看到這個問題，就想到自己哺乳期的那段時光，從產房出來我就開始了母乳餵養之旅，直到寶寶十九個月才徹底斷奶，在這跨越壹年半多的哺乳期內，我始終堅持有所選擇地飲食，所以，從沒為下奶而犯愁，寶寶在哺乳期也壹直很 健康 ，幾乎沒有出現感冒等癥狀。
哺乳期各階段的飲食註意事項月子期間
寶媽的飲食應該盡量清淡壹些，不宜大補。因為剛剛生產完，寶媽的腸胃功能沒有完全恢復，如果吃得太油膩，容易造成腸胃不適，引起腹瀉、便秘等癥狀；寶媽產後以休息為主，如果攝入營養太多，會因為活動量不足而導致體重失控；寶媽的乳腺尚未暢通，如果湯水喝得過多，會導致脹奶，反而影響下奶量；寶寶的食量比較小，如果補得過多，奶水供過於求，寶媽還得擠掉多余的奶水。寶媽在月子裏最好多喝黑魚湯、鯽魚湯，多吃蔬菜、豆制品和粗糧，並適量吃點蘋果之類的溫性水果，最好用熱水捂壹下吃。
月子結束至產後六個月
寶媽的奶水基本實現正常供應，寶寶的奶量逐步增加，寶媽喝的營養湯可以根據寶寶的食量逐步增加，既要保證母乳的供應充足，又要盡量減少脹奶。寶媽在飲食方面應該註意不要太過油膩，壹方面寶寶喝了這樣的奶水容易出現腹瀉、便秘等癥狀，另壹方面寶媽也需要控制產後的體重問題。寶媽在這個階段需要多喝鯽魚豆腐湯、冬瓜排骨湯、黃豆豬蹄湯，湯表面的壹層油最好撇掉再喝，湯裏面的輔料豆腐、黃豆有補充蛋白質和鈣的作用，冬瓜有清火利尿的作用，寶媽最好壹起吃掉，同時蔬菜、豆制品和水果都是哺乳期必須吃的食物。
產後六個月以後
寶寶開始添加輔食，奶量開始逐步減少，但壹歲以前仍然以母乳為主食，寶媽可以根據寶寶的奶量逐步減少喝湯的量，直至寶寶徹底斷奶，其他方面的飲食參照前面的做法。
哺乳期媽媽應該多吃什麽食物寶媽應該多吃富含蛋白質的食物，比如魚肉、豬肉、雞蛋、豆制品、牛奶等食物；富含鈣元素的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜等食物；富含鐵元素的食物，比如豬肝、紅棗、蛋黃、動物血等食物；富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等食物；富含維生素及微量元素的食物，比如蔬菜、水果等食物。
哺乳期媽媽不能吃什麽食物寶媽最好少吃容易引起過敏的食物（ 比如海鮮 ）、不吃以往過敏過的食物；寶媽最好少吃容易引起上火的食物，比如辛辣的食物；寶媽最好少吃寒涼的食物，比如西瓜；寶媽不要吃會導致回奶的食物，比如大蒜、大麥、蒜苗。
總之，寶媽在哺乳期的飲食需要小心謹慎，壹方面不能引起過敏上火等癥狀，另壹方面不能導致回奶，否則寶媽的 健康 會受到影響，寶寶喝奶以後也會出現腹瀉、便秘等癥狀，甚至會影響到寶寶的生長發育，後果不堪設想。
哺乳期的媽媽由於承擔著寶寶母乳餵養的職責，具有許多的飲食禁忌。同時由於寶寶在這壹時期主要是從母乳中獲取營養來維持生長發育，使得寶媽在哺乳期的飲食必須均衡。另外，還必須通過飲食控制來促進產後恢復等。因此，哺乳期媽媽必須科學合理的控制飲食。
1、多吃促進乳汁分泌的食物
乳汁分泌不足可能是很多媽媽會遇到的問題。我作為兩個孩子的媽媽在哺乳期便面臨著乳汁分泌不足的問題，整得從寶寶出生便是混合餵養。采用食療等方式來促進乳汁分泌的效果雖然有限，但某些食物不得不說真的具有促進乳汁分泌作用。
為了能夠在哺乳期為寶寶提供足夠的母乳，宜多吃促進乳汁分泌的食物。以下列舉兩種我在不斷的嘗試過程中認為有促於乳汁分泌的食物。
促進乳汁分泌的食物較多，這是我在哺乳期常吃的2種食物。常見的有助於促進乳汁分泌的食物有花生、燕麥粥、燕麥片、茴香、葫蘆巴籽、青木瓜、菠菜、甜菜葉、黑芝麻等等。寶媽可以根據自己喜愛的口味進行選擇。
另外，哺乳期為確保乳汁質量，壹定不要挑食、偏食，要做到粗細、葷素搭配，還不能缺少瓜果。
2、多吃促進產後恢復的食物哺乳期長達10個月至1年，是產後恢復的重要時期。因此，產後還宜多吃促進產後恢復的食物。以下結合我的經驗為您列舉幾種：
上述僅列舉幾種食物，有助於產後恢復的食物還有多種，如豌豆尖、蓮藕、小米等。
總之，哺乳期的食物宜多吃促進乳汁分泌與產後恢復的食物，同時還需要註意飲食禁忌，不宜吃油炸食物、刺激性食物或調味料等。
中國科普作家協會會員吳壹波來回答您的問題。
簡單來說，無論我們處在什麽年齡階段，吃都是十分重要的。老祖宗不有壹句話就是：“民以食為天，柴米醬醋鹽。”談到吃，以前經濟條件不好的時候，我們追求的是吃飽；如今，國家富強，我們的追求和要求就變得高了，變得廣了。現在的要求是要吃的好。平常的時候便十分註意入口食物的安全性和營養價值，在特殊時候、特殊人群當中就有更多講究了。比如妊娠前後，老人、小孩等，今天我們就來聊壹聊哺乳期的媽媽們應該怎樣吃。
