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吃茄子能減肥 該怎麽吃

茄子減肥食譜:

壹、整茄子

食材:紫皮茄子300g、小米辣椒20g、小蔥6g、生姜6g、蒜瓣6g、生抽50ml、白糖5g、香醋15ml、橄欖油適量

做法:1)準備好所有食材,茄子去把待用。

2)將茄子切成佛手狀。

3)上開水鍋中蒸10分鐘左右。

4)蒸茄子的同時將蔥姜蒜切末,小米辣切圈。

5)將生抽、白糖、香醋混合均勻,制成調料汁。

6)將蒸好的茄子盛盤,淋入調料汁。

7)放上蔥姜蒜末和小米辣圈。

8)用勺子將適量橄欖油放在火燒燒熱,均勻澆在蔥姜蒜、小米辣圈上即可。

二、豆角茄子

食材:豆角250g、茄子250g、油適量、蠔油35ml、大蒜4瓣、紅辣椒4個、生抽15ml

做法:1)準備好食材。

2)茄子洗凈切成長條狀(約食指粗細),豆角洗凈摘掉老筋切成長閱8厘米左右的段,紅辣椒切小段,大蒜切片。

3)鍋裏倒入油,油燒至7成熱後下茄子油炸。

4)炸軟後撈出控油。

5)豆角下油鍋油炸。

6)炸至表皮起皺,豆角徹底炸熟(生豆角不可以食用)後撈出控油。

7)鍋裏留壹點底油,放入蒜片和紅辣椒爆香。

8)放入茄子和豆角翻炒。

9)倒入生抽,蠔油,鹽,少許清水翻炒均勻。

10)大火翻炒均勻,湯汁收濃即可。

三、香煎茄盒

食材:茄子2根、肉餡120g、雞蛋1個、油適量、鹽適量、面粉適量、澱粉適量、姜末適量、胡椒粉適量、料酒適量、蠔油適量、泰式辣椒醬適量

做法:1)在肉餡中加入適量的姜末、鹽、胡椒粉、料酒、蠔油等調味料;

2)順著壹個方向攪拌上勁, 腌制幾分鐘;

3)將茄子切成片, 其中兩片壹連不要切斷;

4)將切好的兩片茄子中間抹上壹層生粉;

5)將調制好的肉餡釀入其中;

6)澱粉和面粉按1:1混合, 加入壹個雞蛋和適量的鹽;

7)再加入水調成稀稠適度的面糊,再裏面加入幾滴油;

8)燒熱電餅鐺, 在餅鐺的底部刷層油;

9)將準備好的茄盒放入面糊中滾壹下, 讓面糊將茄盒裹住;

10)將裹了面糊的茄盒放入電餅鐺中;

11)將茄盒煎至兩面金黃;

12)拿出來擺好盤, 再在茄盒表面上淋上壹層泰式辣椒醬。