得舒飲食方式的原則為∶
①攝入足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;
②減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入;
③攝入適量的全谷物、魚、禽肉和幹果類;
④控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。
推薦食譜 早餐：壹份燕麥片、壹根香蕉和1杯低脂牛奶。 午餐 ：壹個全麥面包 、雞肉 、沙拉 (黃瓜 、西紅 柿 )。零食 ：杏仁 (無鹽 )、葡萄幹和半杯無脂無糖水果 酸奶 。晚餐 ：85克牛 肉 、牛肉湯 、青 豆 、土豆 、洋 蔥 、壹 個蘋果 、1杯低脂牛奶 。
以下是按照2000千卡為標準熱量涉及的每日得舒飲食。妳可以根據自己每日所需的熱量，按比例調整食物的量。
1、主食：全谷物，每天6~8份（每份為30克幹燥谷物或半碗米飯）
2、蔬果：每天8~10份（每份為100克新鮮綠葉蔬菜，壹個中等大小水果）
3、奶制品：每天2~3份（每份為壹杯低脂牛奶或酸奶）
4、瘦肉類、家禽和魚：每天少於6份（每份為30克豬肉、牛肉或魚，1個雞蛋）
5、堅果：每天1份（每份約10克堅果，不含殼重）
6、油脂：每天2~3份（每份1小勺，約5ml植物油）
7、甜點：每周少於5份（每份1湯勺，約15ml）
8、酒精和咖啡因
雖然DASH飲食並非減肥飲食，但它能幫妳選擇更 健康 的食品，也能達到意想不到的減肥效果。所以，對減脂期的小夥伴是有幫助的。特別是對於高血壓的小夥伴，所以壹起行動起來吧！
快樂瘦身，輕松減脂！
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