要想有效補充鋅，就要多吃富含鋅的肉類。如果妳真的不吃肉，劉鵬舉建議妳也可以吃更多的谷物，如花生和芝麻。此外，多吃乳制品、紫菜等食物也能達到補鋅的目的。
此外，為了有效地補充鋅或避免缺鋅，培養良好的飲食習慣也是必不可少的。在正常的飲食中，除了多吃富含鋅的食物外，還要註意避免長期吃精制的食物，註意飲食的厚薄。不挑食，不偏食，飲食構成多樣化。如果缺鋅嚴重，可以在醫生的指導下，以補品的形式進行補充。
擴展數據:
鋅能維持人體中樞神經系統和骨骼的新陳代謝，保證和促進兒童體格生長、大腦發育、性發育和性成熟的正常發育。鋅還可以幫助維持正常的味覺和嗅覺功能，促進食欲。鋅是對免疫作用最明顯的微量元素，也保護皮膚和粘膜的正常發育，能促進傷口和粘膜潰瘍的愈合。
因此，兒童缺鋅會影響生長發育，而成人缺鋅會對性和生育能力產生顯著的負面影響。對於男性來說，鋅作為男性生殖的必需元素，會直接參與精子形成、成熟、激活、獲能等壹系列過程。如果缺鋅，男性可能會出現少精、精子活力不足等問題，也會影響性能力，甚至導致不育。
對於女性來說，缺鋅可能會導致頭發幹燥分叉、皮膚粗糙、舌苔等問題。同時對性也有影響，可導致女性性欲下降，甚至冷淡。缺鋅對孕婦有很大的負面影響，可導致妊娠反應加重，胎兒宮內發育遲緩，分娩並發癥增多，胎兒畸形率增加。
人民網-不僅孩子會缺鋅！缺鋅對生育能力影響很大。