周壹:早餐:主食:花卷、雞蛋和牛奶(雞蛋和牛奶是很好的補鈣食物)。
副食:大豆泡菜
午餐:主食:米飯。
副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，幫助消化)
晚飯後:壹根香蕉。
晚餐:主食:米飯配黑米。
副食:黑木耳肉，炒花菜。
晚餐:主食:片仔癀、五香花生米(清淡易睡)。
副食:白蘿蔔湯(順奇)
睡覺前:壹個橘子
周二:早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、酥餅。
副食:什錦海帶絲
午餐:主食:小米飯
副食:燉牛肉炒洋蔥(洋蔥是壹種益智食品，增加血液中的含氧量，激活腦細胞)
晚飯後:壹個梨
晚餐:主食:米飯加額外米飯。
副食:魚香肉絲，炒酸菜
夜宵:主食:紫菜蛋成本亂
睡覺前:壹個西紅柿
周三:早餐:主食:黑米粉饅頭，雞蛋，牛奶。
副食:醋拌豆片、白菜絲
午餐:主食:蕓豆米飯
副食:臘羊肉丸子和麻辣豆腐。
飯後:壹碗大白菜汁(養胃)
晚餐:主食:蕎麥面單餅
副食:姜肉絲，酸菜土豆絲。
宵夜:雞湯，土豆餅
睡覺前:壹個蘋果
周四:早餐:主食:小米粥、年糕、雞蛋。
副食:五香花生拌芹菜
午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡料可以隨時換)
副食:燉胡蘿蔔粉絲，炒豆片。
飯後:壹個獼猴桃。
晚餐:主食:米飯。
副食:烤茄子和宮保雞丁。
宵夜:饅頭片，柿子蛋花湯
睡覺前:香蕉餐
周五:早餐:主食:玉米餅，黑米大棗粥，雞蛋。
副食:混合豇豆角
午餐:主食:米飯。
副食:烤排骨豆角，炒木耳，白菜胡蘿蔔，(排骨補鈣)
晚餐後:壹串葡萄
晚餐:主食:家常糕點
副食:炒油菜、香菇，拌三絲。
宵夜:面包三明治，胡蘿蔔湯(保護視力)
睡覺前:壹個橘子
周六:早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭。
副食:蘿蔔和鹹菜
午餐:主食:米飯。
副食:烤雞翅，燉黃豆，海帶根。
飯後:核桃粉
晚餐:主食:細玉米米飯。
副食:京醬肉絲，豆片肉。
小吃:酸菜面，五香花生。
睡覺前:壹個蘋果
周日:早餐:主食:牛奶，煎蛋卷。
副食:白菜拌芹菜胡蘿蔔元。
午餐:主食:燒麥
副食:雞湯燉豆腐，蒜泥羊肝。
晚餐後:胡蘿蔔汁
晚餐:主食:小米飯配黑米。
副食:油菜豆腐粉，青椒肘子。
小吃:肉夾饃、土豆湯
睡前:壹個獼猴桃