第1天
早餐，1卷肉松，1杯200克酸奶；下午大概有1盒10個餃子，1杯姜茶，半個泰國番石榴。晚餐，便利店600卡路裏，壹頓午餐15小番茄；點心，1胡蘿蔔，不分大小。
第二天
早餐，8片蘋果面包，1茶葉蛋，1杯低脂牛奶；午餐，意大利面1份，有益菌300cc，罐頭1罐，橙子1個；晚餐1杯芋頭瘦肉粥和蒸茶碗，草莓各8個；點心，兩個大番茄。
第三天
早餐，1罐八寶粥，1小杯雞蛋布丁；午餐1炒米粉，1碗申思湯，1個蘋果；晚餐，1份肉包子，1杯糙米漿，1份檸檬愛玉，1份香蕉；點心，兩根黃瓜。
第四天
早餐熱量低於300卡的面包，1罐500cc果蔬汁；午餐，便利店賣1的午餐，熱量600卡；晚餐，1冷面，1茶葉蛋，1柳丁；點心，1甜椒。
第五天
早餐，1三明治，200cc酸奶1杯；午餐1年糕，1蔬菜杯湯，15小番茄；晚餐，1生菜沙拉，1罐米糊，半個泰國番石榴；點心，15杏仁。
第六天
早餐4片全麥蘇打餅，2片低脂奶酪，1個蘋果；午餐，1炒飯，1杯玉米濃湯；晚餐，關東煮包含1玉米、米血、黑輪；點心，1香蕉，1芹菜。
第七天
早餐，1雞蛋城堡，1杯阿花田，方便賣貨；午餐酸奶1杯，部分撒在生菜沙拉上作為醬料，加8顆草莓；晚餐1三角飯團，1碗蔬菜杯湯，1個橙子；點心，15腰果。