現在我們大多數人都應該知道， 孩子在出生到6個月這壹段時間以純母乳餵養為佳，半歲以後漸漸添加輔食，同時母乳餵養也要繼續， 所以在哺乳期的婦女的吃食 健康 不僅僅是為了自己，與寶寶的 健康 也有著密不可分的聯系。
如果您喜歡的話，請點擊右上關註，更多 健康 知識和您分享！寶媽在哺乳期時，要多吃魚肉、禽肉、蛋類、瘦肉以及海產品，它們都是動物性食品，增加這幾樣食物攝入的原因是它們能給寶媽提供充足而且質量優良的蛋白質。 據統計，寶媽應該每天增加總量為 100g 150g 的 魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，它們提供的蛋白質應該要占寶媽每天攝入的總的蛋白質的量的 三分之壹以上 ，這是壹個大眾的數量，但也要註意因人而異。另外，在這段時間，媽媽們應該在醫生或者其它專業人士的的指導下， 適當地多喝點奶類以及湯水。
奶類中含有豐富的鈣，而且其中的鈣還容易被人體吸收利用，所以奶類是補充鈣的最佳來源，媽媽們飲用牛奶500ml，就可以從這些奶中的到600mg左右的鈣， 而且是優質鈣。另外，鈣制劑也可以為人體提供鈣，在壹些必要的情況下，可以選擇服用適量的鈣制劑來補充鈣。其實上面這兩點哺乳期的媽媽們應該自己有所體會，剛生完孩子，身體 健康 的寶媽們對肉雞壹類食物的喜愛度會有所上升，連雞湯都會光顧。而且有經驗的長輩會在這壹段時間送來或者購買禽類，我們說的補身體，也就時這個原因。
值得壹提的是，寶媽們註意不要補得太多，也不要“補偏”了。哺乳期吃的東西很多也很有營養，這個時期家人對產婦的要求幾乎是有求必應，但必須註意過猶不及和營養均衡。這個時期寶媽的膳食也應該要 講究多樣化的平衡膳食，以滿足營養需要為原則，但也要註意遵守食物多樣充足而不過量的原則。 當然了，這個時期寶媽們 要忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。 煙酒在平時就是要基本不沾的東西，哺乳期間更要註意，家庭中其它成員也應該避免讓寶媽間接吸煙。
最後， 適當的鍛煉和活動也是必不可少的 ，寶媽們在註意合理膳食的同時，也要進行壹定規律和強度的鍛煉，有利於產婦恢復身體，同時也有助於恢復體重哦！
希望這邊文章能對您有所幫助。
問題回答 哈爾濱醫科大學 袁紅梅 審核 吳壹波
遵循的原則：
1、均衡營養，不偏食；
2、增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；
3、產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；
4、愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；
5、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；
6、忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
這些食物可以適當選擇：
1、鯽魚
鯽魚的蛋白質分子非常小，是優質的蛋白質來源，容易消化吸收，可消腫利水、通乳。
2、黃花菜
黃花菜又名金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效。
3、當歸、紅棗等補血食材
黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的媽媽。
4、木瓜
木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促進消化，並含豐富的營養。
5、昂刺魚
昂刺魚蛋白質易於消化吸收，脂肪含量少。
在女性懷孕期間，孕婦開始攝入大量的蛋白質、碳水化合物、維生素等營養素，除了供給自身的營養需求外，還要給腹中寶寶提供營養物質，讓胎兒快速發育成長，而在懷孕期間，由於自身的性激素的影響，孕婦體內還會儲備足夠的營養和脂肪，為將來胎兒出生時哺乳做好準備，給寶寶乳汁中提供足夠的營養，所以孕期女性體重增長十分迅猛。
這並不意味著，哺乳期就不需要特別註意飲食，相反產後的飲食不僅僅能為寶寶提供營養，分泌足夠的乳汁，還能為產後媽媽身體恢復提供必要的物質基礎。因此產後的母親的營養需求自三個方面：壹。提供嬰兒豐富、營養的乳汁。二、女性自身的營養需求。三、產後身體恢復所需的營養物質。
那麽對於產婦的飲食需要註意哪些事項呢？
1.主食要全面，不能單純只吃精米白面，應在三餐之間增加雜糧小米、玉米、紅薯等，以及綠豆、黃豆、黑豆等豆類食物，保證產婦營養全面供應，雜糧中富含膳食纖維，有利於解決產婦產後排便困難的問題，豆類中的蛋白質和動物蛋白質可以互補，更加有利於蛋白質***同的吸收。
2.多吃富含動物蛋白質的食物：
