哪三種食材壹鍋煮，比米粉更有營養，每天晚飯吃壹包，低脂肪低熱量不長肉？

哪三種食材壹鍋煮，比米粉更有營養，每天晚飯吃壹包，低脂肪低熱量不長肉？大米和面粉是每個人每餐都需要吃的主食。目前市場上賣的大米和面粉顏色都是白色的，味道非常好。木薯澱粉在營養上占優勢，纖維較少，熱值較高。如果吃得太多，只要不及時運動，就很容易發胖。小時候精制米粉還是比較貴的。每年我都會在家種各種粗糧，壹起煮。味道不是很好，但是我的親戚都很瘦，很健康。粗糧的營養價值比深加工米粉更全面，而且纖維多，熱值極低，不長肉，特別適合怕胖的女生。

銷售市場上有很多粗糧可供選擇，如黑米、綠豆、小紅豆、燕麥等。在炎熱的天氣裏，我喜歡吃綠豆、燕麥和黑米，而不是精米粉。綠豆清涼，最適合在炎熱的天氣吃。而且綠豆是高鉀高蛋白食物，粗糧高纖維。搭配高蛋白食物和富含五顏六色纖維的黑米、燕麥，比精米粉更有營養。煮這種粗糧飯的時候，先泡壹下，再煮，壹次煮壹鍋，然後分小袋放冰箱裏。每天晚飯吃壹包，非常容易堅持，低脂低熱量無肉。下面教妳怎麽做。

綠豆、黑米、燕麥粗糧米食:綠豆80g、120g黑米、燕麥仁70g。做法1，將黑米和燕麥分別放入盤中，加入適量水泡30分鐘。因為黑米和燕麥的纖維很高，所以早點泡煮粗糧米會比較軟。綠豆幹凈整潔。2.將泡好的食材壹起放入電飯鍋，加入適量冷水，水流不到壹個小指即可。3.把電飯煲的外蓋蓋緊，按下煮飯鍵，煮到水幹為止。電飯鍋跳的時候燉10分鐘。煮好的粗糧飯用炒勺疏松，方便除熱。

4.撕幾個保鮮袋，把冷藏的粗糧米店用塑料膜包好，放冰箱冷藏。每次吃的時候，拿壹袋放在微波爐或者不銹鋼蒸鍋裏蒸，簡單方便。怕胖就吃這個吧。菜泡了煮了，每天晚飯吃壹袋。它脂肪和卡路裏含量低，不會長肉。用綠豆、黑米和燕麥煮的粗糧米比精米粉更有營養，熱量也更低。怕胖的好朋友可以經常做。