導語：俗話說早起的鳥兒有蟲吃，減肥也要利用早晨的時間。晨光喚醒我們的身
體，讓我們充滿活力和專註力，更容易養成壹種習慣，而良好的習慣是減肥最健
康的途徑。
1、多睡 30 分鐘
晚起的負面效果就是和時間搶節奏。但每天多睡 30 分鐘，對身心更加有益。如
果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產生
某些影響新陳代謝的激素。
2、沐浴陽光
打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮妳的情緒。壹項研究發現，每天接受壹點日照劑
量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動妳的生
物鐘，促進新陳代謝。
3、多攝入蛋白質
吃早餐非常重要，能給妳補充能量，讓妳產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的欲望。
雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構成壹頓十分健康的早餐。
4、多喝水
固態食物能讓妳產生飽食感，但水分也同樣重要。壹杯鮮榨橙汁，壹杯蜂蜜檸檬
水就能滋潤妳的身體，並且滋味很好而不含多余糖分。
5、運動 10 分鐘
10 分鐘的晨跑或瑜伽，能促進妳的新陳代謝，喚醒體內精力和積極的精神面貌。
6、準備健康零食
準備壹些健康低熱量的零食，在白天出現小餓或嘴饞時吃：比如杏仁，蘋果片或
者有機花生醬。
7、上班路上走壹段路
根據壹項研究，步行上班或搭乘公***交通上班的人，體重指數較低。如果時間來
得及，那麽步行 15 分鐘能讓妳額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。
水果減肥誤區 需要格外註意
導語：減肥的方法非常多，其中，水果減肥就是比較受大眾歡迎的壹種減肥方法，
很多人都比較熱衷於水果減肥，但真正能達到理想減肥效果的人卻不多，主要是
因為很多人對水果減肥法存在著誤區。那麽水果減肥誤區有哪些呢？
水果減肥誤區
1、水果可以代替蔬菜
很 多減肥人士都以為水果可以代替蔬菜，所以只吃水果，不吃蔬菜，畢竟蔬菜
沒有水果好吃，殊不知，這種認知是非常錯誤的。因為水果中的維生素和礦物質
含量遠遠 低於蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜的話，是不能滿足人體對維生素和
礦物質的需求的。所以對於正在減肥的人士來說，每天吃 500 克蔬菜是很有必要
的，千萬不要 用水果去代替蔬菜。
2、多吃水果就能減肥
有些人認為只要多吃水果就能減肥，所以只要是水果就吃，有時候不吃正餐，只
吃水果，認為這樣就能減肥。其實，這種認知也是錯誤的，因為，並不是每種水
果都具 有減肥的效果，相反的，某些水果的含糖量非常高，如果長期吃這些水
果來減肥的話，會適得其反的。所以大家想要通過吃水果來減肥的話，也要選擇
那些糖分低的 水果，比如黃瓜、番茄、蘋果等，吃這些水果才能減肥。
水果減肥誤區有哪些呢?這個問題對於想要通過吃水果來減肥的人士來說，是迫
切想要了解的。從上面的介紹中，我們可以得知，水果不可以代替蔬菜，多吃水
果也並不壹定能減肥，所以，想要減肥的朋友壹定要糾正水果減肥的誤區，這樣
才能達到理想的減肥效果。 吃什麽零食不會發胖？
導語：零食是人們沒事消遣時常吃的食物，很多 MM 吃零食只是因為食物的美味
和嘴饞，並非真的肚子餓了，然而在這種情況下隨便吃進壹包零食，可能導致的
直接後果就是肥胖。吃什麽零食不會發胖？趕緊看看下面的內容吧。
壹、吃什麽零食不會發胖？
1、 青梅西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，
美容保健效果也非常不錯哦。
2、 西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果
中除維 C 之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，
是饞嘴 MM 們不可錯過的健康減肥食品。
3、 葡萄幹
葡萄幹是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素 C 和 E。為皮
膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕皮膚受外來環境的。
4、 花生
花生中富含的維生素 B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之壹。因此多
吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素 B2 之不足，促進脂肪燃燒，而且有助
於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在壹次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的 2
倍！當然，花生所含的油脂很多，每天吃 10 顆左右就好了，不可多吃。
5、 海苔
通常來說海裏的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需
要的營養都很豐富，海苔也是壹樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素 B 族，
據說還能抗癌。
6、 南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證
大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路裏、高纖
維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保
護視力、讓身體苗條。
二、什麽時間能吃零食？
1、油膩進食後喝壹杯芹菜汁如果正餐中吃得過於油膩，那麽在用餐結束後可以喝壹杯芹菜汁，芹菜汁熱量很
低，糖分也很低，而纖維素含量卻很高，對腸胃健康很有幫助，並能及時阻止脂
肪囤積。
2、吃完方便面後吃壹個水果助消化
方 便面是很多人的方便飲食，往往被當成夜宵來吃，或是在懶得做飯的情況下