鯽魚具有利水消腫，健脾，通乳等作用。豬蹄既能膠原蛋白，又能提供足夠的脂肪，同時也有利於女性的產後的豐胸作用。這些都是優質蛋白質，更利於胃腸道吸收，促進女性乳汁的分泌，也有利於身體的恢復。動物內臟主要豬肝，富含鐵元素，可補充產後失血、惡露等原因導致的血液流失。
3.多吃富含鈣類的食物，包括牛奶、海魚、蝦，這些食物都富含鈣質，特別是對於小蝦可連殼壹起食用，可提供更多的離子鈣。
4.多吃各類蔬菜，蔬菜中含有大量維生素C、維生素B、鈣、鐵、鋅等微量元素，常見的有胡蘿蔔、山藥、黃瓜、西藍花、西紅柿、土豆、青江菜、南瓜等。
哺乳期之所以飲食特殊最主要的原因就是媽媽需要母乳餵養胎兒，而飲食是決定乳汁分泌的大部分原因，只有乳汁的質量好了，寶寶的 健康 才有保障，壹般建議寶寶出生後最好純母乳餵養六個月，之後在添加輔食的基礎上再母乳餵養。
哺乳期不要挑食，在保證營養全面以及充足的前提下，可以多喝各種湯類，比如魚湯，雞湯，各種菌菇湯也可以壹試，但是註意不要太油了，多吃應季的新鮮瓜果蔬菜，不要吃腌制，油炸等危害 健康 的食物，也盡量避免喝茶以及咖啡等食物，以免影響乳汁的分泌。
育兒 是壹段繁瑣且十分重要的歷程，寶媽們壹定要多學習 育兒 知識。
哺乳期的營養非常重要，媽媽要分泌乳汁餵養嬰兒。為了確保媽媽和嬰兒獲得足夠營養，食物要品種多樣，數量充足，營養價值高。
1.多吃魚、雞蛋、雞肉、瘦肉提獲取優質蛋白質。
2.為預防貧血可以多吃，含鐵豐富的食物， 豬肝、菠菜、番茄、大豆、芝麻。
3.多吃海產品：紫菜、海藻、海魚、魚膠對嬰兒的生長發育有益。
4.適當增加奶類、豆腐、芝麻醬、小蝦米。滿足鈣的需求。
5.多吃點粗糧豆類B1維生素、動物肝臟增加B2維生素。
6.多吃新鮮蔬菜與水果。鮮棗、柑橘類，滿足維生素c的需要。
7.多喝點雞湯、魚湯、肉湯有助於乳汁分泌。
8.主食註意粗糧和細糧搭配，不要太鹹太油。
1、谷、薯類食物
谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。
2、奶類等含鈣高的食物
需要註意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收。
2、增加蛋白質攝入
蛋白質是構建、修復和維持身體組織的重要物質。哺乳媽媽應比正常女性每天多攝入25g的蛋白質。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬於優質蛋白質的良好來源，哺乳期應該增加攝入。
哺乳期吃什麽好哺乳的媽媽是最偉大的，哺乳的媽媽是最美麗的，年輕的媽媽們不要放棄哺乳，為了孩子，也為了自己。因此，媽媽們要為自己補充好營養，高質量的母乳是新生兒最佳的營養來源，只有母體吸收了充足的營養，才能使嬰兒得到充足而營養的母乳。
媽媽在哺乳期間每天增加500大卡熱量攝取，通過適量的補充營養，可以幫助提升乳汁營養品質，包括脂肪、醣類、蛋白質等，並謹記均衡飲食的原則 。
在哺乳期間，媽媽每天需要的蛋白質可增加15公克，可從奶類及蛋豆魚肉類中攝取，大約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，對於素食媽媽來說可選用黃豆制成的豆腐、豆幹、豆漿、幹絲、豆包等優質蛋白質。如果寶寶對奶制品過敏，媽媽仍然可以喝牛奶，因為到了媽媽體內後，經過酵素分解，等寶寶喝時就沒有影響了，但切忌不要給壹歲以前的寶寶吃蛋白，以免造成過敏反應。
應該多吃富含鈣質和鐵質的食物，這對寶寶和媽媽都有好處。補鈣可以吃小魚幹、奶類等，補鐵可以吃豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因為寶寶對其需求量的增加，所以媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶，因此寶寶還需要透過副食品來補充足夠的營養。
對於維生素及纖維質這些營養物質，媽媽們也應該多元攝取。可以從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助，對於這些物質的攝取媽媽們也必須要重視。
媽媽們每天都需要攝取足夠的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利制造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝，而且喝水要以溫開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會增多。因為在日常飲食中就有很多湯湯水水的食品，因此不需要特別地喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水腫。