餐
壹份豬排，壹碗清湯，兩碗青菜，半碗白飯。
壹份牛排，壹碗清湯，兩碗青菜和半碗白飯。
c、瘦肉九片，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。
d、蒸魚六大勺，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。
e、鹽水雞翅三個，清湯壹碗，水煮青菜兩碗，白飯半碗。
f、炸雞四塊(去皮)，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。
g、八只水煮蝦仁，壹碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗白飯。
減肥食譜壹日三餐時間表表2早餐
1.水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，新鮮水果壹份(香蕉等高糖水)。
2.壹個煮雞蛋，兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。
3.壹個饅頭，壹份芹菜瘦肉粥。
以上三種早餐飲食基本上可以滿足我們早上的‘熱量需求’。早餐最好吃得飽飽的，但要避免高脂肪的攝入。比如要選擇脫脂牛奶，面包不能含糖量高，否則減肥的努力就白費了。
午餐
1.兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹份炒菜和壹小份米飯。
2.壹份炒蛋白，壹份米飯，壹份炒菜。
3.壹份芹菜瘦肉粥和壹份新鮮水果(蘋果、香蕉、橘子等。)
午餐很重要，不僅要補充上午的饑餓感，還要為下午的能量消耗做準備。為了減肥，這頓飯可以“放肆”壹點，含壹點高脂肪，但不能吃太多。
主餐
1.兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)，壹份蔬菜沙拉，壹片全麥面包和壹根黃瓜。
2.煮壹個紅薯，壹片全麥面包，壹杯果汁。
3.壹份清蒸蛋白，壹份炒菜，壹小份米飯，壹個西紅柿。
晚餐飲食要避免高脂肪，晚上吃飽了不運動脂肪容易堆積，對於發誓狂拋脂肪的我們來說真的是災難。所以為了更好的減肥，晚上的飲食要清淡。