食用。我們都知道方便面對人體健康有著不太好的影響，但很多情況下我們不得
不依靠方 便面來充饑。那麽飛華小編建議在吃完方便面之後再吃壹個水果，更
有助於消化和補充營養，比如蘋果、橙子、獼猴桃等，它們含有大量維生素和其
他營養成分，可 適當彌補壹下方便面中的營養不足。
3、饑餓疲勞時可吃點甜食
甜食是易發胖的食物，是 MM 們最愛的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時
候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他
食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。
4、運動前吃點甜食補充能量
運動過程中需要消耗大量熱量，雖然運動前不適宜吃得太飽，但可以吃壹點甜食，
有助於補充能量，從而增強了運動效果。
三、日常零食卡路裏壹覽表
全麥蘇打餅：506 大卡(100 克)
有 著樸實外表的蘇打餅幹，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打
餅幹並不因為味道單純，就比其它餅幹的熱量低。蘇打餅幹需要擔心的，就是油
脂含量比 較高，壹般的蘇打餅幹，油脂含量在 30%~50%不等，脂肪含量的多少，
也左右了蘇打餅幹的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅幹，餅幹油份和糖份都
比較 高，不建議吃太多。
罐裝咖啡：127 卡(壹罐) 壹般的罐裝咖啡 大概只有 240 毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻
會讓您的身材在壹年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裏面卻添加了大量的糖
和奶精，而這些成分 都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽
和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。
罐裝果汁：255 大卡(壹罐)
很 多 MM 選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，
因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生
素 C， 也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上壹罐，果汁裏的高糖分
會讓您在壹年 之後增加 12 公斤的體重。
雪糕：127 大卡(100 克)
雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的 MM 來說，吃雪糕是無疑
是壹種奢侈的事情。如果妳還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說bye bye吧!！
薯片：548 大卡(100 克)
薯 片內含有熱量 548.00 大卡、碳水化合物 49.20 克、脂肪 37.60 克、蛋白質 7.50
克、纖維素 4 克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂 之時，吃得
最多的也是它。薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引
起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會吃壹塊，滿足到味覺 後，或
把壹整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知了。 記住 8 個減肥小貼士瘦身成功不是夢
導語：現如今減肥貼士已經天花亂墜了，很那區分哪些是真的，哪些是博人眼球。
所以，調查組織去掉那些繁瑣的渠道，找到直接來源，通過臉書讓那些減肥成功
的人直接告訴我們方法，並從中選出 10 個最受歡迎的減肥小貼士。相信它們壹
定是真的！
壹、有健康的飲食習慣
不管妳多麽努力鍛煉，想減肥有壹件事是真理：保持健康的飲食習慣。妳的減肥
計劃裏可以沒有足夠的運動，但壹定要有合理健康的飲食規劃表。我們要了解自
己的身體條件，算出每日最多攝取多少卡路裏，才能避免吃多的情況出現。
二、堅持每天吃零食
每個人的飲食策略不同，但有壹點是明確的：每天吃些零食可以大大減少暴飲暴
食情況的發生。許多減肥成功的人每天都吃 4——6 頓飯，每隔幾個小時就吃壹
些零食，這樣少吃多餐的形式反而讓減肥變得容易了。
三、做有氧運動
如果壹味的控制卡路裏，最後的結果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”並不是我
們減肥想要的效果。所以，除了飲食控制還要大量做有氧運動，嘗試高強度的間
隔訓練和 Tabata 訓練，因為這兩種是燃燒脂肪最有效的方法。
四、做強度訓練力量訓練能增加肌肉質量，並加快妳的新陳代謝和熱量燃燒。許多人說力量強度
訓練是他們擁有完美身材的關鍵。
五、減少碳水化合物的攝入
碳水化合物不是我們的敵人，但有很多人說總吃碳水化合物是減肥的壹個障礙。
有個成功者說建議削減晚餐中的碳水化合物，直到妳達到目標體重。還有壹些成
功者幹脆不食用白米飯、面包、面食、酒精和糖，效果非常明顯。
六、放棄垃圾食品
新鮮水果和蔬菜會比那些來及食品更加有飽腹感，而且妳會獲得更多的營養和健
康的身體。當然，妳不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶爾壹次的放縱會
讓自己更有堅持下午的信心。
七、經常運動
久坐不動的生活方式最容易讓人發胖。即使妳每天都鍛煉 30 分鐘，久坐在沙發
上仍然會讓妳的身材走形。如果妳是坐辦公室的人，請保持至少坐壹個小時站起
來走 10 分鐘。業余時間遊泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多嘗試，避免久坐是
避免肥胖的根本。
八、堅持
誘惑潛伏在廚房裏的每個角落。所以，如果妳發現了壹袋薯片或者是餅幹，那妳
是吃還是不吃呢？所以，不要把計劃以為的食物放在房子裏。堅持自己的飲食和
運動計劃。